冬季養(yǎng)生四部曲
冬季從立冬開始,經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天。從自然界萬物生長規(guī)律來看,冬季是萬物閉藏的季節(jié),自然界是陰盛陽衰,各物都潛藏陽氣,以待來春。冬季之風(fēng)為北風(fēng),其性寒。 寒 是冬季氣候變化的主要特點。因此,冬季保健就顯得更為重要。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生四部曲,歡迎參閱
冬季養(yǎng)生四部曲:衣著厚薄要適宜
冬季,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身后,就要脫去一些厚衣服。鍛煉后,如果出汗多應(yīng)當把汗及時擦干,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后身體發(fā)熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),而應(yīng)盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈衣服。俗話說:“寒從腳下生”,由于人的雙腳遠離心臟,血液供應(yīng)較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好。因為膠底鞋導(dǎo)熱快,不鍛煉時腳掌容易受寒,以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
冬季養(yǎng)生四部曲:深呼吸
冷風(fēng)撲面而來時,不少人會下意識地把身體蜷縮起來??珊巴悄阍?ldquo;躲”它越“追”著你,可以試著循序漸進地深呼吸,讓身體慢慢適應(yīng)環(huán)境。方法是,手抬至腹前,用鼻子做深呼吸,并將兩手臂略向外擴張。需要注意的是,空氣質(zhì)量差時不要深呼吸;年老體弱、患呼吸系統(tǒng)疾病的人寒冷天氣最好少出門。
冬季養(yǎng)生四部曲:吃山藥
山藥人稱“神仙之食”?!侗静菥V目》里說:“山藥益腎氣,健脾胃,止瀉痢,化痰涎,潤皮毛。”山藥能補肺、脾、腎,適合各種體質(zhì)的人。它不熱不燥,性味平和,食用后,不用擔(dān)心腹脹、便秘等困擾。
冬季養(yǎng)生四部曲:補熱量
冬季陰氣盛而陽氣衰,這個時間適當進補,可以保護人體的陽氣。因此,飲食上可適度增加熱量,提高機體的防寒抗病能力。牛肉、羊肉等性溫而不燥,有溫中暖下、補氣活血的功效,適合天冷時食用;西紅柿、紅薯、大白菜、土豆、蘿卜、山楂、蘋果等果蔬,含有豐富的維生素以及抗氧化成分,還有清內(nèi)熱、去瘟毒等作用。若已經(jīng)感冒,則應(yīng)以清淡為主,多飲溫水,少吃滋補食物,以免“閉門留寇”,導(dǎo)致感冒纏綿。
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