導致便秘的原因有哪些
便秘問題,讓這個夏天變得更加難熬。所謂知己知彼,百戰(zhàn)不殆,下面是的導致便秘的原因,歡迎閱讀。
導致便秘的原因
(一)過度勞累、精神緊張
過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌,導致消化不良,引起便秘。
(二)久坐不動
久坐不動,身體缺乏運動,腸道肌肉就變得松弛,蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,因此容易出現(xiàn)便秘。
建議多運動,特別是坐辦公室的女士們。
(三)飲食中缺少粗纖維病因
在外進餐、不規(guī)律進食、無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取,粗纖維食物攝入就常常不足。建議多吃些菜和粗糧。
調(diào)理方法
首先,多一點運動,增強腹肌和其他排便肌肉的功能,從而保持腸道的正常蠕動。有一些老年人由于年老體弱,沒有力氣排便,因此才會患上便秘。而加強體育鍛煉恰恰就可以避免這一情況的發(fā)生。
其次,查看一下自己的飲食中是不是缺少蔬菜。一般來說,便秘的人應該多吃韭菜、芹菜、菜心等纖維較多的蔬菜,或者多吃一點粗糧,像馬鈴薯、番薯、芋頭、黃豆等增加大便的量。另外,香蕉、木瓜也有不錯的通便效果。
最好養(yǎng)成每天早上排便的習慣,因為早晨糞便中含水分比較多,更加容易排出來。同時,每天早上一杯開水或淡鹽水、蜂蜜水都能使腸腔內(nèi)保持足夠軟化大便的水分,對保持腸道通暢有幫助。盡量保持愉快的心情。有些人即使有便意,卻還是排不出來,原因出在心情緊張,導致雖然肛門放松打開,但腸道卻是緊縮,導致排便不順。
當然,如果便秘癥狀已經(jīng)發(fā)展得較為嚴重,或持續(xù)3個月還沒見好轉,那么就要考慮用藥了。
中藥治療便秘,較為溫和安全,也可以選擇一些中成藥進行調(diào)理,例如首薈通便膠囊。它由何首烏,蘆薈,決明子,枸杞子,阿膠,人參,白術,枳實八味名貴中藥組方而成,“通養(yǎng)”結合,不但能增強腸道蠕動促進排便,還能養(yǎng)腸潤腸,從根本上改善便秘的情況,是通便排毒,減肥降脂的國家專利組方。特別適合老年人使用。
食物
1、小白菜
又名油白菜、菘菜,性平,味甘,有清熱、通利腸胃的功能。它含有較多的粗纖維,食后可增加胃腸蠕動和消化腺的分泌,促進食物消化,具有防止便秘的特殊效果。
2、卷心菜
又名包心菜,因其葉能卷心而得名。性平,味甘,有益脾胃、滑腸道之作用,有利于緩解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙,質(zhì)硬,消化功能差的人不宜食用。
3、甘薯葉
甘潤滑泄,有通便之功。以其鮮品100克,水煎服或加油鹽炒熟當菜吃,均能通便。
4、芝麻
多油質(zhì)潤,有滑腸通便之功,還有補虛扶正、延年益壽之效果,故本品特別適用于年老體虛便秘者食用。長期服用可預防便秘。
5、菠菜
又名菠棱菜、赤根菜,甘涼而滑,有下氣調(diào)中、潤腸通便之作用,對慢性便秘者有一定的調(diào)治作用。
6、莜麥
性質(zhì)寒涼且不易消化,多食易傷胃,凡脾胃虛寒而有消化不良者忌多食。
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