有效改善失眠的方法有哪些
從睡眠中醒過(guò)來(lái)也是一種保護(hù)機(jī)制，也是作為健康和生活的必須，對(duì)于人來(lái)說(shuō)睡眠占了人生的三分之一，下面是的有效改善失眠的方法，歡迎閱讀。
有效改善失眠的方法
1、自我放松。大家可以選擇躺在床上閉眼自然呼吸，然后將自己身上全部的注意力轉(zhuǎn)移到雙手雙腳上，使自己全身的肌肉極度的放松，從而達(dá)到一種放空的狀態(tài)，堅(jiān)持一小段時(shí)間入睡的幾率也將大大提高。
2、喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭ＥＤ讨芯哂胸S富的鈣，鈣也是一種鎮(zhèn)定的物質(zhì)。溫?zé)岬呐Ｄ虝?huì)使身體放松，牛奶中也具有兩種催眠物質(zhì)，可以有效促進(jìn)的人進(jìn)入睡眠，也可以有效地調(diào)節(jié)人體的生理功能，會(huì)使全身產(chǎn)生一種舒適感，有利于快速入睡和緩解疲勞帶來(lái)的難以入眠的情況。
3、睡前洗個(gè)熱水澡。在睡前一小時(shí)左右，洗個(gè)熱水澡是可以使身體有效的放松，因?yàn)橄礋崴杩梢越o身體帶來(lái)熱量，提高身體的體溫使人感到一種困意，這種困意也會(huì)使人產(chǎn)生一種想要睡覺(jué)的感覺(jué)，幫助人體入睡。
4、睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備。大家如果想減少入睡的時(shí)間，可以選擇在睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電視和手機(jī)。因?yàn)槭謾C(jī)的閃爍的光線會(huì)使人的神經(jīng)興奮起來(lái)，從而影響睡眠質(zhì)量。睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)和使用電腦手機(jī)等電子設(shè)備，將會(huì)使人體的體溫升高，破壞人體本身體溫的變化規(guī)律，而且電子設(shè)備的明亮的屏幕會(huì)對(duì)眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有著強(qiáng)烈的刺激，從而影響人的睡眠質(zhì)量。
食物
牛奶：牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個(gè)香甜的睡眠。
安神補(bǔ)血的桂圓：桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品，適用于思慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4～6枚開(kāi)水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
豬心：一般來(lái)講，動(dòng)物的心臟用來(lái)調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。
大棗：大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。
百合：百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。
小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對(duì)改善睡眠有良好的效果。
浮小麥：所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補(bǔ)心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會(huì)用浮小麥來(lái)治療失眠。小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小麥胚芽?jī)?nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素，保證睡眠。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
原因
1、身體原因
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良，頭痛，背痛，關(guān)節(jié)炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
2、精神原因
可能的原因有壓力很大，過(guò)度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑郁，生氣，容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。
3、生活方式
由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動(dòng)，睡前過(guò)度的精神活動(dòng)，夜班工作，白天小睡，上床時(shí)間不規(guī)律，起床時(shí)間不規(guī)律。
4、環(huán)境因素
吵鬧的睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境過(guò)于明亮，污染，過(guò)度擁擠。
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