春天吃什么對(duì)皮膚好 皮膚好的食物
有些食物會(huì)損害皮膚或者加據(jù)已有皮膚問(wèn)題,那么也有些食物可以保護(hù)和修復(fù)皮膚。皮膚是我們?nèi)梭w自我保護(hù)至關(guān)重要的保護(hù)層,如果你對(duì)它照顧得不得當(dāng),它也可以讓你脆弱不堪。小編整理了春天皮膚好的食物,希望可以幫助大家!
春天皮膚好的食物
1、豆?jié){
豆?jié){所含植物性蛋白質(zhì),不只沒(méi)有脂肪問(wèn)題,還可降膽固醇,也是人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)的良好來(lái)源,缺點(diǎn)就是“少鈣”。豆?jié){還有豐富大豆異黃酮,是植物性的荷爾蒙,有助女性青春,尤其更年期女性要多補(bǔ)充。
2、牛奶
牛奶含有人體所需的六大營(yíng)養(yǎng)素,蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B含量尤其高。多喝牛奶不只對(duì)骨頭好,還可美膚。許多人花大錢買膠原蛋白產(chǎn)品來(lái)吃,但營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō),喝牛奶就有同樣的效果。如果擔(dān)心脂肪和膽固醇問(wèn)題,可選脫脂鮮乳。
3、奇異果
奇異果也含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素,具有抗氧化的功能,而且熱量不高。
4、番茄
番茄含有豐富A、D、C等13種維生素及17種礦物質(zhì),還有茄紅素、多酚化合物等抗氧化功能極佳的物質(zhì),有美容圣品的封號(hào)。
5、白木耳
白木耳被稱為“植物性的燕窩”,其所含膠質(zhì)保水性佳,可使肌膚水嫩,是漢方推崇的美顏圣品,常與南杏、黃豆、百合、蓮子、山藥等根莖類或種子一起煮成甜湯。
6、絲瓜
廣告 在瓜類蔬菜中,絲瓜的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素A、C、鈣、磷、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)含量都比較高,并含有植物粘液、木糖膠等,民間相信絲瓜可清熱、美容潤(rùn)膚,坊間不少保養(yǎng)品標(biāo)榜含有絲瓜成分。
7、深海魚(yú)類
深海魚(yú)類不只是優(yōu)良蛋白質(zhì)的來(lái)源,其所含的多元不飽和脂肪酸OMEGA-3保水性極佳,可使皮膚光滑潤(rùn)澤。沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)、大比目魚(yú)、鮭魚(yú)、秋刀魚(yú)、以及鮪魚(yú),都是深海魚(yú)。
10種會(huì)讓皮膚變好的食物
1.橄欖油
像特純橄欖油這樣的高品質(zhì)健康油能幫助保持皮膚順滑,同時(shí)橄欖油里的ω-3脂肪酸也能夠減少炎癥,使得橄欖油對(duì)皮膚有很好的功效。在2012年一項(xiàng)有1200多名女性參與的研究中,發(fā)現(xiàn)橄欖油可以淡化衰老的跡象,即使沒(méi)有男性參與,但也并沒(méi)有理由認(rèn)為這對(duì)男性不奏效。根據(jù)美國(guó)知名的疾病預(yù)防健康雜志Prevention的報(bào)道,橄欖油里含有多酚類物質(zhì),是一種抗氧化劑,能抑制傷害你皮膚的自由基。
2.胡蘿卜
在2011年,蘇格蘭的圣安德魯斯大學(xué)的一項(xiàng)研究中,參與者被要求吃富含β-胡蘿卜素的蔬菜比如胡蘿卜,六周后,他們的膚色都有所改善,使得他們看上去更健康更有吸引力。同時(shí),胡蘿卜也富含維生素A,有助于平衡皮膚的pH值,使皮膚擁有足夠抵御有害細(xì)菌的酸性。美國(guó)國(guó)立癌癥研究所的研究人員也發(fā)現(xiàn)多攝入類胡蘿卜素的人們患皮膚癌的可能性更低。
3.三文魚(yú)
三文魚(yú)有很多健康益處,其中高含量的ω-3脂肪酸對(duì)皮膚就很好。研發(fā)人員Tammy Lakotos Shames在接受雜志《Men’s Fitness》采訪時(shí)說(shuō):“對(duì)于能導(dǎo)致色斑、皮疹或其他皮膚問(wèn)題的炎癥,它有抵抗的功效。”三文魚(yú)還可以保護(hù)你的皮膚免受紫外線的傷害。沙丁魚(yú)也是必需脂肪酸很好的來(lái)源。而鯖魚(yú)就是維生素12最好的來(lái)源,它有助于保持你的膚色均勻。如果你是個(gè)釣魚(yú)愛(ài)好者,你的皮膚會(huì)因此感謝你的。
4.堅(jiān)果和種籽
最有益的堅(jiān)果和種籽是杏仁、核桃和葵花籽。杏仁富含維生素E,能抵御由自由基損傷導(dǎo)致的遲鈍、皺紋和有可能的皮膚風(fēng)化問(wèn)題??ㄗ咽蔷S生素E最好的來(lái)源之一,每30克就含有你一天所需的維他命E的40%。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)人體維生素E含量低和嚴(yán)重痤瘡有著相關(guān)性,可能是因?yàn)榫S生素E能減少炎癥。再說(shuō)核桃,尤其是如果你不吃魚(yú)的話,核桃就是唯一富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果,也是你補(bǔ)充維生素E的主要來(lái)源。
5.番茄
西紅柿,特別是煮熟后,能提供大量的一種名為番茄紅素的抗氧化劑,能防止皮膚受到陽(yáng)光的傷害。2008年一項(xiàng)英國(guó)的研究中,那些每天攝入5湯匙番茄醬和1湯匙橄欖油的人,相比較那些每天只攝入橄欖油的人,不被太陽(yáng)曬傷的幾率高了33%。番茄同時(shí)也富含水分,而水合作用對(duì)于皮膚柔軟和年輕也是必要的。
6.莓
不管是黑莓、藍(lán)莓還是草莓,都富含抗氧化劑。因此除了可口之外,它們對(duì)皮膚功效也有說(shuō)不盡的好處,除了能緩慢皮膚的衰老過(guò)程,也能保護(hù)皮膚不被太陽(yáng)曬傷。當(dāng)然,食物不可能把防曬霜替代,但是莓對(duì)皮膚只意味著更好的防曬傷和防損壞功效。如果你能買到石榴的話,也是很好的選擇,它們是自然界最有效的抗氧化劑——多酚和鞣花酸的重要來(lái)源。
7.羽衣甘藍(lán)
羽衣甘藍(lán)是葉黃素和玉米黃素最好的來(lái)源之一。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能吸收并中和掉紫外線照射到你的皮膚后所產(chǎn)生的自由基,。一盤羽衣甘藍(lán)就能提供你足夠多的維生素A和維生素C,它們也能促進(jìn)堅(jiān)實(shí)的皮膚和漂亮的膚色。
8.黑巧克力
巧克力里有一種名為黃酮醇的抗氧化劑,能改善你的膚色并有著防曬功效。根據(jù)2006年一項(xiàng)在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的研究,那些喝富含黃酮醇的可可飲料的女性,其皮膚觸感有了改善,并且由紫外線造成的損傷也有所下降。盡管這次研究不包括男性,但抗氧化劑對(duì)所有人的皮膚都會(huì)有好處,這也成了一個(gè)可以偶爾吃黑巧克力的好理由。
9.綠茶
喝富含茶多酚的綠茶有各種好處。除了可以促進(jìn)新陳代謝,每天和一杯綠茶可以提高血液和氧氣的流量,從而減少紫外線損傷,提高皮膚順滑和彈性,防止皺紋。其他一些研究表明綠茶可以降低患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。如果你是一個(gè)關(guān)心皮膚問(wèn)題的咖啡客,你可以考慮換一下口味,選擇綠茶。
10.水
除了是生命必不可少的最重要的元素之一,水也是為了皮膚健康所必須攝入的東西。喝大量的水對(duì)包括我們皮膚在內(nèi)的生理健康來(lái)說(shuō),是至關(guān)重要的。許多人正在慢性地脫水,這會(huì)加劇皮膚問(wèn)題甚至導(dǎo)致新的皮膚問(wèn)題。水能使皮膚保持水潤(rùn),進(jìn)而更飽滿、健康、強(qiáng)壯。另一個(gè)使水成為我們飲料的選擇的原因,就是因?yàn)樵S多其他飲料都含有添加糖,而這對(duì)皮膚健康來(lái)說(shuō)是最不利的物質(zhì)。
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