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      女人冬季養(yǎng)生小訣竅有哪些

      時(shí)間: 玉鳳51 分享

        寒冷的冬季,讓女人越來(lái)越不想動(dòng),在養(yǎng)生要注意方法,健康過(guò)的冬天,下面是的女人冬季養(yǎng)生小訣竅,歡迎閱讀。

        女人冬季養(yǎng)生小訣竅

        1、學(xué)會(huì)正確冬藏

        冬藏是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的說(shuō)法,很多人它這個(gè)詞的意思理解為:冬天最好把自己藏起來(lái),不要亂動(dòng),能躺就不坐,能坐就不站,總之少動(dòng)就對(duì)了。其實(shí)這樣的理解是錯(cuò)誤的話,具體專家分析,冬藏是指在冬季要少做需要很多體力的事情,不管是做家務(wù)還是工作上完成任務(wù),都要適量減輕重量負(fù)擔(dān),避免消耗大量的體力。

        另外,還有專家指出,冬藏還可能是指多在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),因?yàn)槎咎鞖夂?,室外的溫度要比室?nèi)低得多,在室外運(yùn)動(dòng)的話,容易被凍傷,尤其是溫度很低的地區(qū)。這樣才能讓身體保持有足夠的陽(yáng)氣。

        女人們都知道適量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有好處,今天小編為大家推薦幾個(gè)室內(nèi)做的小運(yùn)動(dòng),讓女人在寒冷的冬季也能照常運(yùn)動(dòng),讓身體不會(huì)“生銹”。

        A、買個(gè)跑步機(jī)跑跑步,把跑步機(jī)安在家里,想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就跑一跑,從慢速漸漸加快速度,跑累了之后再逐漸減速。這樣跑的話,可以先讓身體舒展開來(lái),避免在跑步速度加快的時(shí)候出現(xiàn)不適應(yīng)的問(wèn)題。

        小編提醒,經(jīng)常利用跑步機(jī)跑步的話,有助女人消除腰臀兩個(gè)部位的脂肪,更好地塑造完美的身體曲線。

        B、沒(méi)事的時(shí)候拖拖地板,這是主婦們常做的家務(wù)之一,其實(shí)也是一種很好的運(yùn)動(dòng)。拖地的時(shí)候需要用大腰腹部、手臂等部位的力量,簡(jiǎn)單地拖地二十分鐘,可以幫助女人消耗一百卡的熱量。除了能讓女人的身體得到好的運(yùn)動(dòng)之外,還有瘦身的功效,是不是非常地不粗呢?

        2、學(xué)會(huì)正確飲食進(jìn)補(bǔ)

        從飲食下手進(jìn)補(bǔ)是每個(gè)季節(jié)都可以使用的方法,當(dāng)然不同的時(shí)間適合吃的食物也是不一樣的,選對(duì)了當(dāng)季適合的食物,才能讓女人的身體獲得足夠又全面的營(yíng)養(yǎng),幫助女人保養(yǎng)身體。當(dāng)然不同的體質(zhì),飲食進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的,女人們要注意區(qū)分喲。

        A、怕冷的女人要吃溫補(bǔ)的食物,這樣的食物才能幫助女人升火,增強(qiáng)體質(zhì),解決怕冷的毛病。其中推薦以下這幾種:

        a、山藥,也被稱為淮山,其性溫,有助女人補(bǔ)氣血,改善女人手腳冰冷的問(wèn)題。而且山藥這種食物,不管是煎炸炒還是燉或烤都可以,而且味道都很不錯(cuò),不用拘泥于一種烹飪方式。

        b、蝦米中含有大量的鈣、鐵等元素,還有不少的脂肪等營(yíng)養(yǎng)成分,常吃它滋陰效果很是不錯(cuò),還有補(bǔ)腎氣的作用,對(duì)于腎虛又怕冷的女人來(lái)說(shuō),這是相當(dāng)不錯(cuò)的食物。所以,女人在這寒冷的冬季要常買些蝦米補(bǔ)腎氣,讓身體暖起來(lái)喲。

        B、寒氣重的女人要吃些辛辣的食物,幫助女人們驅(qū)散體內(nèi)的寒氣,減少寒氣對(duì)身體的危害。

        a、辣椒中屬于辛辣類的食物,其含有的辣椒素有發(fā)散作用,女人們吃了之后容易排汗。當(dāng)女人流汗之時(shí),女人體內(nèi)的寒氣也會(huì)隨之被排出來(lái),從一定程度來(lái)說(shuō)有助女人排寒毒。

        b、吃些生姜,生姜含有辛辣成分,常喝生姜茶有助散發(fā)胃中的寒氣,讓女人擁有健康的胃。姜茶的泡法也是十分的簡(jiǎn)單,準(zhǔn)備好五片的生姜和十片的大棗一起煎水當(dāng)茶喝。經(jīng)常喝的話,還能提高抗寒能力。

        小常識(shí)

        1、注意防寒不受凍

        由于女性身體的特殊性,因此,冬季天氣寒冷時(shí),要注意防寒。冬季氣溫低下,皮膚裸露部位極易凍傷,如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍,因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫,可圍圍巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵,適時(shí)墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪,同時(shí),手臉洗后要揩干后才可外出。

        2、吃暖少寒養(yǎng)腸胃

        女人最好少吃寒性、生冷食物,尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒,以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。楊力建議,女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品,北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補(bǔ)血?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)和抵抗力,做菜時(shí)還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。

        3、早睡早起不熬夜

        同時(shí),不能熬夜,要早睡早起,以保持皮膚的健康。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足、經(jīng)常熬夜的女人容易發(fā)胖、易患高血壓、心臟病等疾病,所以女人真的要對(duì)自己好一點(diǎn),給自己一個(gè)充足的美容覺(jué),睡眠充足了,精神自然也跟著好。

        4、開窗迎新鮮空氣

        冬季也要注意開窗透風(fēng),否則二氧化碳易囤積,所以,冬季不是太冷時(shí),屋內(nèi)可以關(guān)掉空調(diào),打開窗戶,呼吸些新鮮空氣。建議視外面空氣情況,每天開窗通風(fēng)兩次,每次30分鐘。此外,一定要保持合適的室內(nèi)溫度,避免室內(nèi)外溫差過(guò)大,一般室內(nèi)應(yīng)控制在16-22℃為好。

        5、保養(yǎng)皮膚多補(bǔ)水

        因?yàn)槎靖稍?,人的身體容易缺水,要想維持大腦與身體各器官細(xì)胞的正常運(yùn)行,就應(yīng)該用水來(lái)滋養(yǎng)你的身體。冬季每天要喝2000-3000毫升的水,這樣才能保證身體里有充足的水分。

        6、冬季防干裂護(hù)唇

        冬季干裂的不止是肌膚,嘴柔弱的雙唇很容易受到傷害。在平時(shí)里飲食中要多補(bǔ)充水分和油脂,補(bǔ)充維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及性平和或偏冷的食物。干燥或者脫皮的嘴唇,在唇部上輕輕的抹上一層厚厚的凡士林,然后再用舊牙刷或是全新不用的牙刷,以大圓的方式輕柔刷唇,之后用溫濕毛巾輕輕的擦拭嘴唇,一天之內(nèi)重復(fù)兩次左右,不久可以感到嘴唇柔軟,光滑。

        7、冬季洗浴有四忌

        忌洗太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則,極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,讓皮膚更為干燥,因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等,以保持皮膚濕潤(rùn),防止皮膚表層干燥、脫落。

        8、穿著柔和防靜電

        冬寒穿衣較多,如不注意穿著,更易感覺(jué)皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電,靜電刺激皮膚所致。因而,冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時(shí)還要注意衣服搭配,穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,里面穿了合成纖維的衣服,外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣,以防止產(chǎn)生靜電為宜。

        9、情緒樂(lè)觀保持好

        女性的感情往往比較細(xì)膩,特別是冬季,天氣本來(lái)就干燥,加上消極的情緒,往往更容易“上火”,因此,女性朋友要注意樂(lè)觀情緒的保持。

        10、熱水泡腳促睡眠

        雙腳是女人的“第二心臟”。德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格·海因認(rèn)為,女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不能太淺,至少要沒(méi)過(guò)腳面,連小腿一起泡,效果會(huì)更好。怕冷的女性晚上睡覺(jué)前,最好穿上保暖的棉襪,幫雙腳御寒。

        11、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)排寒氣

        不要因?yàn)樘鞖饫渚筒粣鄢鲩T,每天出門曬下太陽(yáng),做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),能呼吸清新的口氣,活動(dòng)筋骨,改善血液循環(huán),調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,更加有利于提高機(jī)體免疫力,排出身體內(nèi)的寒氣。上下班快走,簡(jiǎn)單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。

        禁忌

        1、美麗“凍”人有害健康

        許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看,冬天 “藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。

        2、不要在冬天減肥

        愛美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實(shí)上,無(wú)論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的,以順利過(guò)冬。所謂適者生存,生物自有適應(yīng)自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?

        3、不要過(guò)量熬夜

        冬天里黑夜時(shí)間長(zhǎng),白天時(shí)間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時(shí)間,方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽(yáng)。事實(shí)上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。

        冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”。

        4、避免“冷”健身

        冬泳、冷水浴,聽起來(lái)似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看,其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說(shuō),現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律,體質(zhì)以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實(shí)上,無(wú)論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽(yáng)氣去抵御寒冷,對(duì)本來(lái)就體質(zhì)偏虛的女性來(lái)說(shuō)尤為不宜。如果長(zhǎng)期采取“冷”健身的方式,甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病,所以說(shuō)“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。

        5、不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)有益身體,但如果從養(yǎng)生的角度上看,在冬天里不要做太過(guò)激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運(yùn)動(dòng)后,毛孔開張,陽(yáng)氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實(shí)力”的季節(jié),陽(yáng)氣外泄,津液損傷,容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。

        而至于適宜運(yùn)動(dòng)量的限定,應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也許打半天羽毛球都沒(méi)出汗,而很少運(yùn)動(dòng)的人稍稍活動(dòng)就全身是汗了。

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