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      男人變老的標(biāo)志有哪些 男人變老的養(yǎng)生方法

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        年紀(jì)越大,越不可避免的會(huì)趨向衰老。如果是未老先衰,那是每個(gè)人都不愿發(fā)生的事情。那么對于男人來說,哪些標(biāo)志說明男人老了呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的男人變老的標(biāo)志,供大家參考!

        男人變老的標(biāo)志

        1.衰老標(biāo)志——肺

        從30歲開始,男性的肺功能開始下降,如果能每天做幾次深呼吸,堅(jiān)持下去,到了70歲,肺活量下降就不是通常的60%-70%,僅僅是20%左右。

        2.衰老標(biāo)志——脫發(fā)

        如今,脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。一項(xiàng)對萬余名男性的調(diào)查顯示,有60%的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象,而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。

        3.衰老標(biāo)志——失眠

        30歲的男人如果不按時(shí)、定量進(jìn)餐,可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以,在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物,如牛奶、雞蛋等,并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素,這樣才可使精力充沛。

        疲勞身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng),同時(shí),也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人體就會(huì)積勞成疾,百病纏身。

        專家提醒,男性從30歲開始身體機(jī)能及健康狀況便開始滑坡,因此,建議每年至少做1次全身體檢,包括血壓、化驗(yàn)?zāi)懝檀肌⒓谞钕偌に亍?a href='http://lpo831.com/yangsheng/xuetang/' target='_blank'>血糖、肝功能,每半年到1年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病,每天喝8到10杯水。另外,要多補(bǔ)鈣,多吃乳制品、豆制品等。同時(shí),30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話,最好趁早。

        4.衰老標(biāo)志——性生活后疲乏

        研究表明,男性性愛最活躍的年齡段是20-30歲。20歲肘,多數(shù)男性體力好、恢復(fù)快,每天都可進(jìn)行性生活,30歲后可能減至一周兩三次,40歲后則會(huì)降至每周一兩次。除了性愛次數(shù)的減少,衰老還會(huì)讓男人的私處發(fā)生很多變化,比如陰莖表皮變得松弛;敏感度降低,性沖動(dòng)次數(shù)減少;勃起不舉,性反應(yīng)遲緩;精液量減少,性生活后非常疲乏。

        支招:男性朋友出現(xiàn)上述表現(xiàn)時(shí)別急著購買“壯陽”藥物,胡亂進(jìn)補(bǔ)可能適得其反,延緩性功能衰老可從以下幾方面人手:堅(jiān)持規(guī)律性愛,性能力用進(jìn)廢退,太久不過性生活會(huì)使性功能加速老化;保持良好心態(tài)能減少心臟負(fù)荷,相當(dāng)于給性器官上了“潤滑油”;保持良好生活習(xí)慣,避免過度飲酒、長期失眠或熬夜等不良習(xí)慣,以防睪酮生成速度減慢,引起性腺激素紊亂;適當(dāng)多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食物。

        5.衰老標(biāo)志——話在嘴邊卻想不起來

        隨著年齡的增長,很多男性朋友經(jīng)常抱怨記性越來越差,往往話在嘴邊卻想不起來,東西放在一個(gè)地方轉(zhuǎn)眼就忘了,殊不知這是大腦衰老的信號。很多男性有酗酒、吸煙、熬夜的不良習(xí)慣,都會(huì)加速記憶力的下降。研究表明,中年酗酒者出現(xiàn)記憶衰退的時(shí)間會(huì)比喝酒較少者提前6年;吸煙時(shí)氧氣吸入減少,大腦長期缺氧就會(huì)損傷記憶。

        支招:想要保持年輕的腦力既要?jiǎng)佑忠o,最好經(jīng)常運(yùn)動(dòng),促進(jìn)腦部血液循環(huán),提高靈敏度,快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)腦細(xì)胞生長;還要學(xué)會(huì)靜下心來打坐,有助于釋放壓力、控制情緒。飲食上,核桃、黑巧克力、牡蠣等食物,富含脂肪酸、酮類化合物、鋅等養(yǎng)護(hù)腦神經(jīng)的成分,有利于延緩大腦衰老。

        6.衰老標(biāo)志——心里動(dòng)不動(dòng)就窩火

        除了身體衰老,心里也會(huì)老化。如果男性朋友突然變得性格敏感、多疑、急躁,遇到不順心的事就愛發(fā)脾氣,心里總是壓著一把火,對未來充滿焦慮和恐慌,常常感到不安、孤獨(dú),就有可能是心里衰老的癥狀,男性進(jìn)入更年期后這些表現(xiàn)尤為明顯。

        支招:面對身心的變化,男性朋友千萬不能自己悄悄承受,除了自我安慰,還應(yīng)多和家人、朋友傾訴,尋求關(guān)懷和理解,適當(dāng)釋放情緒;還要試著轉(zhuǎn)移重心,做一些年輕時(shí)想做卻沒機(jī)會(huì)做的事情,比如培養(yǎng)興趣愛好,從中獲得滿足感。

        最后還要提醒男性朋友,出現(xiàn)上述衰老標(biāo)志并不可怕,只不過是身體告訴你應(yīng)該關(guān)注自身健康了。中老年男性一定要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣,以防小毛病拖成大問題。

        男人變老的養(yǎng)生方法

        1.核桃

        核桃則有補(bǔ)腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用,常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥;這五種食物一起熬粥,更是難得的養(yǎng)腎佳品。

        2.黑米

        米中的珍品---黑米,也被稱為“黑珍珠”,含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素。中醫(yī)認(rèn)為黑米有顯著的藥用價(jià)值,古農(nóng)醫(yī)書記載:黑米“滋陰補(bǔ)腎,健身暖胃,明目活血”,“清肝潤腸”,“滑濕益精,補(bǔ)肺緩筋”等功效;可入藥入膳,對頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。

        經(jīng)常食用黑米,有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結(jié)、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。

        3.黑豆

        豆被古人譽(yù)為腎之谷,黑豆味甘性平,不僅形狀像腎,還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效,特別適合腎虛患者;有“營養(yǎng)倉庫”之稱的黑棗性溫味甘,有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎養(yǎng)胃補(bǔ)血的功能。

        黑豆基本不含膽固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人體吸收利用,又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此,常食黑豆,能軟化血管,滋潤皮膚,延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。

        4.黑芝麻

        中醫(yī)認(rèn)為,黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用,可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥,在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效,更是有口皆碑。

        5.海帶

        海帶素有“長壽菜”的美譽(yù)。含有豐富的碳水化合物、較少的蛋白質(zhì)和脂肪。與菠菜、油菜相比,除含維生素C外,其蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍至幾十倍。海帶是一種含碘量很高的海藻,對預(yù)防及治療甲狀腺腫及其他水腫病極為有效,有化痰、散結(jié)功能。海帶上附著的一層白霜似的白粉,是貴重的藥用物質(zhì)甘露醇,具有降低血壓、利尿和消腫的作用。海帶中還含有大量的多不飽和脂肪酸EPA,能使血液的黏度降低,減少血管硬化,常吃能夠預(yù)防心血管方面的疾病。

        多用于燉湯、制作涼菜,素食或與肉同食均可。

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