秋高氣爽的天氣，逐漸遠離酷暑難耐的夏季，雖說明顯感受到了一絲涼意，但是養(yǎng)生事項不容忽視。那么，秋天吃什么堅果能養(yǎng)生呢?下面和學習啦小編一起來了解下吧!

　　秋天適合吃什么堅果

　　1、杏仁

　　杏仁是一種十分常見的美味堅果，在杏仁中含有豐富的膳食纖維和維生素，這些物質(zhì)都是人體所需的重要成分。

　　在杏仁中還含有大量的杏仁苷，這種物質(zhì)被人體攝取后能與腸道中所含的微生物酶進行水解，進而產(chǎn)生一種微量的苯甲醛與氫氰酸，這兩種物質(zhì)都能對人體的呼吸中樞系統(tǒng)產(chǎn)生良好的抑制作用，從而起到不錯的止咳效果。

　　同時，杏仁對人體的消化系統(tǒng)也能起到一定的調(diào)節(jié)，因為杏仁具有下氣的作用，且還含有豐富的脂肪油，而脂肪油成分還可以提高腸道黏膜的潤滑效果，對于維持腸道機能產(chǎn)生極好的輔助效果。

　　2、核桃

　　核桃中含有豐富的磷脂、核桃油、鋅、錳等多種人體所需的營養(yǎng)素，其中磷脂成分對大腦神經(jīng)系統(tǒng)具有一定的保健作用，而核桃油則能抑制動脈硬化的產(chǎn)生，對于防治心腦血管疾病也是極好的。

　　另外，在核桃中還含有十分豐富的褪黑色素，這種物質(zhì)是一種輔助睡眠的激素，因此對于一些患有失眠困擾的人群，則可以多吃點核桃來幫助人們安神助眠。

　　并且，在核桃中還含有大量的維生素E，這種物質(zhì)能有效的促進細胞代謝所產(chǎn)生的自由基進行氧化，對于抗衰來說是極好的。

　　然而，核桃雖好，每次也不宜吃太多，一般一次吃5粒左右便可，否則其中所含的脂肪易對人體造成不良損傷。

　　3、花生

　　花生是一種很傳統(tǒng)的堅果，并有“人參果”的美稱，不僅美味，還富含極高的營養(yǎng)價值。

　　中醫(yī)認為，花生性平、味甘，且能入脾、肺經(jīng)，具有極好的潤肺化痰、清熱解毒的功效。

　　另外在花生中還含有豐富的脂肪，其含量可高達50%，并且多為不飽和脂肪酸，并且花生中所含的蛋白質(zhì)含量也很豐富。

　　且秋季是病菌傳播最為快速的季節(jié)，人體很容易感染腸道疾病，并且花生具有不錯的潤腸利肝的效果，因此秋季選擇多吃點花生能很好的提高機體抵抗腸道疾病的能力。

　　此外，在食用花生養(yǎng)生抗病的時候，一定要連著花生皮一起食用，因為花生中所含的各種營養(yǎng)素，在花生皮中的含量最高，而如果去掉花生皮便會大大降低其養(yǎng)生功效。

　　秋天養(yǎng)生的注意事項

　　1、健康的飲食習慣

　　秋天天氣比較干燥，人體很容易受到燥邪之氣的影響，從而很容易出現(xiàn)上火的癥狀，因此為了更好的祛燥滋陰，在日常飲食中一定要多吃一些潤燥的食物，其中雪梨、銀耳、百合等便是佳選。另外還要少吃一些易上火、辛辣刺激的食物，其中麻辣燙、火鍋等食物少吃為好。

　　2、勿要過度秋凍

　　有句老話常會說“春捂秋凍”，所以進入秋季之后很多人則會秉承多凍的原則進行養(yǎng)生，但是秋凍也有一定的限度，首先需要根據(jù)自己的體質(zhì)進行，若驟然降溫，一定要增衣保暖，以防止寒邪之氣對人體健康造成不良危害。其中，還需加強腹部、頭部、背部這些易被忽視的易受寒部位。

　　3、注重補水

　　入秋之后，空氣中的濕度較大，肌膚水分蒸發(fā)相對較快，因此人們常會出現(xiàn)口干舌燥、皮膚起皮等缺水的癥狀，所以為了從源頭上解決，注重補水事項相當關(guān)鍵。

　　其中，需要養(yǎng)成一個愛喝水的好習慣，也不要等到可渴的時候才想起來喝水，因為此時人體已經(jīng)處于一個相對缺水狀態(tài)了。
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