如何高效運動燃燒脂肪
別以為自己瘦就不需要運動，通過健身讓脂肪減少、肌肉增加，一減一增，不僅改善體脂比，還能讓身材看起來更緊致勻稱，線條性感哦!今天學習啦小編為你帶來高效運動燃燒脂肪的方法，希望能夠幫到你。
高效運動燃燒脂肪的方法
第一、走路+多動
如果你體重太大，小hi不建議你做上面的任何運動，除了控制飲食外，你唯一能做的可能就是走路了?；蛘吣阌X得上面運動都不想做，只想走路減肥的話，也是可以的。每天保持1個小時的步行，必須是每天哦。因為走路本身的心率不會太高，只是通過提高能量消耗來減肥，所以需要每天去堅持，變相提高你的基礎代謝。
除了走路之外，你還要多動，例如工作的時候，有機會就多走動走動，上廁所、倒水、出去抽煙等，上班坐公交車時，可以提前一站下車，多走兩步。或者少坐兩層樓的電梯，改爬樓梯等。只要養(yǎng)成多動的習慣，你每天消耗掉的卡路里，也是非?？捎^的。
第二、家庭hiit訓練
講到有氧運動，已經(jīng)有很多的研究表明，hiit訓練是目前效果最好的。它可以讓你在短時間內(nèi)達到燃脂心率，并且對身體的肌肉耐力也會有幫助，可以有效的提高你的運動表現(xiàn)。而且在訓練結(jié)束后的很長時間，你的身體一直會處于持續(xù)燃脂的狀態(tài)。
hiit運動是多個強度不同的動作組成，加入間歇生成計劃。
第三、騎自行車
踩單車也是一個非常好的運動，有一個國外的組織公布過一份數(shù)據(jù)，你只要踩100個小時的自行車，就能瘦10公斤。雖然看著有點不靠譜，畢竟100個小時，每個人的阻力都不同。但是這至少能說明，騎自行車減肥也是一個很有效的方式。
小hi身邊也有一些朋友是通過騎動感單車來減肥的，每次45分鐘動感單車，一周騎4-5次，半個月下來，就能瘦5斤左右，效果真的非常明顯。
第四、慢跑
為什么把跑步放在第四呢?因為小hi覺得，跑步看起來容易，但做起來，堅持下去的動力并沒有那么強。首先它對于場地的要求比較高，如果說是跑步機的話，其實運動的感覺并沒有動感單車舒服。如果去室外跑，一個人跑也是比較無聊，至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。
而且慢跑的燃脂效果并沒有那么強，跑步一個小時只能燃燒700多卡路里，但是hiit一個小時，可以燃燒900多卡路，在持續(xù)燃脂方面，也是hiit效果更好。
第五、游泳
游泳是一個非常好的有氧運動，但是并不是每個人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話，游泳減肥也是一個不錯的選擇。
不過有個事要說明，游泳和跑步不同，跑步完之后你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之后是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。
踢毽子瘦腿的方法
踢毽子的時候，主要通過腿部的抬、跳、落、踢等動作來完成踢毽子的運動。然后，帶動下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，同時也要讓腰部得到鍛煉。不要讓毽子掉到地上，腿部不斷重復踢毽子的動作，讓腿部有效得到鍛煉，減少體內(nèi)熱量以及脂肪的堆積，從而達到瘦腿的效果。
踢毽子需要持之以恒的心態(tài)，堅持每天踢毽子，讓你的腿瘦下來。然而，踢毽子時要根據(jù)自身的身體情況來控制時間，量力而行，不要盲目瘦腿，讓自己的體力透支。
所以，一般踢毽子連續(xù)跳踢數(shù)十次，心跳每分鐘增加到一百五、六十次即可。適量踢毽子，健康瘦腿，讓你輕松瘦腿。
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