春季預(yù)防流感的方法及注意事項(xiàng)
春季是流行感冒的高發(fā)季節(jié)，抵抗力較弱的人群來(lái)說(shuō)需要做好流感的預(yù)防，春季怎么預(yù)防流感？下面就讓小編來(lái)告訴你答案。
春季預(yù)防流感的方法
1、春季怎么預(yù)防流感呢
1.1、保證充足的睡眠
焦慮、緊張都會(huì)影響身體的激素水平,從而抑制身體免疫功能。而良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究表明,睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱(chēng)為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白細(xì)胞增多,巨噬細(xì)胞活躍,肝臟解毒功能增強(qiáng),從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。
1.2、參加體育鍛煉
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,持續(xù)的規(guī)律運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的切實(shí)有效的提高免疫力及整體身體素質(zhì)的方式方法,通過(guò)鍛煉,能夠使人體臟器的各項(xiàng)功能維持在一個(gè)較高水平,從而有效地提高人體自身免疫力。
1.3、來(lái)針流感疫苗
要想預(yù)防流感,北京中醫(yī)醫(yī)院呼吸病科主任醫(yī)師王玉光建議,最好的方法仍是接種流感疫苗。據(jù)介紹,目前北京的流感疫苗能有效預(yù)防流感病毒,接種兩周后即能產(chǎn)生抗體。
2、春季預(yù)防流感如何飲食
2.1、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)
每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),可以提高身體抵抗外來(lái)侵害的能力。營(yíng)養(yǎng)素中以維生素C、維生素B6、鈣、胡蘿卜素和維生素E與免疫力關(guān)系密切。
2.2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來(lái)源于奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)、瘦肉和大豆及制品。
2.3、補(bǔ)充菌類(lèi)食物
金針菇、蠔蘑、冬菇、香菇等菌類(lèi)食物中蛋白質(zhì)的含量大,比一般蔬菜、水果的含量要高補(bǔ)足多種維生素應(yīng)選擇富含維生素C的水果,如香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、紅棗等。
2.4、補(bǔ)鋅
在微量元素中,鋅和免疫功能關(guān)系密切。鋅具有殺菌作用。成人補(bǔ)鋅可提高免疫力,嬰兒補(bǔ)鋅可提高免疫力,還可促進(jìn)智力發(fā)育。
3、春季預(yù)防流感吃什么好
3.1、柑橘類(lèi)水果
近期研究發(fā)現(xiàn),增加維生素C的攝入對(duì)預(yù)防感冒非常有效。橙子、檸檬、橘子、葡萄柚等柑橘類(lèi)水果都含有豐富的維生素C。
3.2、酸奶
2011年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),酸奶等含益生菌的食物不僅有益消化道健康,而且有助于降低上呼吸道感染,減少流感發(fā)病率。
3.3、茶
無(wú)論是紅茶、綠茶或白茶,都含有大量的抗氧化劑兒茶素。2011年,日本研究發(fā)現(xiàn),服用兒茶素膠囊5個(gè)月,流感發(fā)病率降低75%。
3.4、深海肥魚(yú)
三文魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等深海肥魚(yú)富含有助于提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸可減少人體慢性炎癥,降低多種疾病危險(xiǎn),同時(shí)也有助于抗擊感冒和流感病毒。
3.5、大蒜
大蒜里所含的硫化物大蒜素具有殺菌消毒的作用,分解后可產(chǎn)生大量的抗氧化劑。生吃大蒜效果更佳。另外,研究還發(fā)現(xiàn),服用大蒜素補(bǔ)充劑12周,感冒幾率明顯降低。
春季預(yù)防流感的食療方
1、橘皮蘿卜湯
方法:一根白蘿卜、半個(gè)橘子皮、兩段蔥白、一綹香菜煲湯食用。每日一次,連服3-4日。
功效:中醫(yī)認(rèn)為肺是一個(gè)空腔的臟器,如果穢濁的氣過(guò)多,就容易感冒。蘿卜、橘皮都是芳香開(kāi)竅的食物,可以驅(qū)除濁氣,降低感冒的發(fā)生幾率。
2、紅薯姜湯
方法:把一個(gè)大地瓜削皮后切成小塊,一塊生姜切成薄片,加水六碗煮熟后,再加適量紅糖,每天早晚飯后喝一杯。
功效:驅(qū)寒。地瓜補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),生姜可去寒,比較適用于風(fēng)寒感冒。
3、熱咸檸檬茶
方法:用新鮮檸檬切一兩片薄片,放少量的鹽,再用熱水沖,稍涼即喝。每一杯可沖三次,第二、三次沖時(shí),不需再加鹽,注意不可用冷開(kāi)水沖。
功效:順氣化痰。熱咸檸檬茶能順氣化痰。
4、薏米扁豆粥
方法:以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚餐各喝一碗。
功效:健脾祛濕。薏米扁豆可強(qiáng)健脾胃去濕氣,能促進(jìn)腸胃吸收,還可加強(qiáng)體力以對(duì)抗感冒病毒。
5、胡蘿卜荸薺湯
方法:先把胡蘿卜、荸薺去皮洗凈,胡蘿卜切塊,荸薺切半,甘草洗凈備用;然后把胡蘿卜、荸薺、甘草放入鍋中,加入適量開(kāi)水,用大火煮沸,再改小火燉1小時(shí);最后加入鹽、白糖調(diào)味后即可飲用。
功效:增強(qiáng)免疫。
春季預(yù)防流感要注意事項(xiàng)
1、注意個(gè)人衛(wèi)生
流感病毒會(huì)附著在身體的很多部位,據(jù)研究發(fā)現(xiàn)一半的流感病毒都是由于手部的感染造成的,所以及時(shí)的注意個(gè)人衛(wèi)生情況,及時(shí)的洗手洗臉等都可以有效的避免流感的感染。
2、注意空氣的流通
流感病毒比較容易通過(guò)空氣進(jìn)行傳播,所以一定要及時(shí)的保證室內(nèi)的通風(fēng),及時(shí)的更滑新鮮的潔凈的空氣,在流感的高發(fā)時(shí)期一定要避免到密閉的空間內(nèi)停留過(guò)多的時(shí)間。
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