心氣血不足怎么鍛煉
大部分女性朋友都?xì)庋蛔?,易得?a href='http://lpo831.com/yangsheng/zhongyifuke/' target='_blank'>婦科疾病,要想改善這些癥狀,就多做些運(yùn)動(dòng),那么心氣血不足怎么鍛煉身體呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了心氣血不足的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法以供大家閱讀。
心氣血不足的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法
1、交替叩擊
兩腿開(kāi)立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。
2、拱橋式
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn),用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
3、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開(kāi)立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時(shí)針?lè)较?,作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度由小到大,如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
4、雙手攀足
全身直立放松,兩腿可微微分開(kāi),先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10-15次。
氣血不足的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng),可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng),使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),以有利于全身臟器的調(diào)整,也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。
2、身體不舒適或感到體力不支時(shí),不能強(qiáng)行鍛煉,可減量或暫時(shí)停止鍛煉。
3、早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后,不宜馬上進(jìn)行活動(dòng),應(yīng)休息1~2小時(shí)后,才適宜鍛煉。
4、在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度,應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。
5、在運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作,或者有可能跌倒的動(dòng)作。
6、人過(guò)中年,不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng),也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。
7、在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則,因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程,不能急于求成,應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
心氣血不足的食療方法
1、黑糯米補(bǔ)血粥
材料:紅棗30克、元肉7粒、黑糯米100克、紅糖適量。
做法:元肉洗凈待用;紅棗洗凈待用;黑糯米洗凈,加入紅棗、元肉適量水煮成的粥狀,依口味加入適量紅糖即可。
功效:黑糯米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,富含鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補(bǔ)血養(yǎng)氣功效。
2、當(dāng)歸黃芪烏雞湯
材料:烏雞肉250克、當(dāng)歸15克、黃芪20克。
做法:烏雞肉洗凈,切塊,當(dāng)歸、黃芪洗凈,一齊置瓦鍋內(nèi),加水適量,文火煮熟。調(diào)味服食。
功效:氣血雙補(bǔ),固腎調(diào)精。適用于月經(jīng)病氣血不足、腎虛者,癥見(jiàn)經(jīng)期不準(zhǔn),經(jīng)量少而色淡,神疲氣短,多夢(mèng)失眠,頭昏腰酸,面色蒼白等。
3、人參大棗湯
材料:人參10克,大棗5枚。
做法人參切片備用。大棗洗凈備用。人參放入砂鍋中,加清水浸泡半天,加大棗,煮約1小時(shí)即成。
功效:此湯有大補(bǔ)氣血功效。適用于氣血虧虛,虛弱勞損者。
4、山藥紅棗粥
材料:粳米100克,薏米75克,山藥(干)50克,荸薺25克,棗(干)10克。
做法:糯米、薏仁分別淘洗干凈,用冷水浸泡,3小時(shí)后,撈出,瀝干水分;荸薺、山藥去皮,洗凈,分別搗成粉末;紅棗去核,洗凈備用;薏仁、糯米下入鍋內(nèi),加適量冷水,置旺火上煮至米粒開(kāi)花;將紅棗下入鍋內(nèi),轉(zhuǎn)小火熬煮成粥;待糯米軟爛時(shí),邊攪拌邊將山藥粉灑入鍋內(nèi),約煮20分鐘;將荸薺粉和白糖入鍋攪勻,即可盛起食用。
功效:具有氣血雙補(bǔ)、潤(rùn)肺調(diào)養(yǎng)等功效。
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