適合春季的運(yùn)動,春天人們都會選擇各種各樣的運(yùn)動來進(jìn)行身體鍛煉,但是您知道適合春季的運(yùn)動有哪些嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你春季養(yǎng)生運(yùn)動，歡迎參閱

　　春季養(yǎng)生運(yùn)動

　　1、選擇安全、強(qiáng)度適宜、易堅持的有氧運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動：指能增強(qiáng)人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。

　　2、運(yùn)動時間的選擇

　　(1)早晨：清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。

　　(2)餐前2小時：有研究證明，在晚餐前2小時進(jìn)行運(yùn)動比在其它時間運(yùn)動更能有效地減少體脂。

　　3、減肥運(yùn)動需關(guān)注

　　(1)要選擇合適的衣服：首先是保暖，不可因?yàn)橐路^于單薄或是過多導(dǎo)致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強(qiáng)身健體的目的;而后是舒適度和寬松性，要保證是身體可以完全活動開的，不可過度緊繃。從而保證身體運(yùn)動個有效性。

　　(2)室內(nèi)運(yùn)動的溫度有講究：最好維持在20度，在這個溫度下，會讓人在做運(yùn)動的時候能夠充分伸展，能充分發(fā)揮身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗掉。

　　(3)室內(nèi)運(yùn)動通風(fēng)也非常重要：如果不能確保良好的通風(fēng)，反而會讓影響著身體的代謝，讓整個運(yùn)動效果大打折扣。

　　(4)運(yùn)動前要做好熱身：熱身做好了可以保護(hù)筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進(jìn)程，確保我們的運(yùn)動的安全性和有效性。

　　春季保健方法有哪些呢

　　1、保護(hù)肝膽最重要。春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護(hù)肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅果。應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會僵硬。

　　2、進(jìn)行“身體大掃除”。春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。

　　3、春天應(yīng)該多吃豆芽。豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。在萬物復(fù)蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質(zhì)量的營養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。

　　4、適合做伸展運(yùn)動。整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

　　5、最應(yīng)補(bǔ)B族維生素。春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外，補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。

　　6、到戶外和大地“共振”。春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時地球的振動大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節(jié)律一致，最讓人感覺舒適，對大腦長期焦慮有一定的治愈作用。

　　7、草藥幫助春季排毒。春季生長的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸;蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟愈合;甘草有助于能量平衡和消化，減少壓力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，還有助于清潔皮膚和鼻竇。
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