肩周炎鍛煉方法什么最好

　　肩周炎和頸椎病一樣，都已經(jīng)不是中老年人的專(zhuān)利，而成為白領(lǐng)們的最常見(jiàn)的職業(yè)病。那么在生活中有什么肩周炎的治療方法呢?今天小編為大家推薦肩周炎鍛煉方法。

　　肩周炎鍛煉方法

　　1、垂臂擺動(dòng)

　　自然站立，軀體盡量前屈，使患側(cè)手臂自然下垂，將肩關(guān)節(jié)肌肉肌腱放松，然后做前后、內(nèi)外擺動(dòng)以及劃圈動(dòng)作練習(xí)，擺幅要由小至大。

　　此法亦可在俯臥位下進(jìn)行，即將患側(cè)手臂垂于床邊，按上法進(jìn)行練習(xí)。以上動(dòng)作可以在手腕上套上重物進(jìn)行，以增加牽引力。

　　2、上舉屈肘

　　患者可取站位或坐位，外展上舉，屈肘，患側(cè)手經(jīng)過(guò)同側(cè)肩上由背后握住毛巾一端，健側(cè)手后伸內(nèi)旋，由背后握住毛巾另一端，并逐級(jí)加大幅度，同時(shí)可以配合擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

　　3、下蹲拉肩

　　患者背靠書(shū)桌，保持上身挺直，雙臂后伸扶桌邊做下蹲動(dòng)作，以練習(xí)肩關(guān)節(jié)后伸活動(dòng)，由輕到重逐漸加大下蹲動(dòng)作。

　　4、外旋平移

　　背部靠墻站立，或仰臥于床上，上臂貼身、屈肘， 以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)進(jìn)行外旋活動(dòng)，肘不離開(kāi)軀體，并保持直角。

　　5、直立爬墻

　　患者面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手扶墻壁逐漸向上移動(dòng)，以爬到最高處有疼痛感并能忍受為度，停留1分鐘，在墻上作一個(gè)記號(hào)，然后再徐徐向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　6、肩部劃弧

　　囑患者自然站立，雙手下垂，肩部由前向上向后劃弧，然后肩部由后向上向前劃弧。動(dòng)作的幅度逐漸由小到大，以患者自己能忍受為度，逐漸增加活動(dòng)度，后期可以由患臂帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)由前向上向后劃圈，由后向上向前劃圈，幅度由小到大。

　　肩周炎三大并發(fā)癥

　　患有肩周炎的朋友一定要注意做好治療及護(hù)理，如果治療不及時(shí)或者護(hù)理不當(dāng)?shù)脑挘涂赡芙o患者的生活造成嚴(yán)重的影響。此外，肩周炎如果不注意治療，還有可能產(chǎn)生其他并發(fā)癥，一定要引起重視。

　　并發(fā)癥1：頸椎病

　　頸椎病是肩周炎的并發(fā)癥之一，根據(jù)報(bào)道顯示，有不少久治無(wú)效的肩周炎都是頸椎病的潛在信號(hào)，通常這些肩痛者經(jīng)治療頸椎病后，其癥狀能夠較快得到緩解。因此，專(zhuān)家提醒朋友們注意了，對(duì)疑似與頸椎病有關(guān)的肩痛者，最好到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行明確診斷，以便對(duì)癥治療。

　　并發(fā)癥2：糖尿病

　　糖尿病也是肩周炎的三大并發(fā)癥之一。有國(guó)外學(xué)者通過(guò)觀察實(shí)驗(yàn)認(rèn)為，肩周炎病人中發(fā)現(xiàn)糖耐量試驗(yàn)異常的比例相當(dāng)，兩者之間關(guān)系密切。因此，專(zhuān)家建議有肩周炎的朋友，如果治療無(wú)效的話，不妨去醫(yī)院檢查尿糖、血糖和葡萄糖耐量試驗(yàn)，以排除糖尿病的可能。

　　并發(fā)癥3：肺癌

　　肺癌也是肩周炎的一種并發(fā)癥，有專(zhuān)家指出，肩臂痛常作為肺癌早期的肺外征兆之一，在肺癌患者身上可以體現(xiàn)出來(lái)。根據(jù)觀察，在肺尖癌患者中有肩臂痛的約占90%左右。專(zhuān)家表示，由于這種癌位于肺的周邊部，上方為胸腔出口，與臂叢神經(jīng)和頸神經(jīng)根較近，當(dāng)其受到癌腫壓迫或侵犯時(shí)，便可引起肩臂疼痛，應(yīng)當(dāng)加以警惕。因此，日常生活中朋友們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己有肩臂痛的癥狀，除了警惕肩周炎的發(fā)生之外，還應(yīng)注意排除肺癌的可能。
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