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      老年人春季養(yǎng)生知識(shí)

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        春天冷暖變化無(wú)常,溫差較大,最容易誘發(fā)各種疾病。春天老年人要注意養(yǎng)生保健,那么你知道春季養(yǎng)生有哪些小常識(shí)嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦老年人春季養(yǎng)生知識(shí)。

        老年人春季養(yǎng)生知識(shí)

        1、要謹(jǐn)防感冒

        春天氣候多變,乍暖還寒,尤其是早春季節(jié),常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄,對(duì)寒邪抵御能力有所減弱,因此,老年人很容易傷風(fēng)感冒,并由此引發(fā)急性支氣管炎肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī),用藥越早效果越好。

        2、注意防寒保暖

        古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退,對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差,有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體,結(jié)合氣候變化,隨時(shí)增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。

        3、注意飲食調(diào)養(yǎng)

        春季,老人易上火,小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升,致使肺陰更虛,結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此,春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外,用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤(rùn)肺;胃腸消化差的,可多吃蘿卜,以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。

        4、要學(xué)會(huì)科學(xué)膳食

        春天生機(jī)旺盛,人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加,老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“藥食同源,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的觀念非??茖W(xué),它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣,要講究科學(xué)的方法。春季,老年人在飲食方面要注意以下4點(diǎn):1.保證熱量,同時(shí)適當(dāng)減少食量。2.粗細(xì)搭配,不能偏細(xì)、偏食,可多食小米、玉米、紅薯等。3.蛋白質(zhì)宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。4.要控制食鹽攝入量。總之,老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品,忌油膩、酸澀、生冷之物,多食蔬菜、水果等。

        5、睡眠要充足

        春季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?,人體活動(dòng)量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此,老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作,每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右,以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng),如散步、打太極拳、做健身操等。

        6、注意起居

        冬去春來(lái),老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài),此時(shí)老年人一要保持室內(nèi)空氣新鮮,堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào),氛圍祥和,可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳,按摩雙腳。另外,老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象,不必懼怕,只要調(diào)整好了,這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失。不過,老年人還要切忌“戀臥”,睡眠過多會(huì)使新陳代謝減慢,氣血運(yùn)行不暢,不利濁氣排出。

        老年人春季飲食禁忌

        1、忌多

        應(yīng)少吃多餐,忌暴飲暴食。飲食過多,會(huì)使胃腸發(fā)生急性擴(kuò)張,引起胃腸消化吸收功能紊亂。有的研究表明,少吃多餐是防止肥胖的好方法。

        2、忌硬

        人到老年,牙齒松動(dòng),消化功能低下,食物宜切碎煮爛,蔬菜宜用嫩葉,忌進(jìn)食過硬和油炸或過干食物。

        3、忌咸

        老年人不可吃過咸食物,以免引起水腫和加重心腎負(fù)擔(dān),同時(shí)咸也不利于預(yù)防高血壓和中風(fēng)等病癥。

        4、忌煙

        吸煙可致多種疾病,如癌癥、咽喉炎、支氣管炎等疾病,故有此不良習(xí)慣應(yīng)戒掉。

        5、忌偏食

        老年人飲食應(yīng)多樣化,合理搭配食物,注意補(bǔ)充些含鐵、鈣豐富的食物,因鐵是合成血紅蛋白的主要成分;缺鈣易發(fā)生骨骼脫鈣和骨質(zhì)疏松。

        6、忌寒

        老人體多陰虛,不喜寒,飲食宜熱,可暖胃養(yǎng)身,尤其在寒冷的冬天。

        7、忌陳

        老年人抵抗力低,消化腺分泌機(jī)能減退,胃腸蠕動(dòng)弱,若食品不新鮮,易造成消化、吸收不良及消化道其它不適。

        老年人養(yǎng)生注意事項(xiàng)

        要注意安全避免跌倒

        人在上了年紀(jì)之后,身體器官退化,對(duì)你食物的消化吸收能力降低,對(duì)食物中鈣成分的吸收減少,加上年齡上漲骨質(zhì)之中鈣離子流失較重,一般的老年人都基本容易患上骨質(zhì)疏松等病癥,這個(gè)時(shí)候,如果你進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)或者不小心跌倒的話,很容易使得骨質(zhì)承受不住外界所受的突然壓力,而導(dǎo)致你骨折的發(fā)生,而且老年人由于對(duì)鈣離子吸收較慢,加上自身新陳代謝的減弱,對(duì)你傷勢(shì)的好轉(zhuǎn)不利,如果保養(yǎng)不當(dāng)甚至?xí)斐蓺埣驳那闆r發(fā)生,所以說尤其得注意才行;溫馨小提示:老年人運(yùn)動(dòng)主要以太極,散步等輕型緩慢運(yùn)動(dòng)為主,在日常行走時(shí)需緩慢尤其得注意安全不要跌掛碰倒,對(duì)身體造成傷害。

        多補(bǔ)充富含鈣的食物

        老年人由于消化功能減弱,對(duì)鈣離子的吸收減少,加上自身鈣離子流失容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松相關(guān)疾病,對(duì)于減慢這些疾病的發(fā)生,我們可以進(jìn)行多進(jìn)食一些富含鈣的食物,這樣即便對(duì)鈣的吸收減少了,但是進(jìn)入消化道的鈣增多,即便吸收少了,它的補(bǔ)充也會(huì)充足,這樣可以抵消機(jī)體鈣的流失,能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生,溫馨小提示:多吃牛奶,蝦等富含鈣的食物,蝦最好連皮一塊吃,蝦皮的鈣含量充足,不過記得嚼碎,以免卡到喉嚨,還有多出去曬一下太陽(yáng),有利于減少鈣的流失。

        多補(bǔ)充含蛋白質(zhì)食物

        老年人傷口之所以愈合的慢,除了機(jī)體機(jī)能的下降之外,有很大一部分原因就是自身新陳代謝的減弱,新陳代謝減弱對(duì)傷口的愈合會(huì)有極大的影響,所以多補(bǔ)充蛋白質(zhì),可以提高自身的新陳代謝,而且蛋白質(zhì)不想那些油脂類食物,熱量大卻有患高血脂高血壓,心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),例如雞蛋,雞蛋之中富含蛋白質(zhì),還含有許多維生素礦物質(zhì),可以補(bǔ)充老年人自身流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),但是食用雞蛋的量不要太多,早餐吃一個(gè)就行,因?yàn)榈包S中膽固醇含量加多,雖然吃的量少的時(shí)候有預(yù)防心血管疾病的功效,但是量一多就會(huì)增加其風(fēng)險(xiǎn),這就是所謂的過猶不及;溫馨小提示:吃雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物,切忌不要煎炒,這樣會(huì)增加高血脂的風(fēng)險(xiǎn)。


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