冬天吃什么最補水 冬天有哪些補水的食物
冬天是一個比較干燥的季節(jié),在我們的日常生活中,很多人冬天都會出現(xiàn)各種不舒服的生理反應,尤其是會造成人體內(nèi)部干燥缺水,至于要如何補水呢?下面學習啦小編整理了冬天最補水的飲食以供大家閱讀。
冬天吃什么蔬菜最補水
綠豆芽
綠豆芽味道鮮美,是滋養(yǎng)潤燥、清熱解毒的好選擇。跟原豆相比,綠豆芽維生素含量增加,礦物質(zhì)利用率提高,并且蛋白質(zhì)和多糖更易吸收。綠豆芽富含的膳食纖維還可以改善胃腸道功能。
同時,豆芽水分含量也高,可以補水。中醫(yī)認為,豆芽菜性寒,味甘,具有利濕清熱、降脂破瘀、除胃氣積結的功效,烹調(diào)時應配上一點姜絲,以中和它的寒性;烹調(diào)時油鹽不宜太多,要盡量保持其清淡的性味和爽口的特點;豆芽菜下鍋后要迅速翻炒,適當加些醋,才能保存水分及維生素C,口感才好。
白蘿卜
對于冬天補水來說,蘿卜無疑是最適合的選擇。蘿卜中有很豐富的水分,可以幫助我們補水。
白蘿卜生吃促消化,因為其辛辣的成分可促進胃液分泌,調(diào)整胃腸功能,還有很強的消炎作用。熟吃能補氣順氣,尤其和豬肉、羊肉等一起燉著吃,效果更佳。此外,蘿卜中的礦物質(zhì)含量也很高,可以增強人體免疫力,預防感冒。
冬吃白蘿卜可以嘗試以下幾種搭配:白蘿卜加梨。梨有潤肺涼心、消痰去火的功效,跟白蘿卜一起榨汁喝,不僅能掩蓋白蘿卜的辛辣味,還可以讓食療功效加倍。白蘿卜+羊肉。冬季吃羊肉可驅散寒冷,還能補氣益血、滋養(yǎng)肝臟、改善血液循環(huán)。但“肉生痰”,羊肉吃多了容易上火,如果和有清涼作用的白蘿卜一起燉著吃,不僅化痰、瀉火,而且還能解油膩,讓營養(yǎng)互補。
大白菜
冬季蔬菜水果的種類不多,為了保證維生素C的攝入,大自然“賜予”我們大白菜。大白菜中的維生素C含量高達30毫克~40毫克/100克,在同類蔬菜中屬于高含量。維生素C有美容護膚的功效,再加上大白菜水分含量很高,所以大白菜是冬季必備蔬菜。
大白菜不同的地方,所蘊含的水分是不同的。所以我們在做大白菜的時候,應該針對不同的部位,選擇適合的方法進行烹煮。
白菜心比較嫩,可以用來涼拌或蘸醬,做成白菜心拌海蜇、白菜心拌豆腐絲、大拌菜等。前半部分葉子可以涮火鍋、白菜丸子燉豆腐、包餃子。后半部分比較厚的幫,耐高溫爆炒,可以做成熗炒白菜絲,或者也可以腌制成四川泡菜。
冬天吃什么水果補水
梨
梨含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素,具有非常好的清熱解毒、生津潤燥、的作用,對肺、支氣管及上呼吸道有相當好的滋潤功效,還能夠幫助消化,有良好的解熱利尿作用。
挑選小妙招
挑選梨的時候,要選擇花臍處凹進去的“雌梨”,凹坑越深的越好。
石榴
石榴含有維生素C及B族、有機酸、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪,以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì),具有很高的營養(yǎng)價值,具有生津解渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。
石榴汁中多酚的含量較高,能夠為肌膚迅速補充水分,而且具有很好的抗衰防癌作用。
挑選小妙招
石榴的種類很多,按顏色分三種,紅、黃和綠色。無論什么品種,都是陰面生長的比較甜、多汁。
綠的是沒熟的,紅的是受陽光照射多的,黃色的才是陰面生長的。黃石榴不僅果皮薄、果肉多,而且里面的籽顆顆紅潤、酸甜多汁。
葡萄
葡萄不僅富含水和糖類,極易被人體吸收,還具有促進血液循環(huán)、保護皮膚的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線對皮膚的傷害等功能。
但是吃葡萄后不應該立即喝水,否則容易引起腹瀉。還有要注意的是糖尿病人最好不要吃葡萄。
挑選小妙招
新鮮的葡萄表面有一層白色的霜,用手一碰就會掉。而且新鮮葡萄果梗硬朗,果梗與果粒之間比較結實,整串上大果粒也比較多。
在清洗葡萄時,可以在水中放適量面粉,將葡萄輕輕在面粉水中抖動,這樣洗出來的葡萄就會非常干凈。
蘋果
蘋果營養(yǎng)豐富,是一種廣泛使用的天然美容水果。蘋果中所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用,維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著,常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。
另外,蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢,有祛痘的作用。蘋果還可降低膽固醇、防動脈硬化、抗癌、抗疲勞,還有助于將鈉排出體外。
挑選小妙招
要挑選甜而脆的蘋果,主要看外觀,要挑選那種外表白點少而且顏色帶粉紅的,并帶點歪身的,這種蘋果吃起來絕對脆而甜。
不甜的蘋果外表白點比較多,而且長得比較正,沒有歪扭形狀,而且果色偏紅。
柚子
柚子味道酸甜,帶有略微的苦澀,汁水豐富,含有大量的維生素C。
其中所含的天然果膠能降低膽固醇含量,并有助鈣、鐵的吸收,而且能夠和胃化滯、生津解渴。
甘蔗
甘蔗含有豐富的糖分和水分,是清肺熱的最佳食物之一,甘蔗還含有大量對人體新陳代謝非常有益的維生素等物質(zhì)。
日常生活中,人們習慣用它來熬糖水,清甜并帶有花香味的汁水會讓冬天更溫暖。
鮮棗
每100克鮮棗中維生素C的含量高達243毫克,還富含鐵、鉀和維生素P。經(jīng)常吃鮮棗,能夠更多地保留其中的維生素C和維生素P,從而改善毛細血管壁功能,幫助消除皮膚上的出血點或瘀斑。
奇異果
奇異果富含維生素C,在每100克奇異果中,維生素C的含量是75毫克,而同等量的檸檬僅含有維生素C53毫克。
除了含豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外,奇異果中還含有其它水果中少見的營養(yǎng)成分如氨基酸及天然肌醇等,能有效修復受損肌膚。
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