秋季怎么避免上火調(diào)理方法
秋季天氣干燥，是最容易上火的季節(jié)，要做好預(yù)防工作，秋季避免上火方法有哪些？下面就讓小編來告訴你答案。
秋季避免上火方法
1、飲食調(diào)理
除了在平時要保持一個規(guī)律的生活之外，同時還要多吃一些新鮮的綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、綠茶等，這些食物都屬于清火的食物。特別是胡蘿卜，除了能給人體補(bǔ)充維生素d之外，同時還能避免口唇干裂等癥狀的出現(xiàn)。
在我們?nèi)粘ｏ嬘玫乃信萆弦恍┲胁菟?，可以起到防燥去火的作用，例如石斛、生地、玄參、麥冬、甘草、桔梗，都有養(yǎng)陰的作用，如果出現(xiàn)咽喉腫痛可以泡服二花。
在上火期間，千萬不要吃一些辛辣的食物，同時像抽煙、喝酒、熬夜等習(xí)慣也最好不要有。同時還應(yīng)該隨時保持口腔衛(wèi)生，并且在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用些 “清火”藥物。而如果上火的癥狀比較明顯的話，則需要及時要醫(yī)院就診，同時還要特別注意，千萬不要自行服用一些清火藥物，以免火上澆油。
2、加強(qiáng)鍛煉
運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。清晨、傍晚經(jīng)常性參加一些體育健身活動，如長走、慢跑等活動項(xiàng)目能夠調(diào)節(jié)身心健康。秋天經(jīng)常參加健身活動，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能。
秋季晝夜溫差變化比較大，運(yùn)動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。
3、精神調(diào)整
休息不好睡眠不足，人體的內(nèi)分泌功能紊亂，都是造成上火的原因。要合理規(guī)劃工作學(xué)習(xí)的時間和休息時間，養(yǎng)好精神。平時應(yīng)注意保持樂觀情緒，經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。
飲食推薦
1、梨
梨柔軟多汁，味甘性寒，有清熱、化痰、生津止渴等功效，尤其在秋季食用能明顯緩解咽喉干燥。梨既可生吃也可熟吃，飲汁或切片煮粥、煎湯服均可。梨、蜂蜜及水熬成的雪梨膏和冰糖梨水都是簡便易做的清咽利嗓飲品。但因梨性寒，體質(zhì)虛寒、寒咳者不宜生吃，必須隔水蒸過，畏寒肢冷者、腹胃虛弱者不宜多吃或者最好不吃。
2、柑橘
柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴等癥，榨汁或蜜煎，治療兒童肺熱咳嗽尤佳。
3、荸薺
荸薺又叫馬蹄，有“地下雪梨”的美譽(yù)。荸薺性味甘寒，有清肺利咽、化濕祛痰等功效，對預(yù)防秋燥咳嗽、咽喉不適、口干欲飲等癥有一定效果。除了生吃外，也可煮、炒、燒、煨。但荸薺不易消化，脾胃虛寒、消化功能較差者及兒童、老人不宜多吃。生吃前一定要去皮或洗凈。因?yàn)檩┧j生長于水田，皮上會聚集有毒的生物排泄物和化學(xué)物質(zhì)，還可能有寄生蟲。
調(diào)理方法
1、秋季上火休息要充足
秋季晝長夜短,充足的休息顯得尤為重要。每天八個小時的睡眠會讓你精力充沛,加上適當(dāng)?shù)腻憻?抵抗力自然就強(qiáng)了。千萬不要熬夜,熬夜對肝臟有很大的壞處,而且熬夜容易使人上火,口舌生瘡。睡眠時間過長與睡眠不足一樣,都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長,睡的時間過長后,心臟的跳動便會減慢,新陳代謝率亦會降得很低,肌肉組織松弛下來,久而久之,人就會變得懶惰、軟弱無力起來,甚至智力也會隨之下降。因此,人的睡眠時間不宜過長,成年人晝夜7-8小時也就足夠了,只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。
2、多喝水少吃刺激食物
水是生命之源,秋天上火很大一部分原因就是因?yàn)樗植蛔恪Ｔ谇锛狙a(bǔ)水尤為重要,一般來說白開水就行了。值得注意的是,在秋天不適合飲用新茶,新茶使人上火。如果不喜歡喝白開水,菊花茶是個不錯的選擇,養(yǎng)肝明目,咽喉不適還可以喝胖大海。另外,秋天蜂蜜具有滋補(bǔ)作用,愛美的朋友們不妨一試!秋天飲食上也有需要注意的地方。平時少吃辛辣刺激的食物。吃點(diǎn)寒涼的食物對上火有很大幫助。比如苦瓜,蘿卜之類的。但是體寒的朋友不可多食,不然對身體會有副作用。蔬菜水果,既能改善膳食平衡,又能補(bǔ)充維生素,何樂而不為呢?
3、平時多喝清熱茶,保持情緒穩(wěn)定
不要總是等到上火了才去想辦法解決,平時可以多喝些清熱的茶,有備無患,像綠茶。還有一些花茶,天氣干燥時就適合喝喝,像菊花茶、金銀花茶、茉莉花茶、金盞花茶等等,清熱下火就很不錯。如果情緒處于大起大落之中,或者持續(xù)暴躁的脾氣,非常容易肝火旺,而這也會表現(xiàn)出上火的癥狀。所以,除了在飲食方面要改善外,愉快的生活氛圍也是很重要的一點(diǎn)。
猜你喜歡：
1.秋季上火什么原因