秋季養(yǎng)生有哪些小常識
進入10月,我國大部分地區(qū)進入秋季,天涼之時,想要少生病,下面就讓學習啦小編告訴你秋季養(yǎng)生小常識,歡迎參閱
秋季養(yǎng)生小常識
1、主動飲水防干燥
干燥的秋季使人的皮膚日蒸發(fā)水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上,因此,主動飲水是秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)。當然,主動飲水也是有一定技巧的,即一次不宜大量地快速飲水,要多次少飲。
2、秋季飲食要滋潤
秋燥易消耗津液,因此秋季飲食上,滋潤為先。無論是食療還是中藥滋補,都應潤燥。多喝水,少吃辛辣、油炸、大熱的食物,多食棗、木耳、百合、藕、馬蹄、甘蔗等應季食物。這些食材有潤肺、滋潤脾胃、清涼潤燥的效用。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴,若白天喝點鹽水,晚上喝點蜜水,這既可補充人體水分,又是秋季養(yǎng)生、抗衰的良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。
4、吃白色食物潤肺
按照中醫(yī)理論,白色食物與肺部對應,秋季干燥應多吃白色食物潤肺。包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山(山藥)、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等,也可以自制一些白色菜品,比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。
5、室內(nèi)通風調濕度
秋季氣溫下降,不少人家關門閉窗,以保室內(nèi)溫度。這樣做可能使室內(nèi)污染嚴重。所以天涼也要保持室內(nèi)空氣流通。當室內(nèi)外溫度相差10℃時,15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙,以減少污染,防止呼吸道疾病的發(fā)生。廚房最好安裝排風扇,使油煙及時排出室外。庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草,勤灑水,以調節(jié)室內(nèi)濕度。
6、早晚添衣需保暖
俗語說:“白露秋分夜,一夜冷一夜。”此時早晚溫差加大更為明顯,體質虛弱、患有胃病或慢性肺部疾病的人,更要做到早晚添衣,注意防寒保暖,睡覺莫貪涼。女生不要穿涼鞋和裙子了,也不要光腳穿鞋。雖說春捂秋凍是一條經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣,然而秋凍不凍腳,“秋凍”也并非人人皆宜,還是要適度。
7、早睡早起忌熬夜
秋季一到,隨著日照時間改變,作息時間也需做出相應調整。秋季中,日常起居生活應該提倡順應自然節(jié)氣早睡早起。早睡順應陰精收藏,以養(yǎng)“收”氣,早起順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。具體睡眠時間,建議每晚9點-11點休息。因為此時睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。
8、多吃粥暖胃去燥
秋季清爽而淡遠,是一年中最佳的養(yǎng)生時期。秋季飲食調養(yǎng)以平補為主,主張滋陰潤燥、養(yǎng)肺補肝。如栗子粥不僅能暖胃,更是秋季養(yǎng)生的去燥佳品。另外秋天常食的粥還有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
9、秋季飲食少寒涼
秋季需要減少寒涼食物的攝入,因為經(jīng)過夏季之后,秋季的氣溫激素下降,很容易的就會導致疾病的出現(xiàn),我們要是經(jīng)常食用寒涼食物,就會導致身體健康雪上加霜,容易患上許多的腸道疾病。因此我們應該減少涼性的食物攝入。
10、加強鍛煉身體好
俗話說“春困秋乏”,秋天很多人會出現(xiàn)疲憊、乏力、精神不振等情況。進行適量的戶外鍛煉可以有效緩解,另外加強運動可增強心肺功能,預防冬季多發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病。建議你可以選擇一些喜愛的運動來健身,如晨跑、散步、爬山等都是不錯的選擇。
11、熱水泡腳可防病
腳踝部有200多個穴位,寒氣一般都是從腳底侵入。除了穿厚襪子外,泡腳也是保護腳踝的好方式。熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞作用,40攝氏度左右的水溫即可。泡腳時加些中草藥效果更好。其中具有溫經(jīng)作用的有:透骨草、川椒、干姜、桂枝;有活血通脈功效的有:紅花、當歸、雞血藤、艾葉。
12、拒絕秋膘需減肥
到了秋天,天氣轉涼,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。在秋天人們稍不小心,體重就會增加,這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應注意減肥。首先,應注意飲食的調節(jié),多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動。
13、洗浴水溫不宜過高
在秋季里可以通過洗澡來促進血液循環(huán),使肺與皮毛氣血流通。一般秋季洗浴的水溫可在20至30℃,在沐浴前先喝一杯淡鹽開水,洗浴時不要過分揉搓,以浸浴為主,同時也不要使用堿性過大的肥皂或沐浴露。時間以20分鐘左右為宜。
14、靜情緒預防悲秋
秋天自然界的蕭瑟,使人容易觸景生情,尤其是對于老年人來說,更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感,勾起憂郁的心緒。此時情緒調養(yǎng)應保持安寧平靜,以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。秋分過后適逢重陽時節(jié),此時秋高氣爽,不宜閉戶家中,建議外出游玩,登高遠眺,飽覽風景,可使人心曠神怡,愁悶全消。
秋季養(yǎng)生酒
1、黃酒
黃酒是世界上最古老的酒類之一,源于中國,且唯中國有之,在世界三大釀造酒中占有重要的一席。黃酒還含較高的功能性低聚糖,能夠提高免疫力和抗病力。在中醫(yī)看來,黃酒性熱味甘苦,有通經(jīng)絡、行血脈、溫脾胃的作用。
黃酒的傳統(tǒng)飲法是放在熱水中燙熱或隔火加熱后飲用,以35℃-45℃為佳。在黃酒燙熱過程中,黃酒中含有的極微量對人體健康無益的有機化合物,會隨著溫度升高而揮發(fā)掉,減輕對身體的傷害。
2、葡萄酒
傷春悲秋,適量飲紅酒抗抑郁!一項最新研究發(fā)現(xiàn),如果少量飲酒,尤其是紅酒,則有助于降低患抑郁癥風險。葡萄酒中含有22-25種氨基酸以及豐富的維生素、礦物質,被稱為“最健康的食品之一。”飲用葡萄酒對女性有很好的美容養(yǎng)顏的功效,可養(yǎng)氣活血,使皮膚富有彈性。
葡萄酒的度數(shù)一般為10℃-12℃,飲用葡萄酒以200毫升為宜,最多不要超過300毫升。秋季飲用葡萄酒,最合適的時間是午后或傍晚,這一時間段氣溫最溫和,飲用葡萄酒能夠幫助人們放松身心,調整情緒,但值得注意的是,切不可空腹飲用葡萄酒。
3、啤酒
啤酒是夏秋季防暑降溫解渴止汗的清涼飲料,據(jù)醫(yī)學和飲料專家們研究,啤酒含有4%的酒精,能促進血液循環(huán)。啤酒花含有蛋白質、維生素、揮發(fā)油、苦味素、樹脂等,具有強心、健胃、利尿,鎮(zhèn)痛等醫(yī)療效能,對高血壓病、心臟病及結核病等均有較好的輔助療效。
秋天喝涼啤酒容易損傷腸胃,但又喜歡喝啤酒怎么辦呢?其實早在成都等地,愛喝啤酒的人們就有將啤酒加上大棗、枸杞、雪梨、冰糖、醪糟一起煮后再喝的習慣,這既解了“嘴癮”又不會給腸胃帶來不適。
4、桂花酒
桂花酒是選用秋季盛開之金桂為原料,配以優(yōu)質米酒陳釀而成。中醫(yī)認為,桂花性溫味辛,浸酒內(nèi)服,可以化痰散瘀、活血溫經(jīng)、健脾補虛,對食欲不振、痰飲咳喘、肝胃氣病、上腹飽脹、噯氣不舒、腸風血痢、經(jīng)閉腹痛、牙痛、口臭等癥有一定療效。桂花酒尤其適用于女士飲用,被贊譽為“婦女幸福酒”。
想要制作桂花酒,最好用新鮮的桂花,可以將塑料布放在小區(qū)的桂花樹下,然后風吹過以后,會有花飄落下來,可以收集起來。取桂花50g、白糖50g、純釀糯米酒600g。倒入桂花、白糖,加入糯米酒。密封好放置陰涼處。60天以后就可以了。要注意的是,泡酒的容器要非常干凈,密封保存,放在陰涼通風處慢慢浸泡。
5、生地黃浸酒
秋季適宜飲用什么樣的白酒,相關專家建議可以用生地黃浸酒。生地黃味苦、性寒,具有清熱、生津潤燥的功效,對付“秋燥”非常有效。生地黃浸酒,適用于溫熱病引起的身熱口干,以及津液大傷導致的夜熱早涼、虛熱無汗;還可用于慢性病陰虛發(fā)熱等,可有助于清熱涼血、養(yǎng)陰生津。
《全幼心鑒》中還記載了一種生地黃酒的配方:“小兒初生七八日,大小便出血,乃熱傳心肺。不可服用涼藥。只以生地黃汁三合,酒半匙,蜜半匙和服之。”但因生地黃性寒、質膩,故脾虛、大便溏薄及胸悶者忌食。
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