很多男人結(jié)婚后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子越來(lái)越大了，雖然男人不需要高挑，不過(guò)啤酒肚穿起衣服來(lái)真不好看，而且年紀(jì)大了肥胖也會(huì)引發(fā)各種疾病。男人怎么減肥好呢?下面就跟小編來(lái)了解一下吧!

　　男人如何減肥

　　1、首當(dāng)其沖的便是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)!對(duì)于早餐一定要吃飽，可以吃些粥、饅頭、雞蛋、豆?jié){、酸奶等。而午餐，最好遲到七分飽的狀態(tài)，要少次脂肪含量高，像肥肉，雞皮之類的。相反要多吃點(diǎn)蔬菜，補(bǔ)充一天所需維生素。而晚飯，要少吃點(diǎn)，因?yàn)橥砩系幕顒?dòng)量相對(duì)而言比較少。

　　2、另外就是要進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，很多人就是因?yàn)槌燥柫俗?a href='http://lpo831.com/diannao/' target='_blank'>電腦前才會(huì)出現(xiàn)大肚腩的。消耗體內(nèi)熱量最有效的運(yùn)動(dòng)便是有氧運(yùn)動(dòng)，包括騎自行車、跑步、游泳、散步等。同時(shí)你也可以利用生活中的一些時(shí)間進(jìn)行鍛煉，比如早上班幾分鐘，不要坐電梯，用爬樓梯代替。不要叫外賣，而是自己步行去買等。

　　溫馨提示：減肥是一個(gè)長(zhǎng)期艱巨的任務(wù)，切不可半途而廢，一定要堅(jiān)持!

　　男人減肥吃什么好

　　香蕉

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來(lái)很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

　　橙子

　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。

　　橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

　　火龍果

　　火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤(rùn)腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。

　　建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來(lái)喝，這也是一個(gè)不錯(cuò)的快速減肥方法。

　　蘋果

　　飯前吃一個(gè)蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。

　　蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)排毒瘦身起了非常重要的作用。

　　另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛(ài)減肥的美眉們還可以有事沒(méi)事喝喝蘋果醋，減肥效果會(huì)更佳。

　　檸檬

　　檸檬所含的大量果酸能促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收和減肥。

　　另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。

　　獼猴桃

　　獼猴桃，也就是我們所說(shuō)的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內(nèi)的有害物質(zhì)以及多余脂肪，對(duì)于解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。

　　另外，獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質(zhì)。在炎炎的夏日，可以用一個(gè)獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁，可以美容又排脂。

　　葡萄柚

　　葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可以促進(jìn)消化，是排毒減肥的理想水果之一。

　　而葡萄柚所含的大量纖維素除了能幫助你潤(rùn)腸通便之外，還能增加飽腹感，從而有助減少你對(duì)其他食物的攝取，是減少卡路里攝入的佳品。

　　另外，葡萄柚所含的大量維他命C還能幫助你美化肌膚，是當(dāng)之無(wú)愧的美容美體水果哦!

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