緩解肩周炎的方法_如何治療肩周炎
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右,女性發(fā)病率略高于男性,多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者。想要有效緩解肩周炎有什么好方法嗎?緩解肩周炎的方法由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹!
肩周炎鍛煉法
屈肘甩手法:背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。
體后拉手法:自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè);另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。
頭枕雙手法:站立或仰臥,兩手十指交叉,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,然后再盡量外展。
爬墻法:離墻一尺側(cè)身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。
背手下蹲法:身體背向桌子,雙手臂向后,雙手平放在桌面上,身體緩慢垂直下蹲。
大鵬展翅:手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。
預(yù)防肩周炎的好方法
一、甩甩手臂,搖動(dòng)手臂,都是有效防治肩周炎的方法
甩臂
兩臂高舉過(guò)頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作,各做18次。
搖動(dòng)手臂
先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖18次,接著換右臂前后分別各搖18次。再做雙搖臂動(dòng)作,雙手合在一起雙臂置于胸前,左右分開(kāi)伸直,向前向后各搖18次。
二、拍拍肩膀,趕走肩周炎
拍
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。
拉
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進(jìn)行,共抻拉36次。
轉(zhuǎn)
先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次,左右肩交替,各做18次。
聳
先以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作,左右交替進(jìn)行,共做100次。
三、狗爬式摸墻動(dòng)作防治肩周炎
摸墻
站在墻根,患側(cè)手扶墻,由低向高摸,直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止,然后,把手放下,反復(fù)練習(xí),摸36次。
年輕人也不要忽視防治肩周炎問(wèn)題
如果你覺(jué)得,我還年輕,肩周炎離我還遠(yuǎn)著呢!這就打錯(cuò)特錯(cuò)了。近年來(lái),肩周炎的發(fā)病率逐漸提前了,這和現(xiàn)代人的不良生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。
當(dāng)代人事情生存,常常面臨著電腦,一天幾個(gè)小時(shí)窩在電腦眼前,又缺乏活動(dòng),如許脖子肩膀哪受得了,這也是導(dǎo)致肩周炎發(fā)病率提前的緊張因素。因此啊,縱然是年輕人也不要輕忽防治肩周炎的事情。
而且,父母年紀(jì)大了,你更應(yīng)該學(xué)學(xué)防治肩周炎的方法,回家教教父母,避免他們?cè)馐芗缰苎字唷?/p>
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