孕初期的營養(yǎng)對母兒的健康影響極大，所以一定要加強營養(yǎng)，自己給自己制定一個營養(yǎng)計劃和管理是很必要的。下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕一個多月吃什么，希望大家喜歡!

　　懷孕一個多月吃的食物

　　1、粗糧才是好東西

　　懷孕初期，多用粗糧才是好的，粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)，有利于孕育。少食精制米面。玉米、小米、土豆等所含維生素和蛋白質(zhì)，大米、白面高還含有微量元素。所以孕媽媽一定要注意改變飲食觀念。

　　2、新鮮水果不可少

　　懷孕的女性朋友一定要記得多吃新鮮蔬菜和瓜果，水果的營養(yǎng)價值體現(xiàn)在它富含人體所必須的微量元素比如維生素A、維生素C、鈣和礦物質(zhì)元素。所以不愛吃水果的孕媽媽要改變飲食習慣了。

　　3、多吃花生

　　花生可以很好的促進人體的生長發(fā)育，花生中鈣含量極高，鈣是構成人體骨骼的主要成分，故多食花生，可以促進人體的生長發(fā)育。為了寶寶的健康孕媽媽一定要多吃。

　　4、多吃芝麻醬

　　芝麻本身屬于高蛋白高脂肪食物，它含有大量不飽和脂肪酸能有效使體內(nèi)多余脂肪排出體內(nèi)并且有清理內(nèi)臟的作用，適量食用對健康大有益處。

　　5、多吃魚肉

　　懷孕的女性朋友多吃魚肉蛋奶，可以供給大量所需的蛋白質(zhì)。特別是牛奶及雞蛋，可供給胎兒骨骼生長及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所需要的大部分營養(yǎng)。

　　懷孕一個多月的營養(yǎng)食譜

　　炒鮮蘆筍

　　材料：鮮蘆筍300克，色拉油、精鹽、味精、姜末、淀粉各適量

　　做法：

　　1.將鮮蘆筍洗凈整理干凈，切成3厘米長的段，沸水中焯透，撈出晾涼，瀝干水分備用。

　　2.炒鍋上火燒熱，加適量底油，用姜末熗鍋，添少許湯，加精鹽、味精，再下蘆筍，翻炒均勻，用水淀粉勾芡，淋明油，出鍋裝盤即可。

　　功效：具有健脾美胃、增進食欲的功能。

　　番茄燜青豆

　　材料：番茄1個，青豆300克，火腿腸50克，食鹽、胡椒粉、雞精、白糖各適量

　　做法：

　　1.番茄入沸水燙過，撕皮切丁。

　　2.火腿腸切成丁。鍋內(nèi)放油燒至六七成熟時，下青豆略炒。

　　3.加適量清水、鹽和白糖，燒開后，用中火煮至青豆松軟、汁少時，放番茄丁、火腿丁合炒，用雞精、胡椒粉調(diào)味即成。

　　功效：此菜能提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)和豐富的維生素。

　　水晶番茄

　　材料：番茄300克，白糖50克

　　做法：

　　1.將番茄洗凈，切去蒂，用那個開水燙一下，剝?nèi)ケ∑?，然后切成塊，放在盤內(nèi)。

　　2.把白糖均勻灑在番茄上即可。

　　功效：本菜含碳水化合物、維生素C、胡蘿卜素及水分含量高，具有祛火開胃的作用。