秋季的時候雖然氣候變得涼爽，但是稍不注意就可能會導致疾病的發(fā)生，而體質(zhì)稍微較弱的老年人這個時候也是可以吃一些食物來養(yǎng)生的。今天小編給大家整理了秋季養(yǎng)生老年人吃的食物知識，希望對大家有所幫助。

　　秋季養(yǎng)生老年人吃的食物

　　黃鱔

　　入秋食鱔，不但補益力強，對人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用，燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等，均可。

　　百合

　　有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。

　　山藥

　　其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。

　　蓮子

　　既能祛余暑，又能滋補強身，是秋天適時補品。

　　白扁豆

　　初秋，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消余暑、化暑濕、健脾胃、增食欲。

　　藕

　　生藕，能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。故有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說法。

　　立秋后的養(yǎng)生運動

　　登高

　　作為一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量、肺活量增加,血液循環(huán)增強,腦血流量增加。秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

　　對年老體弱者,不可一味強調(diào)這種保健效果,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者,更要量力而行,以防不測。

　　游泳

　　初秋時節(jié)適當?shù)睦渌炯饶苓_到滿意的健身效果,也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ)。初秋的冷水泳能對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用,加快心跳速度、促進血流量,進而加速身體的新陳代謝。

　　慢跑

　　慢跑對于秋季養(yǎng)生好處多多。慢跑能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力;能改善大腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化;可以增加能量消耗,減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥,并可使體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)隨汗水及尿液排出體外,從而有助于減肥健美。

　　老人要防的秋季疾病

　　1、急性鼻炎

　　夏秋之交，忽冷忽熱的天氣造成鼻腔不適應(yīng)，鼻腔內(nèi)組織生理性充血，時間太長或過重，會造成病理性鼻炎。多數(shù)急性鼻炎都是由感冒引起，因此有病史的人在秋季要預(yù)防感冒;平時多用生理鹽水清洗鼻腔，可預(yù)防干燥性鼻炎，或減輕發(fā)病癥狀。建議有年紀的人應(yīng)注意防寒保暖，尤其是晚上有起夜習慣的老人，更不能大意。

　　2、秋季燥熱癥

　　老人秋季要防哪些病?秋季燥熱癥是其中一項。秋后風緊，雨水減少，氣候干燥，老人稍不注意便會受到燥邪侵襲，而出現(xiàn)鼻燥、唇干、口渴、咽部不適、尿少便秘，甚至出現(xiàn)聲音嘶啞、干咳無痰，或肺熱咳嗽、咯痰及痰中帶血絲等癥狀。秋燥癥雖不是大病，但如不及時防治，病邪會深入，病癥會加重，少數(shù)人還會出現(xiàn)高、熱、抽風、出血等重癥。因此，秋季老人要注意養(yǎng)陰防燥，多吃點益氣養(yǎng)陰、生津潤肺的食物，如梨、蘋果、香蕉、柿子、荸薺、蓮藕、蜂蜜、淡茶、豆?jié){、乳制品及鴨肉、鴨蛋等。

　　3、心腦血管疾病

　　目前早晚溫差較大，這一冷一熱容易導致血管痙攣、血壓波動，引發(fā)心腦血管疾病。專家建議，中老年人群特別是有心腦血管基礎(chǔ)性疾病的人群，入秋以后應(yīng)加強身體保健，及時查找可能導致疾病發(fā)作的原因，并早晚注意保暖，保持平和心態(tài)，積極應(yīng)對溫差變化大可能引發(fā)的疾病。中老年人身體性能退化，身體反抗力普遍下降。如若出現(xiàn)心慌氣短、四肢麻痹、聽力視力下降等不良反應(yīng)應(yīng)引起警惕。最好家中能常備些急救藥品，如硝酸甘油、速效救心丸、心痛定等。

　　4、頸椎病

　　秋季是頸椎病的高發(fā)期。夏秋季節(jié)更替，人們往往不能準確把握天氣變化，導致頸部受涼，引起血管痙攣、肌肉僵硬，長時間如此，頸椎的不適就會顯現(xiàn)出來。建議老人在天氣比較涼時，注意頸部保暖，經(jīng)常做頸部保健操。無論家居或外出，都要重視用枕;天氣寒冷時要注意頸腰部保暖，減少縮頸、聳肩、彎腰等不良姿勢，秋冬季應(yīng)注意防止頸肩受寒，尤其睡眠時頸肩部要保暖。

　　5、皮膚瘙癢

　　老人秋季要防哪些病?皮膚瘙癢是秋季非常常見的一種疾病，通常情況下都以軀干為主，大腿內(nèi)側(cè)和小腿屈側(cè)、關(guān)節(jié)周圍也常見。這種癢多半是陣發(fā)性的，而且輕重與持續(xù)的時間都不一樣，但一般情況下吃了刺激性食品或溫度升高時易誘發(fā)或加重。很多人無論是夏季還是秋季，都喜歡每天洗一個澡，專家指出這是不科學的。這個季節(jié)，沐浴不宜過勤，而且肥皂以及沐浴露也不能使用一些堿性較大的成分。與此同時還要保持大便通暢，可排除體內(nèi)積聚的致敏物質(zhì)，避免誘發(fā)瘙癢。

　　6、肥胖

　　秋風漸涼，經(jīng)過酷暑的炙烤，人體終于進入了涼爽舒適的恢復(fù)期。人體由夏季的“掉膘”季節(jié)進入了秋涼的“長肉”階段。如果在此階段不注意合理的飲食調(diào)節(jié)而過多地攝入高脂肪、高糖類的食品，人們就會迅速發(fā)胖。事實證明，秋季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，老人應(yīng)格外小心。應(yīng)適當選擇一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、荷葉、大蒜、辣椒等。多吃新鮮的水果、蔬菜，每餐吃七成飽即可。

　　7、習慣性便秘

　　到了秋季后由于氣候的干燥，因此很容易導致大便出現(xiàn)干燥難排的情況，其主要表現(xiàn)為便次減少，糞質(zhì)堅硬，病人常伴有左下腹腹脹感、欲便不暢等。因此到了秋季有習慣性便秘的患者，每天至少要喝2000-3000毫升的溫水，因此來有效的預(yù)防便秘。老年人應(yīng)當多食用一些水果和蔬菜等粗纖維食物，同時老年人也要進行力所能及的體育鍛煉，以減少便秘的可能。

​猜你感興趣：

1.老年人健康食譜十則

2.秋季養(yǎng)生合理膳食

3.老年秋季養(yǎng)生知識

4.老年人秋季養(yǎng)生菜譜

5.老年人秋季養(yǎng)生食譜