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      緩解便秘的小妙招和調(diào)理方法

      時(shí)間: 慧媛47 分享

        人們?cè)谙硎芮锶摘?dú)特風(fēng)光的同時(shí),也極易被秋燥所傷,津液流失,出現(xiàn)上火等輕重不一的癥狀,秋季便秘高發(fā),便秘的情況在很多人群的身上發(fā)生,那么緩解便秘有哪些妙招呢?以下是小編推薦緩解便秘的小妙招知識(shí),歡迎閱讀!

        緩解便秘的妙招

        1、跳繩可緩解便秘

        女性發(fā)生便秘的幾率要比男性高。首先,因?yàn)榕猿詵|西少、細(xì)、精,因此腸道蠕動(dòng)更慢。其次,女性運(yùn)動(dòng)量較小,而堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動(dòng)。

        防治便秘最好的方法就是通過(guò)跳繩振動(dòng)內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能,這對(duì)緩解便秘十分重要。

        便秘的人走路時(shí),可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng),像模特一樣走貓步,這能起到對(duì)腹腔按摩的作用,能夠加強(qiáng)內(nèi)臟特別是腸胃的蠕動(dòng),促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出,對(duì)腸胃功能失常、消化不良引起的便秘,有特別明顯的療效。

        2、衛(wèi)生間裝飾成淡黃色有助排便

        日本新研究發(fā)現(xiàn),衛(wèi)生間里裝飾一些黃色,有助于排便。黃色是暖色調(diào),有放松心情、緩解緊張情緒的作用。人們?cè)谂疟銜r(shí),身體部分肌肉處于緊張收縮狀態(tài),這時(shí)保持愉快的心情,能放松肌肉,有助排便。衛(wèi)生間里的顏色選暖色調(diào),比如淡黃色、淡綠色、淡藍(lán)色、淡橙色等,可以幫你安神,而大紫大紅的顏色則容易刺激神經(jīng),不利于精神的放松。在空間相對(duì)狹窄的浴室里,黃顏色還能起到開(kāi)闊視野的效果,使得整個(gè)衛(wèi)生間更加柔和、寬敞和明亮。

        3、喝醋防便秘

        醋的酸性成分與胃里的消化液相似,故而食醋可以起到刺激腸胃、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用。而隨之增強(qiáng)的排便感,可避免大便在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間存留、干結(jié),對(duì)預(yù)防便秘有不錯(cuò)的效果。人在飽腹時(shí),腸道被填滿,醋不易刺激到腸胃,故食醋通便,最好選在早晚空腹時(shí)。

        食用時(shí),每次不要超過(guò)1湯匙,但也不能少于半湯匙,1天最多不能超過(guò)3次。

        食用后,緊接著要飲一杯溫開(kāi)水。因?yàn)樵椎臐舛忍?,如果食用過(guò)多,可能會(huì)對(duì)胃黏膜造成一定損傷,所以一定要掌握好醋的食用量。

        也可在一湯匙陳醋中加入等量的蜂蜜,用溫開(kāi)水或涼開(kāi)水均勻攪拌后喝下。

        4、葡萄干治療便秘

        葡萄干治便秘的說(shuō)法,在古代醫(yī)書(shū)中并沒(méi)有記載,至今相關(guān)報(bào)道也極少,而且目前對(duì)其有兩種相反觀點(diǎn):有報(bào)道稱,葡萄干含有纖維和酒石酸,能讓排泄物快速通過(guò)直腸,每天吃一小把可防治便秘;也有人認(rèn)為,葡萄干多食“易生內(nèi)熱”,反而會(huì)加重便秘。

        但這兩種觀點(diǎn),現(xiàn)均沒(méi)有可靠的實(shí)驗(yàn)或臨床研究加以證明。實(shí)驗(yàn)表明,從葡萄籽中提煉的葡萄籽油,對(duì)動(dòng)物可以起到潤(rùn)腸通便功效。

        但現(xiàn)在市售葡萄干多為無(wú)籽的,治好便秘的幾率極小,即使偶爾有效,也只是個(gè)例,并不說(shuō)明此方法對(duì)其他人也有效,不宜效法。

        5、起床后喝杯白開(kāi)水

        晨起一杯白開(kāi)水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分,又可以促進(jìn)排泄,防治便秘。還能稀釋血液,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)減肥女性尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開(kāi)水。

        6、洗澡巧揉肚子治便秘

        洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨?,同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘,則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右,再用25℃的溫水沖10秒鐘,反復(fù)5次,可讓大腸的蠕動(dòng)增加。

        7、核桃蜂蜜茶治療便秘

        核桃蜂蜜茶是民間常用的便秘偏方,有很好的治療便秘的療效。具體的方法是,用核桃5克,蜂蜜1克,用溫開(kāi)水沖泡后代茶喝,即可達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果。

        便秘調(diào)理方法

        1、飲水清淡,多吃膳食纖維,合理飲食,嚴(yán)禁暴飲暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、燒烤等。

        2、經(jīng)常鍛煉身體,利用休息時(shí)間參加戶外運(yùn)動(dòng),如打球、跑步、跳操等,運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加速排便。

        3、多喝水,我們都知道多喝可美容養(yǎng)顏,其實(shí)多喝水還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),是身體內(nèi)的水分增多,不會(huì)造成大便的干燥。

        4、養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間,每天造成喝一杯白開(kāi)水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可軟化大便,有利排便。

        5、保持愉快的心情,不要經(jīng)常生氣動(dòng)怒,女性經(jīng)常心情不愉快,會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

        6、定時(shí)排便可是腸道不會(huì)堆積糞便,不會(huì)滯留很多毒素在體內(nèi),每次排便時(shí)間控制在5分鐘左右。

        便秘吃什么最快排便

        黑木耳

        黑木耳營(yíng)養(yǎng)豐富,除了能幫助補(bǔ)氣生血,還能有小幫助治療便秘。其性滑利,具有潤(rùn)腸通便之功,對(duì)氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。

        大白菜

        大白菜水分含量高,而且所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富,性質(zhì)偏涼,有滑泄清利之力,適宜改善便秘。

        紅薯

        紅薯削去外皮后洗凈切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里,加少許水,剛沒(méi)到紅薯表面即可,煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。

        注意:這個(gè)方法對(duì)于經(jīng)常便秘和頑固性便秘的非常有效果。

        蜂蜜

        蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝。便秘了來(lái)杯蜂蜜水吧!

        堅(jiān)果

        堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng),從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。

        蘋(píng)果

        蘋(píng)果洗凈,每天帶皮吃1個(gè),可預(yù)防便秘。每天帶皮吃4—5個(gè),可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2個(gè),可調(diào)治習(xí)慣性便秘。

        香蕉

        香蕉(熟香蕉)含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易于排出。

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