日常經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法有哪些
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生方法中的一種,日常經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法有哪些?下面就讓小編來為大家揭曉。
日常經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法
夏打盹,按“醒腦穴”
人們常說“春困秋乏夏打盹”,如何緩解這些癥狀,從昏昏欲睡恢復(fù)到神清氣爽、思維敏捷的狀態(tài)呢?其實(shí)人體有兩個“醒腦穴”:太陽穴和風(fēng)池穴。夏天犯困的時候用手指按揉這兩個穴位,或把風(fēng)油精涂在上面,有很好的醒腦效果。
太陽穴在眉后凹陷處。操作的時候可以用拇指自前向后直推,稱“推太陽”,也可以用兩手的中指按揉該穴,稱“揉太陽”或“運(yùn)太陽”。向眼的方向揉為補(bǔ)法,向耳的方向揉為瀉法,次數(shù)為30~50次。太陽穴屬于經(jīng)外奇穴,本穴治療的病證,多是陽實(shí)證,故臨床上多用瀉法,有消散郁熱、醒腦明目的功效。用補(bǔ)法,則有壯筋補(bǔ)虛的效果。夏天犯困時,應(yīng)該選用瀉法。
風(fēng)池穴位于后頸部(如上圖),兩條大筋外緣凹陷中,約與耳垂齊平,為足少陽膽經(jīng)的穴位,有清腦、息風(fēng)、聰耳、明目等功效,可用來治療沉困、眩暈等證。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明,風(fēng)池穴能改善大腦缺血缺氧的狀態(tài),所以臨床上治療、預(yù)防腦梗塞,最常推薦的也是此穴。操作的時候可以用兩手拇指按揉,每次30~50次,有酸脹感效果更佳。如果想省勁,也可用風(fēng)油精涂抹本穴,效果立竿見影。若與太陽穴配合,效果更好。
拍打肘窩凈化血液
血液黏稠對于現(xiàn)代人來說并不少見,尤其是在中老年人群中發(fā)生比例較高,導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險大大增加。
除了現(xiàn)代化的醫(yī)療技術(shù)和藥物外,中醫(yī)刮痧的出痧、退痧過程也可以達(dá)到凈化血液的保健作用。肘窩、膝窩部位是手足經(jīng)脈的必經(jīng)之路。肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)活動較為頻繁,當(dāng)血液中代謝產(chǎn)物過多,黏稠度增加時,經(jīng)脈氣血極易在此淤滯。間隔一段時間拍打此處,只要血液內(nèi)代謝產(chǎn)物增多引起微循環(huán)障礙時,就會出痧。通過出痧的方式及時排除體內(nèi)的代謝產(chǎn)物是最簡便的凈化血液的方法。
具體方法是:在肘窩或膝窩處涂上刮痧油,肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的肌肉要放松,關(guān)節(jié)窩朝上;拍打者一手托住被拍打者的肘關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié),另一手五指并攏,手背微微拱起,用掌心垂直向下拍打肘窩或膝窩。拍打的力度應(yīng)由輕漸重,兩次拍打要有間歇。拍打出痧的多少因人而異,少量出痧即可,也可以拍打到?jīng)]有新痧出現(xiàn)時為止。剛開始,可以每隔兩周拍打一次,以后每3~6個月拍打一次即可。
飯后拍手臂能養(yǎng)心
醫(yī)生經(jīng)常告誡心臟病患者,吃飯別吃得太飽,千萬不要暴飲暴食,否則會增加心臟的負(fù)擔(dān),甚至導(dǎo)致心臟病發(fā)作。所以,吃完飯,除了養(yǎng)胃也要注意養(yǎng)心。
人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò),分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。心主神明,心經(jīng)和神智有關(guān);心還主血脈,主要與心包經(jīng)有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為,心包是心臟的護(hù)衛(wèi),能“替主擋邪”,凡是心血管方面的問題,要從心包經(jīng)入手解決。心包經(jīng)的走向是從心臟出發(fā),經(jīng)過腋窩,沿手臂內(nèi)側(cè)的正中線到達(dá)指尖,途中有天池、極泉、內(nèi)關(guān)、勞宮等穴位。位于腋窩頂點(diǎn)的極泉穴和手腕內(nèi)側(cè)的內(nèi)關(guān)穴,都是心臟急救穴。心絞痛或心梗發(fā)作時,彈撥極泉穴,有增加心臟供血的效果;按揉內(nèi)關(guān)穴,也能起到保護(hù)心臟的作用。
人吃完飯以后,血液多往胃腸流動,目的是集中力量消化和吸收營養(yǎng),這時心臟會處于相對缺血的狀態(tài),如果再吃得過飽過撐,心臟缺血就會更加明顯。飯后半小時左右,如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng),可以增加心臟供血,有效地保護(hù)心臟。具體方法是,用一只手沿對側(cè)心包經(jīng)的路徑,從中指尖向上沿途按揉,內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點(diǎn)按揉。如果覺得按揉比較麻煩,沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。
心痛、心悸、胸痛是中老年人的常見癥狀,這個方法,不但適用于患心臟病的老人,對所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。
搓面潔臟腑
“搓面龐,潔臟腑”臉有多干凈,臟腑就有多干凈。”光潔紅潤的面部不僅使人精神煥發(fā),還是臟腑功能狀態(tài)良好的表現(xiàn)。人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過面部,分布著十幾個保健要穴。經(jīng)常搓面,可以起到美容養(yǎng)顏、整體保健的作用,清代乾隆皇帝的養(yǎng)生法則里就大力推崇“面常搓”。但是,搓臉有講究,不能像搓澡那樣用力,要順肌肉紋理、逆皺紋方向,即兩手輕輕地貼住臉頰,向上、向外搓摩,然后手指由內(nèi)向外輕按眼角魚尾紋處,最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦,至臉部發(fā)熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時,要注意避免這個動作。
女人經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生口訣
1、小指尖端
所屬經(jīng)絡(luò):手少陰心經(jīng)
效用:經(jīng)常摩擦、按壓小指尖端有利心臟健康,胸悶,心慌,暈車,暈船時,用力重掐小指尖端,也能迅速緩解不適癥狀。
2、拇指尖端
所屬經(jīng)絡(luò):手太陰肺經(jīng)
效用:經(jīng)常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效,有助于維持呼吸系統(tǒng)健康。尤其是在秋季,經(jīng)絡(luò)運(yùn)行到手太陰肺經(jīng),更是進(jìn)行呼吸系統(tǒng)保健的最佳時機(jī)。此外,咳嗽時用力重掐拇指尖端,還能緩解咳嗽癥狀。對于女性朋友來說,按摩此經(jīng)脈,具有增加面部色澤的作用,對面色白,指甲蒼白或暗紫效果較好,同時可起到改善情緒激動、消除疲勞,減少皺紋的作用。
3、曲肘外側(cè)凹陷處
所屬經(jīng)絡(luò):手太陽小腸經(jīng)
效用:按摩手肘外側(cè)凹陷處能進(jìn)行小腸保健,促進(jìn)營養(yǎng)吸收??筛纳瓶莅禑o澤的膚色,使皮膚恢復(fù)潤澤,對皮膚過敏和暗瘡,濕疹有一定的作用。女性患貧血癥狀者經(jīng)常按摩此處更是好處良多。
4、鼻翼兩側(cè)
所屬經(jīng)絡(luò):手陽明大腸經(jīng)
效用:用食指指腹輕輕按壓鼻翼兩側(cè)對大腸健康有益,便秘或腹瀉時按壓此處對癥狀也有一定改善。
5、大腿根部
所屬經(jīng)絡(luò):足厥陰肝經(jīng)
效用:摩擦大腿根部至發(fā)熱,能促進(jìn)肝臟造血和排毒。對黃褐斑、妊娠斑、痤瘡、面色晦暗,面色黑等有較好的療效,并能促進(jìn)乳房發(fā)育,解除乳房脹痛。為避免皮膚受損,建議在潤膚露或沐浴露的滋潤下進(jìn)行。
6、外眼角
所屬經(jīng)絡(luò):足少陽膽經(jīng)
效用:閉眼,用中指指腹按壓外眼角是促進(jìn)膽囊健康的有效方法,此外還有明目的功能。
7、臀橫紋中央
所屬經(jīng)絡(luò):足太陽膀胱經(jīng)
效用:按壓臀橫紋中央有利膀胱健康,可改善由于各種原因引起的雀斑和妊娠期,產(chǎn)后內(nèi)分泌紊亂所致的蝴蝶斑,可改善皮膚過敏,毛發(fā)焦枯,口唇淡白,目痛多淚等癥。
疏通女性經(jīng)絡(luò)的方法
1、升溫是疏通經(jīng)絡(luò)最有效的方法
身體內(nèi)寒濕重時,就如面對一塊因冷而凍住的土地,你用按摩和針刺的方法是解決不了根本問題的。只有“大地”回暖,河流化冰,土地解凍,河流才會通暢,土地才會松軟、透氣。我們的身體也是一樣,只要身體內(nèi)寒濕重,身體內(nèi)所有的管道就會因冷而收縮,身體內(nèi)的肌肉、組織也會遇冷而板結(jié)。這時針灸、推拿、按摩等治療方法對治療各種疾病效果甚微,而且只能暫時緩解,復(fù)發(fā)率非常高。遇到這類情況時,就要同時學(xué)會為身體升溫、排寒濕的技巧,才能讓身體內(nèi)全面化凍,各種管道自然暢通。
2、輕揉耳輪通腎氣
雙手握空拳,以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘,直至耳輪充血發(fā)熱。中醫(yī)認(rèn)為全身精氣有各臟器收集后交腎來保存,腎開竅于耳,耳朵上布滿了全身穴位,所以按摩耳朵不僅能健腎,還能打通全身穴位。
3、梳頭促進(jìn)血循環(huán)
用手指或木梳從額頭前至枕后,從兩側(cè)的顳部至頭頂進(jìn)行“梳頭”,每回50~100次,以晨起梳頭為最佳。人體各條經(jīng)絡(luò)都匯聚于頭部,梳頭時要經(jīng)過眉沖、通天、百會、印堂、玉枕、風(fēng)池等近50個穴位,對這些穴位進(jìn)行如同針灸的刺激,可以促進(jìn)頭部血流,疏通經(jīng)絡(luò)。
4、針灸按摩
針灸按摩可幫助打通任督二脈和十二正經(jīng)。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,疏通經(jīng)絡(luò)可作為攝生的重要措施,而最簡便的方法就是經(jīng)常刺激、按摩、針灸三個重要穴位即合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病,內(nèi)關(guān)穴有助于防治心臟疾患,足三里穴則對預(yù)防五臟六腑特別是消化系統(tǒng)的疾病最有效。
5、蓮花坐活動韌帶
坐時,屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地做上下彈性運(yùn)動數(shù)次,使之接觸地面;然后換右腳。堅(jiān)持運(yùn)動能有助于活動人體多處韌帶,使腿、腹、胸、頸部等肌肉得到充分伸展,保持經(jīng)絡(luò)暢通。
6、薄荷茶味疏經(jīng)絡(luò)
取干薄荷葉15克,綠茶3克,沖入沸水1500毫升,待泡出味且稍涼后,濾去殘?jiān)?再加少量冰糖,或把鮮薄荷葉洗凈,放入杯中,直接沖入開水。用于泡茶的有歐薄荷、綠薄荷和蘋果薄荷,味苦辛,有健胃、通絡(luò)之效,但是薄荷性涼,不易久服。
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2.經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健運(yùn)動