減肥期間治便秘蔬菜有哪些
減肥期間很多人都會(huì)通過控制食量來防止發(fā)胖，但是突然的飲食節(jié)制會(huì)使得補(bǔ)給的營養(yǎng)元素降低，尤其是維生素以及纖維素的缺乏會(huì)導(dǎo)致他們在減肥期間出現(xiàn)便秘的問題，下面是的減肥期間治便秘蔬菜，歡迎閱讀。
減肥期間治便秘蔬菜
多吃蘿卜助通氣!
我們知道蘿卜的種類有很多，例如白皮的、青皮的，紅皮的，而蘿卜當(dāng)中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，具有消除積滯、化痰解熱的作用功效，但除此之外多吃點(diǎn)蘿卜還可以幫助通氣，對緩解各種原因引起的便秘都有調(diào)節(jié)作用。因此如果在減肥期間出現(xiàn)了便秘的情況，吃點(diǎn)蘿卜是不錯(cuò)的選擇。
多吃白菜利腸通便!
白菜是一種口感甘甜且營養(yǎng)成分極高的蔬菜，具有清熱解毒、潤腸通便的作用功效，尤其是白菜當(dāng)中含有豐富的粗纖維，可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化的同時(shí)還能夠促進(jìn)糞便排出。因此如果減肥期間出現(xiàn)避免問題，多吃點(diǎn)低卡又營養(yǎng)豐富的白菜吧。
多吃西葫蘆排毒通便!
西葫蘆雖然是一種極其平凡的食物，但是西葫蘆當(dāng)中含有的纖維素以及木質(zhì)素、果膠等物質(zhì)，進(jìn)入腸道后能夠幫助腸胃蠕動(dòng)加快，幫助大便更順暢地排出。另外西葫蘆當(dāng)中所含的熱量非常低，且礦物質(zhì)豐富，尤其適合減肥期間用于機(jī)體營養(yǎng)元素的補(bǔ)充。
現(xiàn)代人便秘的原因
想要解決便秘問題，首先得了解清楚便秘是怎么來的，便秘的原因有哪些。下面，我們一起看看便秘常見的原因。
1、飲水不足
現(xiàn)在很多人專注于工作往往忘記喝水，這樣也可能造成便秘，因?yàn)槌渥愕乃钟欣谑澄锏南?，并加重糞便的重量，相反，水分不足，消化就會(huì)趨緩，即使吃了富含纖維素的食物也照樣會(huì)便秘。因此，要在辦公桌上永遠(yuǎn)準(zhǔn)備一杯水，時(shí)時(shí)提醒自己喝水。在如廁后也要及時(shí)補(bǔ)水，多補(bǔ)水是滋養(yǎng)身體的第一要素哦。
2、結(jié)腸無力
為保證食物的順利消化，腸道需要有節(jié)律地收縮，才能使消化后的食物殘?jiān)M(jìn)入直腸，這個(gè)過程類似蟒蛇消化體內(nèi)的獵物。如果結(jié)腸運(yùn)動(dòng)較遲緩，就可能造成排便間隔時(shí)間長、便秘等問題。為了避免服用瀉藥來解決問題，應(yīng)該多吃高纖維的食物，每天喝1.5升的水，充分潤滑腸道。另外，每天進(jìn)行有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和自然收縮。
3、節(jié)食減肥
現(xiàn)代人便秘的原因，還包括節(jié)食減肥。近年來，年輕女性患便秘的越來越多，主要與為了減肥進(jìn)食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關(guān)。食量太小，腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)緩慢，從而形成便秘。因此，節(jié)食不能過度，每天保證吃1斤左右的青菜;早上起床時(shí)喝一杯涼白開，可以促進(jìn)便意的產(chǎn)生;早餐時(shí)吃一些帶皮水果，增加纖維素的攝入;在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥，這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸，促進(jìn)排出。
4、情緒不佳
情緒不佳也容易產(chǎn)生便秘。消化道通過神經(jīng)纖維和神經(jīng)遞質(zhì)與大腦緊密聯(lián)系，因其含有豐富的神經(jīng)元，又被稱為“第二個(gè)大腦”。如果壓力大，或者精神緊張，人體會(huì)在不知不覺中擾亂了消化系統(tǒng)的運(yùn)行機(jī)制，腹脹和腸胃不適就會(huì)接踵而來。此時(shí)，要保證生活的正常節(jié)奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜;白天要經(jīng)常喝水，別等到口渴了才端起水杯;不要濫用抗焦慮藥物，這會(huì)讓腸道蠕動(dòng)更趨緩慢，進(jìn)而加重癥狀;此外，多進(jìn)行些減壓運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、慢跑等。
腸道排毒的方法
1、清腸道排毒的方法
1.1、清腸道的最佳時(shí)間
我們每天腸道排毒的時(shí)間都是相對固定的,如果選擇適合的時(shí)間清除毒素的話,效果會(huì)更加理想,正常都是在每天早上的5點(diǎn)到7點(diǎn)之間的,此時(shí)起床后建議可以先喝點(diǎn)水,能夠促進(jìn)將身體內(nèi)倡導(dǎo)的廢棄物及毒素排出體外。
1.2、運(yùn)動(dòng)排毒法
由于體內(nèi)的經(jīng)氣運(yùn)行不暢而導(dǎo)致毒素積聚,因此建議大家每周堅(jiān)持一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。通過適量的運(yùn)動(dòng),能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),使血液循環(huán)增快,讓毒素順利排出體外。
1.3、充足睡眠排毒法
晚上11點(diǎn)到次日早晨5點(diǎn),是膽肝肺排毒的時(shí)間,而這些排毒的器官是需要在安靜睡眠狀態(tài)下才工作的,長期做“夜貓子”,不僅會(huì)影響第二天的精神狀況,而且還會(huì)引起分泌系統(tǒng)功能紊亂,各種毒素?zé)o法排出,從而出現(xiàn)面色暗淡、口臭、便秘等。
2、腸道排毒吃什么好
2.1、蜂蜜
蜂蜜含有的氨基酸、維生素,可促進(jìn)身體良性循環(huán);蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養(yǎng)元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境,讓腸道“和顏悅色”。
2.2、菠菜
菠菜能清理人體腸胃里的熱毒,可防治便秘,使人容光煥發(fā)。菠菜還含有大量的抗氧化劑,具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用,既能激活大腦功能,又可增強(qiáng)青春活力,防止大腦老化。
2.3、糙米
糙米比起白米更富有許多維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維,所以糙米向來是一種健康食品。糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E,能促進(jìn)血液循環(huán),源源不斷地為腸道輸送能量,可促進(jìn)腸道有益菌增殖,預(yù)防便秘和腸癌。
2.4、燕麥
具有降膽固醇和降血脂作用。含有豐富的可溶性食物纖維,可降低甘油三酯的低密度脂肪蛋白,促使膽固醇排泄,通便導(dǎo)泄。
2.5、綠豆
含有相當(dāng)數(shù)量的低聚糖,是人體腸道內(nèi)有益菌--雙歧桿菌的增殖因子,經(jīng)常食用綠豆可改善腸道菌群,減少有害物質(zhì)吸收,預(yù)防某些癌癥。
2.6、大蒜
大蒜含有大量的大蒜素,它是一種比較強(qiáng)大的抗菌物質(zhì),此外它還能活化細(xì)胞,加快腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)新陳代謝,緩解疲勞。
2.7、洋蔥
洋蔥可以給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分,刺激其增長,防止出現(xiàn)便秘、腹瀉等問題。
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