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      8月女人最該吃的食物有哪些

      時(shí)間: 玉鳳51 分享

        八月已是進(jìn)入秋節(jié),我們都說秋天是個(gè)豐收的季節(jié),很多果蔬都在這時(shí)成熟上市,女性適合吃哪些蔬菜呢?下面就讓小編來為大家揭曉。

        8月女人最該吃的食物

        1、芹菜

        芹菜含有豐富的鐵元素和膳食纖維,補(bǔ)血效果不錯(cuò),還可以促進(jìn)人體脂肪分解,是減肥的理想食物。

        推薦吃法:熱炒和涼拌均可,芹菜葉維生素C比莖多,最好連芹菜葉一起吃,芹菜脆爽,口感很好。

        2、絲瓜

        絲瓜是人們餐桌上的家常菜,尤其是夏天。時(shí)下正值絲瓜上市的季節(jié),價(jià)格相對(duì)便宜。絲瓜味甘、性涼,入肝、胃經(jīng),有解暑涼血、解毒通便、祛風(fēng)化痰、潤(rùn)肌美容、通經(jīng)絡(luò)、行血脈。此外,絲瓜中還含防止皮膚老化的B族維生素,增白皮膚的維生素C等成分,能保護(hù)皮膚、消除斑塊,使皮膚潔白、細(xì)嫩,是不可多得的美容佳品,故有絲瓜汁“美人水”之稱。

        推薦吃法:炒或煮湯都可以,絲瓜要煮出后要盡快吃,不然很快就變黑。

        3、萵筍

        萵筍里的萵苣素可以和鈣一起平復(fù)興奮的神經(jīng),有安神的效果,也能增進(jìn)食欲,加上含鉀量高,有助于減少心房壓力。

        推薦吃法:炒或涼拌均可,鹽會(huì)破壞萵筍營(yíng)養(yǎng),少鹽為宜,推薦清炒萵筍、萵筍炒木耳、萵筍炒豬肉,味道鮮美又有營(yíng)養(yǎng)。

        4、雞毛菜

        雞毛菜能清心瀉火,清熱除煩,現(xiàn)在還是吃雞毛菜的好時(shí)間,又鮮又嫩的雞毛菜,想想就食欲大增。

        推薦吃法:可煮可炒,炒的時(shí)間要短,湯羹非常鮮美。

        5、卷心菜

        卷心菜也叫包菜,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與大白菜相近,維生素C高出一倍,有助于抗衰老,還可以提高免疫力。

        推薦吃法:大火爆炒、做湯、涼拌均可,手撕包菜是經(jīng)典吃法。

        6、南瓜

        南瓜又名麥瓜、番瓜、倭瓜、金冬瓜,在我國(guó)各地都有栽種,為夏季的主要蔬菜之一。南瓜的營(yíng)養(yǎng)成分較全,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也較高。嫩南瓜中維生素c及葡萄糖含量比老南瓜豐富。老南瓜則鈣、鐵、胡蘿卜素含量較高。常吃南瓜,可使大便通暢,肌膚豐美,尤其對(duì)女性,有美容作用,清代名臣張之洞曾建議慈禧太后多食南瓜。

        7、豌豆

        豌豆鮮綠圓潤(rùn),富含維生素C和維生素A原,具有防癌抗癌的功效,還能潤(rùn)澤皮膚,很多人都喜歡。蒂頭翠綠有光澤的,外表扁平的豌豆是新鮮的;粒用豌豆扁圓形更嫩,莢筋越短、細(xì)越好。

        推薦吃法:可煮可炒,清炒豌豆、蝦仁炒豌豆、肉末炒豌豆味道都不錯(cuò)。

        8、腰芒

        腰芒中的芒果苷可以提高紅細(xì)胞過氧化氫酶活力,能夠延緩細(xì)胞衰老,腰芒看起來小巧玲瓏,吃起來又香又甜,很惹人喜愛。選購(gòu)時(shí)要選擇味道香濃、果形飽滿,外皮細(xì)致光滑的為佳,輕輕按壓果肉,有彈性的更好,不要選有很多黑色斑點(diǎn)的芒果。

        9、番石榴

        番石榴本身富含豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,其中蛋白質(zhì)和維他命C的含量尤其的高,是可以提升身體免疫力和抵抗力的,另外還含有維生素A、B以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等。而且番石榴除了含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素、脂肪等營(yíng)養(yǎng)成分外,還含有果糖、蔗糖、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分。所以,番石榴是一種非常健康的水果。因?yàn)楦缓w維素,所以番石榴可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)緩解便秘,對(duì)保護(hù)我們的胃腸有幫助。

        10、桑葚

        桑葚營(yíng)養(yǎng)是蘋果的5—6倍,是葡萄的4倍,常吃桑葚能提高人體免疫力,可以延緩衰老、烏發(fā)明目,美容養(yǎng)顏。桑葚有黑白兩種,鮮食以紫黑色為佳,被染色的桑葚放入清水中會(huì)出現(xiàn)灰黑色的圈,自然成熟的浸泡后出現(xiàn)的是透明的黑水。

        11、葡萄

        葡萄是很多人都喜歡食用的水果,此時(shí)剛好是葡萄上市的時(shí)候,正是吃葡萄的好時(shí)期。葡萄中含有非常豐富的果糖和葡萄糖,它們?cè)谶M(jìn)入人途后悔隨之轉(zhuǎn)化成能量,可以快速的增強(qiáng)人體的各項(xiàng)功能和體力,從而有效的消除肉體的疲勞因此疲勞時(shí)吃一些葡萄可以快速改善。葡萄含多量果酸能幫助消化,清理腸胃垃圾,并對(duì)大腸桿菌、綠膿桿菌、枯草桿菌均有抗菌作用,葡萄中還含有維生素P,可降低胃酸毒性,治療胃炎、腸炎及嘔吐等。

        12、火龍果

        火龍果產(chǎn)出周期在4月-11月,火龍果里含有非常豐富的花青素,這是一種有著非凡功效的物質(zhì)?;ㄇ嗨厥且环N強(qiáng)有力的抗氧化劑,強(qiáng)于胡蘿卜素10倍以上,且能在人體血液中保存活性75小時(shí)。能夠保護(hù)人體免受一種叫做自由基的有害物質(zhì)的損傷。尤其是紅色的果肉的火龍果更優(yōu)于白色果肉。因此,有抗炎、抗癌的功效,還可以防止衰老。所以,常吃火龍果會(huì)讓身體的體質(zhì)更好。

        13、山竹

        山竹是一種特別有營(yíng)養(yǎng)的水果,不僅能夠降噪,還能幫助人們清涼解熱大街上看到有很多賣山竹的商販,看來是吃山竹的季節(jié)了,山竹與榴蓮齊名,號(hào)稱“果中皇后”。山竹果肉含可溶性固形物16.8%,檸檬酸0.63%,還含有其它維生素B1,B2,C4和礦物質(zhì),具有降燥、清涼解熱的作用,因此,山竹不僅味美,而且還有降火的功效,能克榴蓮之燥熱。在泰國(guó),人們將榴蓮山竹視“夫妻果”。如果吃了過多榴蓮上了火,吃上幾個(gè)山竹就能緩解。

        14、菠蘿蜜

        它有著非常豐富的營(yíng)養(yǎng),菠蘿蜜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,含有碳水化合物、糖分、蛋白質(zhì)、淀粉、維生素、氨基酸、鈣、鐵、鉀,并含有一定量的植物脂肪以及對(duì)人體有用的各種礦物質(zhì),是一種美容益氣的果品。其果肉含有糖分、脂肪、蛋白質(zhì);吃起來也很甜,而在果汁中,還含有一種跟胃液相類似的酵素,可以分解蛋白質(zhì),因此可以幫助胃腸的消化。因此,菠蘿蜜最好在飯后吃,對(duì)消化很有益處。

        飲食注意

        注意攝取維生素、葉酸和鐵

        25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素C和鐵的需要量。當(dāng)今,大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

        不要過多攝入脂肪

        一般來說,女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%,但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加,使活動(dòng)耐力降低,影響工作效率。

        要吃脂肪少的早餐

        女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā),對(duì)這一趨勢(shì)應(yīng)予以提倡。舉例來說,涂有黃油、果醬和奶酪的小面包,另加一個(gè)雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。

        谷類早餐應(yīng)受青睞

        一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。

        飲食養(yǎng)生方法

        1、就餐姿勢(shì)須正確:進(jìn)餐時(shí)要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進(jìn)入胃內(nèi)。

        2、間隔時(shí)間要適宜:一般兩次進(jìn)餐間隔以4-6小時(shí)為宜。

        3、盡可能不極饑時(shí)進(jìn)食:因饑餓時(shí)食欲特強(qiáng),容易一下子吃得多,從而導(dǎo)致肥胖。

        4、不要吃得太多:如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會(huì)使你較快地產(chǎn)生飽脹感,從而避免進(jìn)食過量。

        5、細(xì)嚼慢咽:細(xì)嚼慢咽有助于消化(消化食品)。

        6、膳后莫用腦:進(jìn)食后,胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂,休息一會(huì)兒最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化。

        7、晚餐不宜過量:晚餐應(yīng)吃一些簡(jiǎn)便易消化的食物,并應(yīng)嚴(yán)格控制過量。這對(duì)控制體重和減肥(減肥食品)很有必要。

        8、就餐時(shí)不談與吃飯無關(guān)的事:若討論復(fù)雜或令人掃興的問題,就會(huì)影響人的食欲。

        9、注意營(yíng)養(yǎng)平衡:一日三餐應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)搭配,避免重樣。

        10、保證吃好早餐:不吃好早餐,人體最低限度的血糖(血糖食品)維持不足,人就不能充滿活力地去學(xué)習(xí)和工作。

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