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      跑步減肥的正確方法

      時間: 芷婷783 分享

        跑步減肥法是我們常常都有用到的,看上去非常簡單的運動,實際上有些事情也還是需要謹記的?,F(xiàn)在學習啦小編為你分享了跑步減肥的正確方法,希望能夠幫到你。

        跑步減肥的正確方法

        動作擺動

        跑步時,我們的手臂經(jīng)常都會跟著擺動,看似非常簡單的擺動,但操作起來也是有技巧的,最好是同時跟著腳下的頻率也加快,變成快走。在擺動時,手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個動作有些像揉面,有往下壓的感覺。

        由慢到快

        跑步時,很多人都認為是快跑,實際上這樣是錯誤的,跑步都是先由慢到快,一步步加快速度,最好是5分鐘慢跑,接著再是快走4分鐘,逐步的讓步伐加快,漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。最好是速度不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。

        熱身動作

        熱身運動,除了一些鍛煉身體時需要用到之外,跑步上也需要熱身動作來幫助身體上一些關(guān)節(jié)的舒展,這樣的話是避免在跑步時發(fā)生肌肉拉傷。例如:雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動,腳隨之原地慢走,或者是慢走1分鐘,快走4分鐘,等身體逐漸熱起來之后,再開始進行跑步。

        跑步減肥法注意事項

        一:先做拉伸運動

        你減肥心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,伸直有可能你已經(jīng)跑累了,脂肪還沒開始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。

        二:跑完喝果汁

        專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質(zhì),更重要的是,還可以環(huán)節(jié)運動后的肌肉酸痛等不適癥狀,這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以,開始喝果汁吧!

        三:精挑跑步鞋

        別隨便套上雙運動鞋就去跑步,否則瘦身效果會打折,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學設(shè)計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外,由于女人的骨盆寬于男性,所以跑步落地時足部更容易內(nèi)翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時,更需要準備一雙好鞋。


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