老年人如何做好秋季養(yǎng)生
秋天的時候,天氣慢慢的轉涼,身體的代謝也會發(fā)生變化。那么,這時老年人要如何注重養(yǎng)生呢?下面學習啦小編整理了老年人秋季養(yǎng)生知識以供大家閱讀。
老年人秋季養(yǎng)生知識
1、睡眠
秋季干燥,人體內(nèi)容易產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱,皮膚脫屑,秋季的大自然也是一片蕭條之氣,人們在這個季節(jié)容易感心緒不寧,很容易出現(xiàn)失眠或睡眠質量不高的情況。這是我們就應該注意起居作息,天體白晝時間變短,黑夜時間變長,那么我們就應該順應晝夜長短變化,早睡早起,養(yǎng)肺養(yǎng)肝。為了保障高質量的睡眠,睡前不妨做做瑜伽操,把精神調(diào)節(jié)到一個平和的狀態(tài)然后再入睡。
2、喝水
秋燥的特點就是特別缺水,不但空氣干燥,人體內(nèi)也十分干燥,所以我們要時刻主要補充自己體內(nèi)的水分,緩解秋燥給我們的身體帶來的傷害。最好的方式是“朝鹽水,晚蜜湯”,如果養(yǎng)成這個習慣那么就可以保障在秋季達到潤肺養(yǎng)肺的目的。為什么不是白開水呢?因為白開水一下肚子,馬上又覺得口渴了。這是因為喝下去的白開水需要胃部進行消磨,小腸吸收以后才能轉化為體液,緩解我們口渴的感覺,這是一個比較長時間的過程,所以白開水解不了急渴。再加上白開水特別容易流失,所以即使不停地喝水仍然覺得口渴。早上喝一杯鹽水下去有利于保持細胞內(nèi)滲透壓,留住水分;晚上喝蜂蜜水有利于潤肺,蜂蜜水的滋潤效果還是比較強大的。
3、飲食
在飲食上要注意少吃辛辣食物,多吃水分多的蔬果類食物。秋燥猛烈,辛辣食物容易導致上火。水果可以潤肺,滋潤皮膚,潤腸通便,多喝牛奶能強健身體;在秋天常常喝喝銀耳紅棗湯,滑滑的潤潤的甜甜的,是不可多得的美味,這款湯還有潤肺補氣血的功效。
4、精神調(diào)養(yǎng)
秋燥容易引起心緒煩躁,在這個季節(jié)人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲觀情緒且情緒波動比較大,所以進行必要的冥想和瑜伽來調(diào)節(jié)下神志是十分有必要的。通過假想自己處在一個風兒輕吹,草木繁茂,鳥語花香的樹林里,或是海浪聲聲,水天一色遼闊的沙灘上,靜靜地冥想自己有過的最快樂的經(jīng)歷可以取得很好的寧神,愉悅心情的效果。
5、運動
秋朗氣清是最適合運動的節(jié)氣之一,進行適量的有益運動不但可以散除心中的陰霾之氣,讓心情明亮起來,也能收到“秋凍”,強身健體的效果,這樣可以為過冬打下堅實的基礎。不過運動養(yǎng)生要選擇適宜自己的運動,年邁的老人,體弱的兒童不宜“秋凍”,運動量也要適當減少。
老年人秋季養(yǎng)生原則
1.冬季要保暖護陽
人體下半身屬于陰位,陽氣較虛,如腳部最容易受寒邪侵襲,俗話說“寒從腳下起”。腳離心臟最遠,血液供應慢而少,如果受寒,就會反射性地引起全身的毛細血管收縮,因此,冬季養(yǎng)生首先要保暖護陽。其次,冬季要養(yǎng)腎養(yǎng)腎主要在于節(jié)欲保精,冬季腎水當令,腎主藏精,腎精充盛,則腦髓充足,行動靈活,耳目聰敏。
2.鍛煉以微汗為好
冬季養(yǎng)生以閉藏為主,應減少陽氣耗散。喜歡晨練的人應該早睡晚起,等太陽出來了再開始鍛煉,免得起得過早或在大霧中鍛煉。鍛煉的時候以出少許汗水最好,如果大汗淋漓則容易寒邪趁虛而入,形成風寒感冒。
3.冬季要預防舊疾
陽氣是抵御病邪的武器,而冬季在四季中陽氣內(nèi)潛,陰寒最盛,許多舊病容易復發(fā),比如慢性支氣管炎、消化性潰瘍、心腦血管病等都是主要發(fā)病于冬季。有這些老毛病的人需要提前預防,不要等病來了再去治療,因為人每次大病都會元氣大傷,老話兒“陰來陰去下大雨,病來病去壽不長”是有道理的。尤其是重病患者,寒冬是個關口,從古代陰陽理論來講,從冬至春是陰盡陽生的時刻,冬至之日—陽生,皚皚白雪下蘊藏盎然春意,人身也是—小天地,熬過寒冬就是“沉舟側畔千帆過,病樹前頭萬木春”了。
4.冬季好進補
在冬季人的消化、吸收功能都會相對增強,所以在冬天可以吃一些有補益作用的藥物、食物;同時在這個季節(jié)里,新陳代謝低,人體的消耗少,吸收的營養(yǎng)物質除了部分消耗外,可以貯藏入體內(nèi),從而能充分發(fā)揮其補益的功能;另外,不論食物補品或補藥膏滋,冬季都可以久存而不致發(fā)霉變質,便于應用一些需要久服的補品。
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