瑜伽瘦身方法有哪些注意哪些
瑜伽是很好的瘦身減肥鍛煉方法，很多美眉減肥都靠練瑜伽來(lái)幫助消除脂肪的，瑜伽瘦身方法有哪些？下面是的瑜伽瘦身方法，歡迎閱讀。
瑜伽瘦身方法
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。
吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上看，連結(jié)恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展腳部。連結(jié)這個(gè)姿式畸形呼吸6~8次。(每次做這個(gè)行動(dòng)的時(shí)候城市聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開(kāi)的聲響，滿(mǎn)身蔓延的感受真好。)
吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復(fù)俯臥的姿式?？煞磸?fù)這個(gè)姿式3~5次。
2、船式
仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。呼氣時(shí)復(fù)原(如果感覺(jué)費(fèi)勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。借助枕頭的分量增強(qiáng)腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進(jìn)就寢品質(zhì)。
3、倒置式
仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘?？山獬⊥人[，血液充實(shí)向上半身回流，醫(yī)治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。
4、上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原。可以改進(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力，有助眠感化。
5、脊柱改變式
坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個(gè)姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。
6、平板式
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起家體。將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。
注意事項(xiàng)
1、松靜自然
練功時(shí)，身心(身體和精神)都要放松。首先身體要放松，衣著也要寬松，不勉強(qiáng)用力維持身體姿勢(shì)?？傊?，練功時(shí)要放松肌肉(尤其要放松小腹部)，求得自然。其次，精神放松，心情愉快、穩(wěn)定。靜的要求就是練功時(shí)思想意識(shí)全部集中在練功上，減少思潮起伏的現(xiàn)象，減弱對(duì)外界刺激的感受，有時(shí)肢體重量的感覺(jué)亦消失，進(jìn)入安靜狀態(tài)。
2、意氣合一
練功時(shí)，練意(控制意念)和練氣(調(diào)整呼吸)結(jié)合，要以意領(lǐng)氣，即思想要稍著意于呼吸，用意念調(diào)整呼吸的節(jié)律、長(zhǎng)短，粗細(xì)、快慢，并進(jìn)而用意念帶領(lǐng)或跟隨氣的運(yùn)行。練意的功夫在于“靜”，練氣的功夫在于“細(xì)、深、長(zhǎng)，慢、穩(wěn)、悠、勻”七個(gè)字。瑜伽外功、放松功著重練意，內(nèi)功著重練習(xí)氣，但內(nèi)外功都強(qiáng)調(diào)意、氣結(jié)合起來(lái)練。
3、動(dòng)靜結(jié)合
中國(guó)瑜伽內(nèi)功偏于安靜，缺乏必要的活動(dòng)性，因此，還應(yīng)進(jìn)行其它中國(guó)瑜伽外功，才能收到較全面的健身效果。各種運(yùn)動(dòng)排在練中國(guó)瑜伽內(nèi)功之后，先靜后動(dòng)。
4、循序漸進(jìn)
中國(guó)瑜伽是一種功夫。功夫要經(jīng)常練習(xí)和逐漸積累才能達(dá)到純熟地步，不能急于求成，要循序漸進(jìn)。姿勢(shì)、呼吸方法由易到難，入靜方法逐步深入。練功時(shí)間最初短些(30～60分鐘一次)，以后長(zhǎng)些。
練習(xí)瑜伽的好處
1、能夠集中精力，建立良好精神
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,有一種可以提高我們精神的集中能力,這被稱(chēng)為“一點(diǎn)凝視法”。不要僅僅將這種方法用在練瑜伽上面或是在工作上,一整天的生活中都應(yīng)注意這個(gè),你應(yīng)該隨時(shí)隨地的集中注意力。
2、調(diào)理生理和心理，達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
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