很多人說我想運(yùn)動(dòng)減肥，但是卻對運(yùn)動(dòng)一竅不通，常常做白用功，那么該怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你運(yùn)動(dòng)菜鳥減肥的方法，一起來看看吧。

　　運(yùn)動(dòng)菜鳥減肥的方法

　　1、減脂比減重重要

　　開始你的減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前你必須先搞清楚減肥的重點(diǎn)，那就是——減脂比減重更重要。

　　運(yùn)動(dòng)減脂最大的目的，不是減重，而是減少你的體脂，才能有苗條勻稱的身材，減重是身體總能量的減少，伴隨脂肪一起消失的還有肌肉和水分，所以一味追求體重的減少并不是健康的運(yùn)動(dòng)減肥，減脂才能降低體脂率并減少脂肪的含量，讓你的身材曲線更加完美，兩個(gè)同身高體重的人，體脂低的人的身材曲線跟體脂高的差異極大。

　　2、制定適合的訓(xùn)練計(jì)劃

　　鍛煉計(jì)劃一般要有目標(biāo)、時(shí)間和內(nèi)容幾個(gè)要素，在制定時(shí)要注意考慮影響訓(xùn)練進(jìn)程的各種因素，注意留有余地。訓(xùn)練計(jì)劃一旦制定，就要嚴(yán)格執(zhí)行。

　　訓(xùn)練計(jì)劃要注意合理搭配，并包含消耗脂肪的有氧練習(xí)和增加肌肉與提高力量的無氧訓(xùn)練。

　　注意訓(xùn)練的流程，比如開始熱身及拉伸大于10分鐘，以微微出汗，心率在130左右為標(biāo)準(zhǔn);然后進(jìn)行20分鐘的上肢及核心力量;接下來有氧30-50分鐘;最后以慢走和拉伸做結(jié)尾。

　　3、學(xué)習(xí)簡單的入門級(jí)健身動(dòng)作

　　雖然大家可以去健身房進(jìn)行專門的健身訓(xùn)練，但對于新手來說，學(xué)習(xí)一些常用又容易掌握的入門級(jí)鍛煉動(dòng)作，在家中或辦公室里、利用空余時(shí)間就能鍛煉。

　　1)卷腹

　　身體平躺，雙腿卷曲懸空微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時(shí)下背不要離地。

　　2)俯臥撐

　　手掌撐地，兩手間距保持與肩同寬，身體繃直，曲臂而下，直至肩膀與手肘處于一條水平面上，然后平直撐起身體，此過程中要始終保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

　　3)平板支撐

　　身體俯臥，雙肘彎曲前臂支撐身體體重，雙腳踏地，肩與手肘垂直于地面，身體繃直，和地面保持平行，頭、脖子、后背、臀部及雙腿保持一條直線，眼睛直視地面。

　　4)負(fù)重深蹲

　　雙手抓握負(fù)重物，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳深蹲同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝蓋，保持片刻后慢慢還原。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的禁忌

　　1、不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　2、不能飲酒解乏

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于亢奮狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動(dòng)后即便是喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

　　3、不能喝碳酸飲料

　　碳酸飲料，這是被國外營養(yǎng)專家列入垃圾食品名單的種類。充氣的碳酸飲料中除蔗糖外，很少有其他的營養(yǎng)成分。碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分，會(huì)使人體體液處于一種酸性狀態(tài)，而人體本身體液處于堿性狀態(tài)，因此實(shí)際上碳酸飲料并不利于人體疲勞的消除，也容易對男性精液中的堿性狀態(tài)產(chǎn)生干擾。研究表明，碳酸飲料中的酸性物質(zhì)、添加劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用，會(huì)在一定程度上降低性能力，限制精子的力。

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