冬季養(yǎng)生的早餐
在寒冷的冬季,一定要吃早餐,早餐不僅能給我們提供營養(yǎng),也是我們一天動(dòng)力的來源。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生早餐,歡迎參閱
冬季養(yǎng)生早餐
一、含高脂肪的肉
特別是油炸食品。
二、薯?xiàng)l
它對(duì)體來說絕對(duì)是毒藥,特別是那些用土豆泥做的薯?xiàng)l,它基本上是碳水化合物,脂肪和人工食品添加劑的混合物,通常加入添加劑只是為了增強(qiáng)味覺,使薯?xiàng)l更可口。
三、棒棒糖
內(nèi)含多種食品添加劑使這種高熱量食物吃起來很讓人上癮。
四、香腸
由豬油,皮下脂肪和占總量40%的肉皮制成,而且各種食品添加劑“助肘為虐”幫助它們欺騙我們的眼睛。
五、碳酸飲料
這些飲料只能是讓人喝了以后感覺更渴,而不是一般人認(rèn)為的止渴,碳酸飲料全都含有大量的糖分,一杯可樂就含有5大勺糖。
冬季早餐吃什么好
一、蒸蛋
材料:雞蛋4個(gè)、水3杯半、蔥粒1茶匙、鹽1/2茶匙、酒1/4茶匙
做法:
1、蛋打散后加入水及調(diào)味料,用濾網(wǎng)過濾氣泡后放在可蒸的碟中。
2、隔水蒸約10分鐘,灑上蔥粒,就是滑嫩順口的蒸蛋了。
小叮嚀:早餐吃雞蛋吃淀粉和水果都是很好的,雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓你早餐吃得飽,一整天的新陳代謝都好,這樣減肥才又快又有效哦!
二、花生燉牛奶
材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。
做法:將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時(shí)即可。
小叮嚀:相信很多人都喝過花生牛奶,自己做的可能會(huì)給你不一樣的感覺。
三、水果酸奶
材料:橙子一個(gè)、酸奶300毫升
做法:用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁,倒出后轉(zhuǎn)杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。
小叮嚀:幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾,適合減肥。
四、檸檬汁拌蘋果
材料:蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法:蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調(diào)成檸檬蜜汁。將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。
小叮嚀:促進(jìn)新陳代謝,排出毒素,減去多余的脂肪和體重。
五、優(yōu)格水果沙拉
材料:蘋果2顆,芭樂2顆,小番茄150g,鳳梨60g,液態(tài)優(yōu)酪180g
做法:
1、 蘋果、芭樂洗凈切成3cm 立方后泡鹽水。
2、 鳳梨切成2cm立方、小番茄對(duì)切成半。
3、 切好的蘋果、芭樂、鳳犁、小番茄置于盤中。淋上優(yōu)格即可。
小叮嚀:這道水果沙拉減肥效果好,選擇的水果都是富含營養(yǎng)并且減肥效果顯著的。這道沙拉可以當(dāng)早餐吃,也可以在吃正餐之前吃,能夠有明顯的飽腹感,從而減少正常的攝入,達(dá)到減肥的目的。
六、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法:
1、核桃仁、松仁用油炸熟。
2、取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。
小叮嚀:食用這道湯羹的時(shí)候不可過量,建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
七、玉米面糊
材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法:
1、玉米面對(duì)入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。
2、倒入燒開水的鍋里,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。
3、再打一個(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。
小叮嚀:黃豆洗凈,炒至九成熟,倒進(jìn)煮好的糊糊里燜一會(huì),可增香。除上述材料外,還可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等,不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐。
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