春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝的方法有哪些
春季養(yǎng)生要注意養(yǎng)肝,肝養(yǎng)好了身體氣血順暢,身體更健康,那么,春季該如何養(yǎng)肝護(hù)肝呢?接下來就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
春季養(yǎng)肝的方法
1、多吃枸杞養(yǎng)肝排毒
春季易使肝旺,而肝臟在人體內(nèi)是主理疏泄與藏血,因此,春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽氣自然升發(fā)舒暢的特點,以養(yǎng)肝為要務(wù)。杞子性平味甘,功能潤肺清肝、滋腎益氣、生精助陽、補(bǔ)虛勞、強(qiáng)筋骨,是滋補(bǔ)性強(qiáng)壯藥,為廣東民間煲湯的常用藥材,如《食療本草》說它“堅筋耐老”,“補(bǔ)益筋骨,能益人,去虛勞”。所以在春季可以多吃枸杞養(yǎng)肝。
2、保證睡眠的質(zhì)量
要擁有健康的肝臟,睡眠是必須保證的。睡眠是人類自身對腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié),在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下,體內(nèi)出現(xiàn)一系列有利于生理、生化的變化,起到祛病延年的作用。
3、注意保暖
春天因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少,不要一下子換上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于減穿衣服。
4、運動注意強(qiáng)度和速度
春季乍暖還寒不適宜劇烈運動,應(yīng)以節(jié)奏緩和的運動為主,避免因過度運動造成津液耗傷、陽氣損傷,從而有悖于“春夏養(yǎng)陽”的原則。溫長路指出,春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動都是春季運動的良好選擇。慢運動也需適度,并持之以恒,運動時要及時補(bǔ)充水分。
5、保持心情舒暢
保持心態(tài)平和,有利于肝氣舒達(dá)。旅游是一個方法,找三五好友郊游踏青,讓歇息已久的精神感官,在自然環(huán)境中重新復(fù)蘇;也可以買一把甜香的水仙花、風(fēng)信子回家,將春天的信息帶入室內(nèi),同時也有利于自己的健康。
6、推拿養(yǎng)肝
養(yǎng)肝護(hù)肝可以經(jīng)常按壓肝腧穴和太沖穴。肝腧穴位于第九胸椎棘突下(督脈)旁開1.5寸處,是肝臟在背部的反應(yīng)點,刺激此穴有利于肝臟疾病的防治。而太沖穴位于足背部當(dāng)?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處,是肝經(jīng)的原穴,肝臟所表現(xiàn)的個性和功能在此穴都可體現(xiàn)。用拇指指尖對穴位慢慢地進(jìn)行垂直按壓即可。推拿治療的過程可使接受治療者心身徹底放松,有助于順氣開郁、緩解緊張焦慮情緒。
春季養(yǎng)肝食譜
1、豬肝枸杞子湯
準(zhǔn)備豬肝100克,枸杞子30克。將豬肝與枸杞子一起滾燙,調(diào)味即可。具有能補(bǔ)肝、養(yǎng)血、明目的作用。
2、紅棗花生湯
準(zhǔn)備紅棗50克,花生80克,冰糖50克。將紅棗、花生洗凈,同放砂煲內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,改用文火煲至花生熟爛,加入冰糖再煲片刻,即可食用。具有補(bǔ)脾和胃、養(yǎng)血止血的功效。
3、杞棗雞蛋湯
選用枸杞子30克,紅棗10枚,雞蛋2只。將枸杞子洗凈,紅棗洗凈去核,一起放于砂鍋中,加清水適量燒開后,加入雞蛋煮熟,調(diào)味即可。此款藥膳補(bǔ)肝腎,健脾胃,滋陰潤燥,養(yǎng)血除煩。適用于肝腎虧損、脾胃虛弱者以及慢性肝炎患者。枸杞子味甘,性平,功能滋補(bǔ)肝腎,益精明目。紅棗能補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神。
4、蘑菇炒山藥
干燥蘑菇15克、新鮮山藥300克、芹菜100克。先將蘑菇洗凈,再用熱水泡約10分鐘至變軟,并將泡菇水留下備用。同時將山藥去皮切小片,芹菜也切成相同大小。油熱后,依序加入蘑菇、山藥、芹菜炒熟,接著倒入泡菇水,待湯汁略收干后,加入適量淀粉勾芡,再加入一點醬油或少許鹽調(diào)味即可。
養(yǎng)肝重點:山藥,味甘性平無毒,有健脾益氣、滋肺養(yǎng)胃、補(bǔ)腎固精、長肌肉、潤皮毛、滋養(yǎng)強(qiáng)壯等功效。適用于身體虛弱、食欲不振、消化不良、久痢泄瀉、虛勞咳嗽、遺精盜汗、小便頻數(shù)等癥。尤宜于春季食用,一則能健脾益氣,可防止春天肝氣旺傷脾;二則能補(bǔ)腎益精,使人體元陽之氣充沛,可增強(qiáng)人體抵抗力及免疫力。
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