適合生理期的瑜伽體式有哪些
瑜伽，是現(xiàn)代人養(yǎng)生的一個(gè)非常棒的選擇，生理期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期選擇合適的體式，下面是的適合生理期的瑜伽體式，歡迎閱讀。
適合生理期的瑜伽體式
第一式：站立向前伸
站立向前伸這個(gè)動作對于經(jīng)期的女性是非常有利的。練習(xí)這個(gè)姿勢，可以幫助抑制經(jīng)血過多，還可以減輕痛經(jīng)帶來的背痛和腹部痙攣。
這個(gè)姿勢其實(shí)不難，準(zhǔn)備好瑜伽墊，站姿進(jìn)入，雙腳分開與肩部同寬，呼氣時(shí)，上半身向右側(cè)下壓，右手抓住腳踝，保持1分鐘然后換邊，來回做5組即可。
第二式：仰臥體式
仰臥的過程中，可以幫助放松全身的肌肉群，使生命消耗降至最低。特別是在經(jīng)期時(shí)常出現(xiàn)緊張情緒，且經(jīng)血排出不暢的女性，多練習(xí)這個(gè)瑜伽體式，可以改善這些癥狀，加速排出身體中的污血。
這個(gè)姿勢需要一點(diǎn)輔助工具，那就是抱枕。首先平躺于瑜伽墊上，仰臥姿勢，雙腳相對，膝蓋下沉，雙手打開彎曲手肘。而我們剛剛準(zhǔn)備的抱枕，是用來墊高胸部的，可以幫助胸部的血液循環(huán)。
第三式：單腳背部前伸式
這個(gè)姿勢可以溫和的抑制經(jīng)血過多，緩和因?yàn)榻?jīng)期行血不暢帶來的腹部疼痛感，使亢奮的腦細(xì)胞得到適當(dāng)?shù)男菹??？梢赃@么說，這個(gè)姿勢最適合痛經(jīng)、經(jīng)期習(xí)慣性背痛和血量超過正常值的女性。
這個(gè)體式非常簡單，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，坐姿進(jìn)入，曲起一只腿，另一只腿伸直，腳尖向內(nèi)翹起;身子向前，雙手抱住腳背，保持一分鐘，然后換邊做同樣的動作。每次做五組，十分鐘即可。
常見體式
1、蝗蟲式
俯臥在地板上，將兩只腳打開，跟肩部一樣寬，并將兩只手臂和身體分開兩只拳頭的寬度。吸氣的時(shí)候，將身體和四肢盡量往上抬，離開地面，手和腳必須要保持在一個(gè)高度，同時(shí)保持住這個(gè)動作。呼氣的時(shí)候，要將抬起的身體落回到地面上，并且放松身體，之后再重復(fù)這個(gè)動作五次。通過這個(gè)運(yùn)動能夠?qū)⒀澈屯尾恳约按笸壬隙嘤嗟馁樔鉁p少。
2、側(cè)測伸式
將身體站直，把右腿往前面邁一步，左腳往外面旋轉(zhuǎn)45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線，再盡量的將身體往下壓，使右側(cè)的大腿和地面平行，接著將右手的手掌放到右腳的后面，撐住地面。最后盡力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。
3、腰轉(zhuǎn)動式
身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時(shí)雙手十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，再將雙臂向上伸展。接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后，呼氣，同時(shí)手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣，回到正中位置。再呼氣，反方向，同理。這個(gè)動作至少要重復(fù)做四到六組。
4、眼鏡蛇扭動式
俯臥在地上，打開雙腳大概與肩同寬，并屈肘，將兩手放于胸兩側(cè)地面。然后吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展。再接著呼氣，脊柱后屈。在吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟。接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個(gè)瑜伽動作至少要重復(fù)做四到六組。
5、前屈式
站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。頭部朝下。保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。
6、下狗式
手掌著地，雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。
提升氣質(zhì)體式
1、瑜伽無法改變你一些性格，但是瑜伽會使你適應(yīng)一種和諧、修生氛圍，這種氛圍會感染你影響你，你心會平靜、淡定、從容，相由心生，所以你會增加氣質(zhì)。
2、瑜伽可以挺直脊椎，才能顯得氣質(zhì)出眾。
3、瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
猜你喜歡：
3.瑜伽體式功效匯總