患了頸椎病怎么辦 治療頸椎病的瑜伽動(dòng)作
患了頸椎病,容易引發(fā)一系列的不良后果,如何頑固失眠、神經(jīng)衰弱、反復(fù)發(fā)作的頭暈、嚴(yán)重的記憶力下降以及頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動(dòng)等。練瑜伽可以治療頸椎病嗎?下面就跟小編來(lái)了解一下吧!
練習(xí)瑜伽可治療頸椎病
坐姿山式
坐在腳跟上,保持脊柱端正,將手臂向上伸展,十指相扣,平視前方保持呼吸6-8次。
益處:伸展端正身體,拉伸背部?jī)蓚?cè),強(qiáng)壯腰部,放松雙肩。經(jīng)常練習(xí)身體可保持輕松感。
鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時(shí)候抬頭,呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
魚式
平躺,吸氣時(shí)將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個(gè)孔;雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松,平躺。這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎,同時(shí)對(duì)腰椎健康很有幫助,還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標(biāo)更為明確。
烏龜式
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎,下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候,下頜靠近胸部,運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對(duì)于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。
貓伸展式
保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn),吸氣的時(shí)候,背部凹下,下巴向上揚(yáng)起,同時(shí)將臀部向上抬起,肩膀向下壓,并且手臂伸直;在呼氣的時(shí)候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。四點(diǎn)著地的貓伸展動(dòng)作,能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度系數(shù)較小。
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
1、練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食,練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);
2、練習(xí)前需盡量解完大、小便;
3、在練習(xí)瑜伽后至少20分鐘避免洗熱水澡;
4、不要在烈日下做瑜伽;
5、做倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人,視網(wǎng)膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也盡量不做,以免部發(fā)生意外;
6、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展;
7、練習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
8、爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí);
9、練習(xí)時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要;
10、專業(yè)的瑜伽墊子最好,不建議使用太軟和太硬的墊子,注意訪滑。
如何自我治療頸椎病
1、睡覺時(shí)不可俯著睡,枕頭不可以過(guò)高,過(guò)硬或過(guò)平。
2、避免和減少急性損傷,如避免抬重物,不要緊急剎車等。
3、防風(fēng)寒,潮濕,避免午夜,凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲,風(fēng)寒使局部血管收縮,血流降低,有礙組織的代謝和廢物清除,潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。
4、積極治療局部感染和其他疾病。
5、改正不良姿勢(shì),減少勞損,每低頭或仰頭1—2小時(shí),需要做頸部活動(dòng),以減輕肌肉緊張度。預(yù)防頸椎病的發(fā)生,最重要的是,要改善坐姿,埋頭苦干時(shí),也可間斷地做肩頸部的運(yùn)動(dòng)。
6、頸部運(yùn)動(dòng) 頭向前傾十次,向后仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然后緩慢搖頭,左轉(zhuǎn)十次,右轉(zhuǎn)十次。
7、搖動(dòng)上肢 左臂搖動(dòng)二十次,再右臂搖動(dòng)二十次。
8、抓空練指 兩臂平伸,雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng),可作五十次。
9、局部按摩 可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處,在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。
10、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴 在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。
11、擦掌摩腰 將兩手掌合并擦熱,隨即雙手磨擦腰部,可上下方向擦動(dòng),作五十次。
12、提揉兩耳 用手提拉雙耳,然后搓揉,待耳發(fā)熱為止。每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重,以能忍耐為度。依法施術(shù),一般1-2月即可見效。
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