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      爬山后腿疼該怎么辦好

      時間: 春娜703 分享

        天氣好的時候,風和日麗,很多人都會選擇爬上來鍛煉身體。那么當爬山的時候遭遇腿痛該怎么辦呢?下面學習啦小編就來為大家解答一下。

        爬山后腿疼怎么辦

        爬山能夠讓身體內(nèi)的肌肉承受肌肉本身所不能承受的,所以說這個時候身體內(nèi)肌肉就會形成很多乳酸,而乳酸長時間堆積的話,再加上本身沒有鍛煉,就會導致爬山之后的腿疼,你走路的時候就會費勁了,有效解決爬山帶來的腿疼是當務之急。

        最好的方法就是睡覺,每天保證提前睡覺,不能白天睡覺,因為人體的機理在睡覺之后是處于修復狀態(tài),乳酸也是如此,只有這樣才能加速身體內(nèi)一些代謝廢物的排出,從而保證身體正常運轉。

        或者是說采用熱毛巾熱敷的狀態(tài),給自己的腿部降低酸痛,這種方式可以在短時間之內(nèi)促進血液循環(huán),對于疼痛的減輕也是有一定的療效的,要熱敷的話,水的溫度一般要在30度左右,你可以在自己的空閑時間做一些慢姿態(tài)的運動,比如說,慢跑,讓自己的心態(tài)保持良好的水平,讓自己的心率維持在一個正常的范圍之內(nèi),這樣可以加速乳酸排解。

        如果你自己沒有足夠的時間來休息的話,可以在上班的時候進行一些其他的運動,比如說伸展運動,讓你的膝蓋保持彎曲的姿勢,適當?shù)纳煺挂幌伦约旱氖植亢湍_部,這樣也會緩解腿疼的方法,實在不行可以采用按摩的方式,對于自己那個疼痛的地方,可以進行適當?shù)陌茨Γ铀偃樗岬呐沤馑俣取?/p>

        戶外遇到抽筋怎么辦

        正確的處理步驟是按摩抽筋部位,小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展狀態(tài),在抽筋局部用毛巾熱敷。

        1、手指抽筋

        手指抽筋可以先握緊拳頭,然后用力伸張,迅速重復數(shù)次,直至復原為止。

        2、手掌抽筋

        手掌抽筋首先,手指交叉握緊,反轉掌心向外,用力伸展向身后彎,多次運動后即可復原。

        3、上臂抽筋

        將手握成拳頭并盡量屈肘,然后再用力伸開,如此反復進行。

        4、大腿抽筋

        彎曲膝蓋,置于胸前,雙手抱住小腿,用力收縮數(shù)次,然后將腿伸直,如此反復多次即可。彎曲抽筋的大腿,與身體成直角,并彎屈膝關節(jié),然后用兩手抱著小腿,用力使它貼在大腿上,并做震蕩動作,隨即向前伸直,如此反復進行。

        5、腳趾抽筋

        腳趾抽筋將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,盡力向后壓抽筋的腳掌。

        6、小腿抽筋

        用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。


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