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      老年人冬季如何養(yǎng)生

      時間: 朝燕820 分享

        冬季將至,很多老人都想知道一些老人冬季養(yǎng)生小常識。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編給大家講一下冬季都有哪些老人冬季養(yǎng)生小常識吧。

        老人冬季養(yǎng)生小常識

        一、老人冬季飲食

        1、要保證熱能的合理供給

        可適當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物,但老年人應(yīng)注意脂肪攝入不能過多,以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質(zhì),可增加人體耐寒和抗病能力。

        2、要保證維生素的足量攝入

        可適當(dāng)多吃薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B,紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類不僅可補充維生素,還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。

        3、要保證蔬菜的合理調(diào)配

        除大白菜外,還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經(jīng)常調(diào)換品種,合理搭配。

        4、要保證營養(yǎng)素的補充合理

        冬季寒冷,各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響,往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素,再加上冬季人體尿量增多,使上述無機鹽隨尿液排出量增多,應(yīng)及時予以補充。可適當(dāng)選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

        5、要保證飲食結(jié)構(gòu)的均衡

        冬季要適當(dāng)進補,適量攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物,如瘦肉、奶酪、豆?jié){等,以增加體內(nèi)熱量,增強抗御風(fēng)寒的能力。

        6、可適時進補

        從冬至開始后陰氣開始消退,陽氣逐漸回升,如果老年人能夠抓住該時節(jié)恰當(dāng)進補,對增強機體免疫力,調(diào)養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。

        二、冬季起居

        1、早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神

        老年人在冬季應(yīng)早睡晚起,冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳,以祛除人體的寒氣,促進人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。老年人在冬季應(yīng)早睡晚起,冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳,以祛除人體的寒氣,促進人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。

        2、備足寒衣,謹(jǐn)防受涼

        多穿衣服可預(yù)防感冒、咳嗽,來防止呼吸道疾病的發(fā)生和高血壓、冠心病的惡化。

        3、經(jīng)常曬曬太陽

        可補充骨骼中流失的鈣,加強骨骼堅硬度,防治骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

        4、保持室內(nèi)的空氣新鮮

        嚴(yán)寒的冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪,影響健康。所以,冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時,還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié),特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風(fēng),以保持空氣新鮮。

        5、改掉不良嗜好

        比如抽煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。

        6、建立家庭醫(yī)療檔案

        人們看病服藥是為了健康,保證生活質(zhì)量,但不要糊里糊涂地看病、糊里糊涂地吃藥,甚至盲目跟著廣告走。盲目吃藥或保健品都是不科學(xué)的,老年人如有不適的感覺要及時就醫(yī),根據(jù)醫(yī)囑吃藥,并按時復(fù)診。老年人要自己建立一個醫(yī)療檔案,將自覺癥狀和時間、就醫(yī)情況、服藥情況及服藥后的感覺記錄在案。這樣做一是為就醫(yī)時提供完整病史;二是防止漏、錯或重復(fù)吃藥,造成對身體的不必要傷害。

        老年人冬季養(yǎng)生注意要點

        1、針對冬令食欲較旺盛,吸收功能較好的特點,要適當(dāng)選擇高熱、高營養(yǎng)、味濃色重、補益力強的食物進補,如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補品。

        2、要根據(jù)自身情況,確診虛證所在,在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導(dǎo)下有針對性地進行滋補,并堅持在整個冬天都進行。

        3、若本身原已有病,選用進補之物要適當(dāng),最好遵照醫(yī)囑,不可盲目進補。比如糖尿病人,可用生曬參等作為進補品,但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過高、動脈硬化,有冠心病、膽囊炎痛風(fēng)等疾病者,則不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品,如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進食這類食品和藥物,反而會助長病情發(fā)展,使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高,結(jié)果越補越糟。

        4、選用藥酒進補不宜太久??晒├先诉x用的藥酒有:十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補酒等。一般每日1-2次,每次半兩左右。但老人應(yīng)注意,古代醫(yī)家有“冬服藥酒兩三劑,立春則止”的主張,加之考慮到市售藥酒大都度數(shù)偏高,以及長期飲酒對肝臟的影響,因此藥酒并非飲的越久越好。

        5、藥物進補要注意防上火。冬季常用補藥有:紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當(dāng)歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻,既是補益食物,又是藥用良品,藥性平和不燥熱。冬季進補尤應(yīng)注意,未經(jīng)醫(yī)囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車(胎盤)等溫?zé)嵫a品,以免因藥物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口干、流鼻血、大便秘結(jié),或令血壓驟升導(dǎo)致中風(fēng)。
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      5.老年人常用的養(yǎng)生保健知識

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