紅薯減肥法_紅薯如何減肥
紅薯是我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常能吃到的一種食物,紅薯也是很不錯的減肥食物哦,紅薯是怎么減肥的呢?紅薯怎么吃最減肥?紅薯如何減肥這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
三種紅薯吃法能減肥
1、早上吃紅薯更減肥
早上是身體排毒的重要時間,尤其是經(jīng)過了一夜的休整,腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯,其中的膳食纖維能加快腸道蠕動,輕松排便,讓腸道順暢,起到排毒減肥的作用;
2、適度吃更能瘦
紅薯的熱量低,而且渾身都是纖維素,不過吃得太少和太多都不能發(fā)揮它的功效哦!吃得太多,容易造成腸胃不適,吃得太少,纖維素的作用發(fā)揮不出來,因此適量非常重要。一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利于減肥。
3、混著多樣食物一起吃,減肥減得快
紅薯飲食減肥,需要其他蔬菜和營養(yǎng)的配合,才會效果更好。因?yàn)樯眢w需要的是均衡的營養(yǎng),只有在配合其他營養(yǎng)的情況下,紅薯的價值才能最大發(fā)揮,比如配合雞蛋一起吃,能豐富營養(yǎng)層次,既有蛋白質(zhì)又有纖維素,身體循環(huán)穩(wěn)定,減肥減得更快。
紅薯減肥食譜
1、紅薯紅棗粥
做法:將紅薯洗凈去皮,切成塊,跟紅棗、大米一起加水,文火煲軟,調(diào)味后即可食用。
2、蒸紅薯+蘋果+水煮雞蛋
做法:把紅薯洗凈蒸熟,把蘋果洗凈切好放在盤中,再將雞蛋煮熟一起食用即可。
3、紅薯三寶粥
做法:將紅薯洗凈,去皮切小塊,和已經(jīng)淘洗干凈的糯米、大米、小米一起放鍋里文火煮50分鐘后粥就好了。
瘦身減肥的方法
夾張紙
隱蔽性:★★★★★
做法:準(zhǔn)備一張很薄的書,放在兩腿之間,用膝蓋夾住,稍稍用點(diǎn)力,大概堅(jiān)持3-5分鐘即可。
優(yōu)點(diǎn):用最簡單的辦法有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
抬抬膝
隱蔽性:★★★★
做法:椅子只要坐前面的1/3,然后輕松的把膝蓋抬起,小腿不用特別出力的抬起,左腿酸了就換右腿。
優(yōu)點(diǎn):不需要準(zhǔn)備,隨時可以開始。
蹭蹭腿
隱蔽性:★★★
做法:抬起左腿,將腿肚撞到右邊的膝蓋上,并用力上下推按摩著腿肚,直到腿酸為至,然后再換另一邊。
優(yōu)點(diǎn):兼顧小腿和大腿。
揉揉肚
隱蔽性:★★★
做法:用一只手以肚臍為中心點(diǎn),順時針方向以指腹用力按摩小腹。
優(yōu)點(diǎn):減肚子的同時,順便防便秘,一舉兩得。~
伸懶腰
隱蔽性:★★
做法:兩臂盡量上舉,雙手并掌,上臂盡量靠緊耳側(cè),感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅(jiān)持10~15秒,重復(fù)2~3次。
優(yōu)點(diǎn):伸懶腰的時候順便做,做的時候可以假裝在伸懶腰。
舉舉手
隱蔽性:★
做法:用一只手手握約600ml的水瓶,反復(fù)上舉到底后放下。
優(yōu)點(diǎn):消去你的拜拜肉,被發(fā)現(xiàn)的時候可以假裝在喝水。
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