老年人秋季養(yǎng)生之道有哪些
老年人隨著年紀增大，抵抗力慢慢下降，而且身體的各器官會出現(xiàn)一些退化的情況，所以平時老年人可以注意一些養(yǎng)生的小常識，那老年人養(yǎng)生保健知識有哪些?老年人有哪些養(yǎng)生之道?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老年人秋季養(yǎng)生之道以供大家閱讀。
老年人秋季養(yǎng)生之道
1、養(yǎng)成衛(wèi)生習(xí)慣
不吸煙，堅持體育鍛煉，不沾或喝酒有節(jié)制。每天睡7~8小時保持適當?shù)捏w重。按時早餐，不多吃零食。
2、平衡營養(yǎng)
所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養(yǎng)素間合宜的比例關(guān)系。適合老年人的平衡膳食應(yīng)著重考慮以下幾點：蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)比青壯年略高，并盡可能每日保證一定量的優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì);適當控制熱量，避免肥胖，預(yù)防老年性疾病的發(fā)生;注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保證足夠的維生素、無機鹽及植物纖維;膳食宜清淡，定時定量，切忌暴飲暴食。
3、睡眠充足
人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠可以幫助消除疲勞，調(diào)節(jié)各種生理機能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命之中重要的—個環(huán)節(jié)，所以有規(guī)律的保質(zhì)保量的睡眠，有助于增強體質(zhì)和延年益壽。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前開始，就會感到體力不支，因此在午飯后充足地唾一個午覺是十分必要的。午睡時間最好在1小時左右，不宜過長，以免夜間入睡困難。
4、起居有常
老年人對氣候變化的適應(yīng)能力低下。季節(jié)的更換，往往會使老年人宿疾誘發(fā)，所以要注意增減衣服，謹避風(fēng)寒.以防寒冷空氣的侵襲。
5、適當鍛煉
人到了老年，身體各方面的機能都有所減弱，易患些常見的慢性病，從事適當?shù)捏w育鍛煉對預(yù)防老年性疾病，改善身體狀況是十分有利的，老年人可以做些氣功、徒手操、慢跑步、打太極拳等有益健康的活動。
6、按摩
按摩調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強抵抗力，舒筋活絡(luò)，消炎散淤。這里我們推薦一種按摩法，即每晚在睡前以手掌自劍突下開始，直向下腹部，然后由下腹部轉(zhuǎn)向劍突下反復(fù)自行按摩o按的輕重要適中，以1分鐘來回按摩15—20次為宜。這種按摩，有助于消化、催眠、治療便秘等多種作用，也可促進入健康長壽。
7、中老年人養(yǎng)生要點
(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當。多喝水，少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。
(8)性生活。性生活沒有年齡限制。
(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
老年人秋季養(yǎng)生保健知識
(1)常喝白開水
氣候變得干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。每日飲水量應(yīng)不少于2000~3000毫升。
(2)適當戶外活動
戶外活動可調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別?；加行哪X血管疾病的人應(yīng)杜絕打球登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)選擇日照充足的時候運動，避免受寒，防止誘發(fā)疾病急性發(fā)作。老年人更應(yīng)注意保暖，避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
(3)留意防寒保暖
冬季氣候寒冷，容易誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。同時，無論是室內(nèi)還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機。預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
此外，一入冬就覺得沒精神煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”。老人可根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑滑冰跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
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