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      孕期健康體重養(yǎng)成計(jì)劃

      時(shí)間: 玉鳳635 分享

        懷孕期間體重增加是一件很正常的事情,一些額外的體重增加是身體在儲存脂肪,準(zhǔn)備用于母乳喂養(yǎng),以及胎盤、羊水、胎兒和孕婦血容量的增加。孕期健康體重養(yǎng)成計(jì)劃有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理孕期健康體重養(yǎng)成計(jì)劃的資料,僅供參考。

        孕期健康體重養(yǎng)成計(jì)劃

        ◆科學(xué)的飲食習(xí)慣

        準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣,做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡,一日三餐準(zhǔn)時(shí)吃飯,堅(jiān)持正確的飲食搭配,吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

        ◆拒絕“三高”食物

        盡量少吃或不吃高脂肪、高糖類、高熱量食物,可吃一些清淡蔬菜水果,吃一些粗糧,謹(jǐn)防孕期高血壓、高血脂、高血糖的發(fā)生。

        ◆少吃油炸燒烤食品

        油炸,少吃!肥膩,少吃!媽咪不要吃太多薯片、燒烤食品。因?yàn)檫@些食物通常含的熱量較高,缺乏營養(yǎng)且不易消化。

        ◆烹調(diào)方式改變

        孕期不要吃太多重口味的東西。盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

        ◆巧妙加入調(diào)料品

        如果覺得食物清湯寡水的,可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調(diào)時(shí)少加入糖、少加勾芡、少加入酒。

        ◆改變進(jìn)餐的順序

        飯前喝湯,長壽健康;飯后喝湯,越喝越胖。孕婦喝湯應(yīng)該在飯前而不是飯后,一來可以先喝點(diǎn)湯潤滑下腸胃,二來湯還有飽腹感,可以防止孕媽越吃越多。

        懷孕期間體重增加量

        懷孕期間體重的增加量針對每個(gè)人以及他們的自身情況都會有所不同,例如你懷孕之前的體重以及基因問題。

        懷孕期間,大多數(shù)女性體重的增加量在10到20公斤之間。這個(gè)重量包括了寶寶、胎盤、血液中多余的液體、包圍著寶寶的羊水、孕婦發(fā)育的乳房,以及一些額外的用來保護(hù)寶寶的脂肪儲存的重量。

        如何避免孕期體重的過量增長

        避免孕期體重的過量增長,保持健康均衡的飲食習(xí)慣是一直在推薦的方法。“一天只吃兩餐”這種老的建議已經(jīng)過時(shí)了,現(xiàn)在我們知道,嬰兒會從母體吸取他們需要的所有營養(yǎng),因此孕婦的營養(yǎng)攝入量不能太少,否則母體無法為寶寶提供足夠的養(yǎng)分。只要遵循良好的通用飲食指南,寶寶就會平安無事,孕婦的體重也不會過分增長。

        如果超重了要怎么解決

        只要注意關(guān)注懷孕期間體重不要增長過多,適量增長就可以了。如果超重了,也不要過分擔(dān)心,一定要避免節(jié)食,因?yàn)楣?jié)食會對未出生的寶寶健康產(chǎn)生傷害。懷孕期間注意運(yùn)動,保持活躍(如散步、游泳等),這將有助于管理體重,避免體重過量增長,且能夠幫助身體儲存能量。

        如果體重過輕怎么辦

        有些人無論嘗試什么樣的辦法,懷孕期間體重都難以增加,如果存在這樣的情況的話,試著增加卡路里的攝入量。建議存在這種情況的孕婦早晚多吃一些,并且白天時(shí)不時(shí)的吃一些堅(jiān)果和干果,當(dāng)做零食,補(bǔ)充卡路里。

        減少常規(guī)的鍛煉,適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度。另外,如果工作日程太忙碌導(dǎo)致無法按時(shí)吃飯,那就嘗試定期休息,利用休息時(shí)間來吃飯。

        不要過分擔(dān)心體重問題

        讓孕婦不去擔(dān)心自己的體重可能是非常困難的,特別是懷孕之前健康狀況存在問題的孕婦,針對這種情況,最好的建議就是放輕松,讓自己的身體和寶寶來告訴你如何保持健康。

      看了孕期健康體重養(yǎng)成計(jì)劃的人還看了:

      1.懷孕期如何健康飲食

      2.懷孕期的健康飲食 孕婦必吃的食物

      3.鼓勵孕婦的話語

      4.如何快速懷孕?教你幾招成功秘方

      5.孕期促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育的食物

      孕期健康體重養(yǎng)成計(jì)劃

      懷孕期間體重增加是一件很正常的事情,一些額外的體重增加是身體在儲存脂肪,準(zhǔn)備用于母乳喂養(yǎng),以及胎盤、羊水、胎兒和孕婦血容量的增加。孕期健康體重養(yǎng)成計(jì)劃有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理孕期健康體重養(yǎng)成計(jì)劃的資料,僅供參考。 孕期健康體重養(yǎng)成計(jì)劃
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