秋冬過渡期如何養(yǎng)生保健
秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié),要格外注重養(yǎng)生保健,健康度過秋冬季節(jié),下面是的秋冬過渡期養(yǎng)生保健方法,歡迎閱讀。
秋冬過渡期養(yǎng)生保健方法
1、早睡早起身體好
隨著天氣的變冷,很多人都開啟了“冬眠”的模式,專家認為,秋冬時節(jié)早睡早起對身體很有益處。這個時節(jié)早睡可以養(yǎng)收精氣,早起則能讓肺氣得到舒展,起到養(yǎng)肺護肺的功效,從而也達到了秋冬養(yǎng)陰的目的。
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2、喝水之前聞一聞
眾所周知,秋冬時節(jié)比較干燥需要多喝水,今天小編就給大家提個醒,在喝水之前先讓鼻子聞一聞水蒸氣,這樣做可以起到預防感冒的作用,這是因為水蒸氣可以通過鼻腔黏膜進入呼吸道,起到滋潤呼吸系統(tǒng)的作用,對于口鼻干燥的朋友來講,這個動作也能緩解口鼻不適。
3、水果不如煮一煮
進入秋季之后,不少媽媽都會給小孩燉雪梨吃,那么為何雪梨需要燉著吃呢?這是因為秋季的應季水果都比較涼,體虛的小孩、老人若是直接吃可能會引起腹瀉等病癥,煮過的雪梨較為溫熱,而且也保持著原有的營養(yǎng),就算多吃也不怕拉肚子,這就是為什么“水果要煮一煮”的原因了。
4、進食海鮮要控制
秋收不僅代表著陸地上美食的豐收,秋季也是許多海鮮與大家見面的時刻,這個時候有很多人貪圖海鮮的美味,一日三餐頓頓離不開海鮮,但是專家提醒,進食大量海鮮可能會引起身體不適,例如過敏、腹瀉等,所以秋季吃海鮮一定要控制用量。
以上就是4個秋冬養(yǎng)生的小妙招了,那么在干燥的秋冬過渡期我們吃點什么也能起到養(yǎng)生、保健的效果呢?下面就讓小編為你推薦幾款秋冬食療。
食療方法
黃豆花生豬蹄湯
材料:豬蹄、黃豆、花生、蔥、姜、鹽、料酒。
做法:黃豆提前一夜浸泡;豬蹄先用鑷子拔去雜毛(也可叫豬肉攤師傅幫你),斬塊之后焯水一次備用;鍋內(nèi)加清水,把黃豆、花生與蔥、姜、豬蹄一起放進鍋中,燒開之后加料酒,撇去浮沫用小火燉煮到食材熟透即可,加食鹽調(diào)味。
當歸黃芪羊肉湯
材料:黃芪、當歸、羊腿肉、食鹽、生姜、花椒。
做法:羊腿肉剁成塊,生姜切片備用;冷水與羊肉、花椒先煮沸一次,然后撈起羊肉放進另一鍋中,加清水,把當歸、黃芪放進鍋中,燉熟即可調(diào)味食用。
方法
1、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水,但是在不口渴的情況下,一次性飲用大量的水,違反生理需求,就會造成反效果,水分超越身體必要量,細胞中水分含量上升膨脹,最壞的結(jié)果會引起“水中毒”,危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?;顒恿窟M行調(diào)節(jié),正常情況下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心,天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮,本來穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應,最好最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包得嚴實點。
選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中,羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高,而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高,不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多,保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大,保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的,因此,保暖性更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴,光喝白開水,不能抵御秋燥。人體水分,很快會被蒸發(fā)或排泄出體外,所以,應該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘,一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水,有利于降火益腎,保持大便通暢,改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升,用溫開水調(diào)服,不僅可以健脾和胃、補益氣血,還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外,鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉,可能會引起血壓升高,而蜂蜜中鉀含量較高,有助于排出體內(nèi)多余的鈉。
4、飲食注意預防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分后寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人,水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
對于運動者來說,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,能有效預防秋燥。若出汗較多,還可適量補充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合,比如:百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。
5、洗澡時間不要太長
秋冬季洗澡的時間不要太長,這樣會使皮膚表層的油脂失去保護,讓皮膚更加的干燥瘙癢,嚴重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好,淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡,尤其有些雞皮膚的妹子,有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂,讓毛細血管擴張,加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
秋冬季洗澡不要太勤快,很多人認為洗多了身體才會越來越干凈,其實這樣做只會讓皮膚越來越干燥,反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變?nèi)?,受到細菌和真菌的侵入,造成其他皮膚感染。
6、多睡一小時
中醫(yī)認為,秋冬為陰令,秋時陰收,冬時陰藏。故秋三月,早臥早起,與雞俱興,養(yǎng)收之道也;冬三月,早臥晚起,必待日光,養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生,注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高,則事半功倍。“秋季早臥早起,冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間,建議每晚亥時(即9點-11點)休息,爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳,往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。
正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠過程中,大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩(wěn)地穿過人體,可以最大限度地減少地球磁場的干擾,使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度,身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負擔輕。
7、多運動防秋乏
要避免中午感覺疲乏,讓全天都能保持充沛的精力,多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉,也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說:“要傾聽你身體發(fā)出的聲音,如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中,那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好,這樣你的大腦能夠放松下來。”
健身專家稱,理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉,并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利于心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。
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