六個(gè)方法教你快速瘦身推薦
現(xiàn)在都是以瘦為美,很多愛(ài)美的人士都想瘦身,可以學(xué)習(xí)六個(gè)方法,讓你快速的達(dá)到瘦身的效果哦。接下來(lái)小編給大家介紹的六個(gè)方法教你快速瘦身,歡迎閱讀。
六個(gè)方法教你快速瘦身
膝靠胸
仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺(jué)到腿部有拉伸感,保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度,在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。
伸懶腰變瘦
在晚上21點(diǎn)后,一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài),此時(shí)喝的水多的話,讓內(nèi)臟又必須重新開(kāi)始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn),容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水,能維護(hù)身體的休息,保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。
踮腳跟
做完上面的動(dòng)作后,你還需要做一個(gè)小動(dòng)作減去大腿的肥肉,那就是踮腳跟。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟,開(kāi)始往下蹲,感覺(jué)就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持每天鍛煉大腿的肥肉就會(huì)慢慢減少的呢。
扭動(dòng)脊椎
仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側(cè)伸開(kāi)。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。
貓式伸展
跪在床上,雙手撐著床板。收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。最后開(kāi)始的姿勢(shì),重復(fù)做3遍。躺了一晚,腰背可能會(huì)變得僵硬,這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。
拒絕宵夜
晚上吃夜宵后,會(huì)吸收過(guò)多能量,而體內(nèi)過(guò)多的能量就會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的時(shí)候,轉(zhuǎn)移自己的注意力,比如看看書(shū)、看看電視,喝一點(diǎn)點(diǎn)水,就可以避免變胖。拒絕了宵夜,身體就能全力消化轉(zhuǎn)化晚餐,不積累多余脂肪,長(zhǎng)期堅(jiān)持就能讓你更瘦。
減肥最有效的方法
放棄飲料
果汁、梳打水、碳酸飲料、咖啡等等是不是你每天都不可缺少的東西?但卻惟獨(dú)少了水?;蛟S淡而無(wú)味的水是你最不想喝的東西,但如果你覺(jué)得自己排便不順暢,小肚子越來(lái)越大、身體日漸臃腫的時(shí)候,你最好還是放棄那些花花綠綠的飲料,每天喝至少1500毫升的水吧。它可以幫助你調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分平衡,幫助排出身體廢物,身體代謝速度加快了,才有減輕體重的可能。
改變不正常的作息習(xí)慣
很多肥胖人士減肥之前,幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺(jué)?,F(xiàn)在不一樣了,減少進(jìn)食后,晚餐不用花太多時(shí)間,你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上,或者來(lái)回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上12前點(diǎn)睡覺(jué),早上7點(diǎn)起床,晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步。
不要讓心情左右你的食欲
男人吃東西,是隨著大腦和自己的味覺(jué),所以男人是肚子餓了才會(huì)想吃東西。他們把食物當(dāng)成維持生命的燃料,有需要再補(bǔ)充能量,比較不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多的熱量;女人的飲食習(xí)慣,很容易受到心情影響,有些女人在狂歡的時(shí)候,甚至?xí)缘帽饶腥硕?,這對(duì)減肥中的人來(lái)說(shuō)是大忌。女人常把吃東西當(dāng)作抒發(fā)情緒或打發(fā)時(shí)間的管道,就很容易受心情的影響而暴飲暴食,讓自己越吃越多越胖,心情卻越變?cè)讲?,成為惡性循環(huán)。
每日八杯水
各位美妞可一定要記住,每天八杯水,拒絕刺激飲料,這可是保證健康苗條身材的最有效的辦法之一。大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水,這樣能夠有效加速腸胃的蠕動(dòng),把之前一夜體內(nèi)的所有垃圾、代謝物排出體外,從而減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。大家在不口渴的時(shí)候,也應(yīng)該給身體補(bǔ)充水分,體內(nèi)缺水可是會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平大大降低的??Х?、奶茶等飲料中的水分在吸收過(guò)程中,因?yàn)榭Х纫颉⑻欠值淖饔枚顾至魇Т蟀?,所以,各位美妞可千萬(wàn)不能完全依靠咖啡或者飲料來(lái)補(bǔ)充水分。
六點(diǎn)前吃晚餐
據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和纖體專(zhuān)家說(shuō),睡前4小時(shí)不吃任何東西就不會(huì)容易發(fā)胖。但是,如果已經(jīng)有了小肚腩的美妞,就不妨將晚餐的時(shí)間安排在更早的時(shí)候,晚上6點(diǎn)之前可是一個(gè)絕佳的時(shí)間。這樣一來(lái),能夠讓腸胃在睡覺(jué)之前有充分的時(shí)間消化、排空胃里的食物,這樣小腹才不會(huì)囤積脂肪,也才能夠擁有平坦sexy的小腹。工作不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)間的MM,切記一定要同時(shí)搭配使用經(jīng)典輔瘦品牌Amywish共同減脂哦,特別是旗下的S速效套裝系列,不僅能夠幫助清除堆積在消化系統(tǒng)內(nèi)的毒素和大量脂肪,而且還能同時(shí)幫助提供養(yǎng)分以修復(fù)和改善消化系統(tǒng)的功能障礙,讓大家從內(nèi)而外徹底擺脫肥胖困擾!
保鮮膜原地踏步
盡管,一直以來(lái)保鮮膜減肥都不被相關(guān)纖體專(zhuān)家、營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家所認(rèn)可,但是,確實(shí)是有很多美妞還是嘗試并成功了。其實(shí)只要大家包保鮮膜的時(shí)間不要太長(zhǎng),正常而言,很多人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏、皮炎等現(xiàn)象的,這需要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)定。保鮮膜纏腰法的具體操作方法是:在腹部包上保鮮膜,原地慢跑大約1小時(shí),每天堅(jiān)持,絕對(duì)能瘦,當(dāng)然這也需要大家晚上要少吃。切記:一個(gè)小時(shí)是極限時(shí)間,大家可不要以為包得越久瘦的效果越好哦,你的皮膚是需要透氣的。
向零食說(shuō)ByeBye
肚子餓的時(shí)候,男人會(huì)選擇吃得飽的正餐,不會(huì)選零食,即使外包裝上標(biāo)示只有100卡路里的餅干也無(wú)法吸引他們。不吃零食,就不會(huì)吃進(jìn)偷偷加入食物中,讓口感更好的飽和脂肪等化學(xué)物質(zhì),不只有利減肥,對(duì)健康也有幫助。肚子餓的時(shí)候,女人會(huì)先吃餅干、蛋糕類(lèi)的點(diǎn)心充饑,不過(guò)減肥中的女人,還會(huì)注意標(biāo)示在包裝外面的熱量表,選熱量低的吃,認(rèn)為這樣可以滿足口腹之欲又不會(huì)影響減肥的效果。大部分的飲料或零食,里面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學(xué)物質(zhì),是減肥中的大敵,即使是強(qiáng)調(diào)低熱量零食也一樣,所以還是能免則免吧!
制定可達(dá)到的目標(biāo),并努力完成
男人會(huì)因?yàn)榭吹侥澄幻说穆钌聿囊院?,而?a href='http://lpo831.com/shipin/jianti/' target='_blank'>健身房運(yùn)動(dòng)。他們先替自己訂下1個(gè)可以達(dá)成的目標(biāo),然后就努力去做。例如想減肥,男人可能會(huì)鼓勵(lì)自己每周多做10個(gè)扶地挺身。先制定1個(gè)可以達(dá)到的目標(biāo),做到以后再進(jìn)行下1個(gè)計(jì)劃。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅,而且達(dá)成的目標(biāo)越多,就會(huì)越開(kāi)心,也增加達(dá)成下個(gè)計(jì)劃的力量。
專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn),女人在決定減肥以前,容易先訂下1個(gè)很高遠(yuǎn)的目標(biāo),剛開(kāi)始會(huì)嘗試很多種不同的減肥方式,讓自己盡快達(dá)到那個(gè)理想。不過(guò)卻因?yàn)槟繕?biāo)不容易完成,時(shí)間一長(zhǎng),就容易松懈,之后反而沒(méi)有動(dòng)力再去完成。因?yàn)橛喯碌哪繕?biāo)常常超出自己的能力,沒(méi)有達(dá)成放棄以后,反而容易讓自己陷入悲觀的情緒里,距離理想體重只會(huì)越來(lái)越遠(yuǎn)。
粗鹽按摩
粗鹽有很好的發(fā)汗作用,它可以幫助排出體內(nèi)的廢物以及多余的水分。大家可以在超市或者雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。洗完澡后,抓上一把粗鹽,繞著肚臍順時(shí)針按摩小腹50圈,再逆時(shí)針按摩小腹50圈,然后雙手交疊由上往下用力按摩50次。粗鹽能夠很好地促進(jìn)身體排出廢物,同時(shí),還能夠有效促進(jìn)脂肪代謝,為您的肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì),讓腹部肌膚更加細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月,你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
撿豆子瘦腰
大家每天晚上的晚飯應(yīng)該盡量少吃,如果不是餓得特別厲害,就只吃三到五成飽就可以了。飯后各位美妞可以稍稍休息十到二十分鐘。然后大家可以倒大約200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒粒地把黃豆給撿起來(lái)放到桌子的盆子里,不停地重復(fù)這樣的動(dòng)作:彎腰然后直起腰板,然后放豆子到桌面,然后再?gòu)澭?,然后再撿豆子。這樣大家會(huì)發(fā)現(xiàn)自己收獲到的不僅僅是小腹變小了的驚喜,大腿的贅肉也沒(méi)了呢。
瘦身的食物推薦
1.水果
忙碌期間,往嘴里塞幾口大小適中的水果特別給力,比如藍(lán)莓、草莓、葡萄、蘋(píng)果、梨、橙子等。
2.可以直接食用的高蛋白
這幾天你都是處于半饑餓狀態(tài)嗎?是時(shí)候犒勞一下自己,水煮的雞胸肉、三文魚(yú)或金槍魚(yú)、不含BPA的罐頭豆類(lèi)或者豆腐皆為營(yíng)養(yǎng)晚餐的好選擇。
3.堅(jiān)果醬
直接涂抹于面包片、與果蔬慕斯同食亦或用蘋(píng)果片蘸著吃,都可以快速讓你產(chǎn)生飽腹感。
4.切成塊的蔬菜
如果你忙到?jīng)]時(shí)間做飯,可以提前準(zhǔn)備一些可以直接吃的蔬菜,以備不時(shí)之需,迷你胡蘿卜、黃瓜、芹菜、甜椒、生菜等都富含維他命與膳食纖維。
5.檸檬
將鮮榨的檸檬汁加入你的茶或白水,直接變身為排毒飲料,將其放入冰箱,飲用的時(shí)候還可以根據(jù)個(gè)人喜好佐以黃瓜、生姜等,口感更豐富。
6.濃稠的希臘酸奶
高蛋白、低脂肪的美味怎能少了酸奶的身影?它比酸奶油、全脂黃油健康許多。加不加水果與堅(jiān)果,由你做主。
7.雞蛋
加入一個(gè)白水煮雞蛋的早餐絕對(duì)讓你忙碌到中午而不覺(jué)得餓。
8.菠菜
迷你菠菜富含維他命A、礦物質(zhì)及微量元素,用武之地非常廣泛,例如撒在湯里、加入三明治和沙拉、做成慕斯、加蒜炒食,味道特別鮮美。
9.鷹嘴豆泥
鷹嘴豆所含的卡路里比其他豆類(lèi)更低,可以用來(lái)代替沙拉醬或蛋黃醬。發(fā)揮你的想象力,獨(dú)創(chuàng)出個(gè)人風(fēng)味。
10.杏仁奶
與普通牛奶相比,杏仁奶含脂量更低(當(dāng)然卡路里也低),適合制作慕斯、蔬菜派、泡麥片或玉米片。如果你擁有質(zhì)量上乘的攪拌機(jī),可以嘗試DIY味道更加濃郁的杏仁奶。
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