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      秋季養(yǎng)生要點(diǎn)_幫你遠(yuǎn)離疾病

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        秋季養(yǎng)生要點(diǎn)

        1、多睡1小時(shí)。由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,身體會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感,這就是“秋乏”。此時(shí),就應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一個(gè)小時(shí),并且保證有質(zhì)量的午睡,不僅可以讓人保持精神,還能在冬季來臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳。

        2、避免過早地添加衣物。初秋,暑熱尚未退盡,不宜過多過早地添加衣服,用來提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。然而,“秋凍”要因人而異,老人和孩子的抵抗力弱,對(duì)天氣變化非常敏感,則應(yīng)及時(shí)增減衣服。“適溫”最重要。尤其在關(guān)節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。

        3、多喝蜂蜜水。蜂蜜潤肺、養(yǎng)肺,秋天經(jīng)常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人說,這個(gè)時(shí)候生姜要少吃,其實(shí)也不一定。生姜性偏溫,對(duì)于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。

        4、貼秋膘要循序漸進(jìn)。進(jìn)入初秋,夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn),但這個(gè)時(shí)節(jié)人的腸胃功能比較弱,太多的肉類等高蛋白食品會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),影響腸胃功能。

        5、喝粥健脾胃補(bǔ)中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅(jiān)果粥和芝麻糊等,都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒,調(diào)理保養(yǎng)身體應(yīng)該從秋天開始,多吃滋陰潤燥的食物,能增強(qiáng)抵抗力。

        6、多喝水去秋燥。想去秋燥必須養(yǎng)陰,而養(yǎng)陰的重點(diǎn)在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水,可以讓整個(gè)消化系統(tǒng)蘇醒過來。但是千萬不要喝冷水,因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊?,低于室溫的水多喝反而有?a href='http://lpo831.com/yangsheng/' target='_blank'>健康

        秋季養(yǎng)生常識(shí)

        起居養(yǎng)生

        秋季應(yīng)做到早睡早起,保證充分的睡眠,讓第二天工作更加精神。一陣秋風(fēng)一陣涼,適時(shí)注意添加衣物,防止因受涼而傷及肺部。

        飲食養(yǎng)生

        宜多吃酸性食物,如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用,宜常吃。此外,秋季主養(yǎng)收,可適當(dāng)喝些雞湯、骨頭湯等。

        精神養(yǎng)生

        保持內(nèi)心寧靜,情緒樂觀。多笑,舒暢胸懷,拋開一切煩惱。多聊,與親人好友談天說地,避免悲傷情緒。這也是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法哦。

        運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

        秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),辦公族可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,利用假期進(jìn)行鍛煉,如登山、打太極拳游泳、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)不僅幫助你活動(dòng)筋骨、增加肺活量,還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸(呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒,再慢慢呼出)。
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