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      產(chǎn)后胸部恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)

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        不少媽媽經(jīng)歷了十月懷胎后,體態(tài)變得臃腫,皮膚也松弛很多,特別是新媽咪的胸部,簡(jiǎn)直就是嚴(yán)重縮水的狀態(tài),這讓新媽咪就是化了妝也找不會(huì)那往日的自信啊產(chǎn)后胸部恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)有哪些的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的產(chǎn)后胸部恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)資料,僅供參考

        產(chǎn)后胸部恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)

        1、堅(jiān)持健胸運(yùn)動(dòng)

        健胸運(yùn)動(dòng)不是一日之功,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能使乳房看上去更堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)和豐滿。媽媽可以在產(chǎn)后堅(jiān)持每天做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),幫助鍛煉胸部肌肉,如果能做一些專門(mén)的產(chǎn)后恢復(fù)操則更好。產(chǎn)褥期的后階段,新媽媽無(wú)論在坐或站立時(shí),都要有意識(shí)地收腹,不要使腹肌放松。哺乳期的鍛煉也要堅(jiān)持下去,平??勺鲭p腿上舉運(yùn)動(dòng),每天至少做仰臥起坐20~30次,并做俯臥撐和舉啞鈴等,以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積,并能防止乳房下垂,使體型逐漸健美。至于全身運(yùn)動(dòng),可以去健身房跳健美操等,但是必須在產(chǎn)后6個(gè)月以后方可進(jìn)行。

        2、經(jīng)常按摩乳房

        可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房。將一只手的示指、中指、無(wú)名指并攏,放在對(duì)側(cè)乳房上,以乳頭為中心,順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈,兩側(cè)乳房各做10次。此法可促進(jìn)局部的血液循環(huán),增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給,并有利于雌激素的分泌。乳房平坦或凹陷者可每日2次進(jìn)行伸展和牽拉練習(xí)。

        伸展法:將兩拇指放乳頭根部向兩側(cè)伸展,上下左右轉(zhuǎn)動(dòng),每次3~5分鐘。

        牽拉法:用拇指和示指牽拉乳頭,每次20~30次。

        產(chǎn)后胸部恢復(fù)的飲食

        1、吃青木瓜

        用青木瓜燉排骨,是最經(jīng)典的豐胸湯式。青木瓜內(nèi)含大量木瓜酵素,可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi),還有脂肪;木瓜中豐富的木瓜酶對(duì)乳腺發(fā)育很有益,刺激女性荷爾蒙分泌,乳腺暢通,達(dá)到豐胸的目的。

        2、喝酸奶

        每天飲用250ml的酸奶,減少肉類(lèi)食物的攝取。酸奶對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果,同時(shí)它含有豐富的蛋白質(zhì),對(duì)胸部保健效果不錯(cuò)。

        3、服用維生素E

        每日進(jìn)食含維生素E及維生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油,以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用維生素丸,有利于激素分泌,在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。

        4、補(bǔ)充膠原蛋白

        多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物,或服用專門(mén)提煉出來(lái)的膠原蛋白,可以營(yíng)養(yǎng)乳房,增加乳房彈性,同時(shí)也不會(huì)擔(dān)心肥胖。

        產(chǎn)后胸部護(hù)理的禁忌

        1、忌受強(qiáng)力擠壓。這一點(diǎn)產(chǎn)后要特別注意。乳房受外力擠壓,有兩大弊端:一是乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷,或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后,較易改變外部形狀,使上聳的雙乳下塌下垂等。

        2、忌配戴乳罩不合適。切忌配戴不合適的乳罩,或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施,切不可掉以輕心。

        3、忌用過(guò)冷或過(guò)熱的浴水刺激乳房。乳房周?chē)⒀苊懿?,受過(guò)熱或過(guò)冷的浴水刺激都是極為不利的,如果選擇坐浴或盆浴,更不可在過(guò)熱或過(guò)冷的浴水中長(zhǎng)期浸泡。否則,會(huì)使乳房軟組織松弛,也會(huì)引起皮膚干燥。

        4、忌過(guò)度節(jié)食。飲食可控制身體脂肪的增減,營(yíng)養(yǎng)豐富并含有足量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品,可使身體各部分儲(chǔ)存的脂肪豐滿。乳房?jī)?nèi)部組織大部分是脂肪。乳房?jī)?nèi)脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常發(fā)育。

        5、忌乳頭、乳暈部位不清潔。產(chǎn)后乳房的清潔十分重要,長(zhǎng)時(shí)期不潔凈會(huì)引起麻煩,如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此,必須經(jīng)常清潔乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛時(shí)期。這個(gè)時(shí)期最常見(jiàn)的乳房疾病是感染和發(fā)炎,要注意乳房的清潔衛(wèi)生。每次喂奶以前,要把奶頭冼干凈。還要注意正確哺乳,防止乳汁積蓄。

        6、忌用手亂揉乳房。喂奶時(shí)應(yīng)將乳房托起,喂完奶,還應(yīng)用手順乳腺管的方向按摩。

        四種簡(jiǎn)單產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

        散步。對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來(lái)說(shuō),散步強(qiáng)度小,實(shí)現(xiàn)起來(lái)容易,是最簡(jiǎn)單、最有效的鍛煉方式。不過(guò)要注意,散步也需要循序漸進(jìn),剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘,以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘,一次一次地增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長(zhǎng)度。

        呼吸運(yùn)動(dòng)。仰臥位,兩臂伸直放在體側(cè),深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣,目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。

        胸部運(yùn)動(dòng)。媽媽們平躺,手平放兩側(cè),將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至兩掌相遇,再將雙臂伸直平放,再回前胸后回原位,重復(fù)5~10次。這樣可以使乳房恢復(fù)彈性,預(yù)防松弛下垂。

        臀部運(yùn)動(dòng)。媽媽們要俯臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動(dòng)作,重復(fù)10—15次,每日2遍。這樣可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。

        產(chǎn)后身體盡快復(fù)原的運(yùn)動(dòng)

        1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng):可以從產(chǎn)后第一天開(kāi)始做。平躺,閉口,用鼻深呼吸使腹部凸起后,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5~10次。

        2、頭頸部運(yùn)動(dòng):可以于產(chǎn)后第二天開(kāi)始做。平躺,頭抬起試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動(dòng),再慢慢回原位,重復(fù)10次。

        3、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng):可以從產(chǎn)后第一天開(kāi)始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉,閉氣,持續(xù)1~3秒在慢慢放松吐氣,重復(fù)5次。

        4、胸部運(yùn)動(dòng):可以從產(chǎn)后第3天開(kāi)始做。平躺,手平放于身體兩側(cè),將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至兩手掌相遇,將雙臂向后伸直平放,再回前胸后復(fù)原,重復(fù)5~10次。

        5、腿部運(yùn)動(dòng),可從產(chǎn)后第5天開(kāi)始做。平躺,抬右腿使腿與身體成直角,然后慢慢將腿放下,左右交替,同樣動(dòng)作重復(fù)5~10次。

        6、臀部運(yùn)動(dòng):可從產(chǎn)后第7天開(kāi)始做。平躺,將左腿彎舉至腳踝,觸及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直、放下,左右交替,同樣動(dòng)作重復(fù)5~10次。

        7、仰臥起坐運(yùn)動(dòng):可從產(chǎn)后第14天開(kāi)始做。平躺,兩手掌交叉托住腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下,重復(fù)做5~10次,待體力增強(qiáng)可增至20次。

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