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      夏季瘦腿可以吃的食物和有效方法

      時(shí)間: 慧媛47 分享

        夏季來(lái)臨,很多女生希望能穿上美美的衣服,但總是為身上的贅肉煩惱著,特別是大腿上的肉,而且夏季也是秀腿的最好季節(jié)了,夏季讓你邊吃邊瘦腿。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦夏季瘦腿吃的食物的知識(shí),歡迎閱讀!

        夏季瘦腿的食物

        海苔

        海苔既可以作為一種食物,也可以作為一種零食,這是很多MM在日常生活中喜愛(ài)吃的零食之一。而海苔內(nèi)含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素,因此有效地促進(jìn)腸胃的消化,加快排出體內(nèi)廢物的速度,防止大腿脂肪的累積。所以,對(duì)于喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來(lái)說(shuō),海苔是最佳的選擇。但是的鹽分非常高,所以最好一次不要吃太多,以避免產(chǎn)生不好的后果。

        紅豆

        紅豆體內(nèi)含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動(dòng),讓體內(nèi)多余的水分以尿液的形式排放出來(lái),因而可以快速地消除下半身累積的脂肪,迅速打造纖細(xì)大腿。 而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應(yīng)所有的人,并且沒(méi)有什么不良的副作用,因此對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)這多是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

        白蘿卜

        但是白蘿卜本身性偏寒涼,因此對(duì)于哪些脾胃虛弱容易腹瀉的MM來(lái)說(shuō)最好是慎重選擇,比避免產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。另外,白蘿卜可以生食,而生食白蘿卜可以完全保留蘿卜的營(yíng)養(yǎng)成分不散失,起到最佳的瘦大腿功效。

        芝麻

        芝麻本身也是含有豐富的維生素,這些維生素都可以給人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。此外,芝麻本身含有一種亞麻仁油酸成分,這個(gè)成分可以將附在血管壁上的膽固醇迅速地排出體內(nèi),防止變成脂肪積聚在大腿上,因此可以使大腿保持纖細(xì)苗條。是將芝麻磨成粉狀之后再進(jìn)食,這樣就可以讓芝麻所含有的營(yíng)養(yǎng)成分充分被人體吸收,達(dá)到良好的瘦大腿功能。但要注意的是,吃完芝麻之后不宜立刻吃巧克力,因?yàn)檫@樣反而會(huì)影響芝麻功效的發(fā)揮,更容易導(dǎo)致消化不良現(xiàn)象的發(fā)生。對(duì)于患有慢性腸炎的患者來(lái)說(shuō),芝麻也應(yīng)該要忌食的。

        蕃茄

        番茄內(nèi)含有多種有機(jī)酸,這些有機(jī)酸攝取入體內(nèi)之后可以增加胃液的酸度,這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外,它還具有利尿和消除酸痛的功效。對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間站立的人來(lái)說(shuō),番茄不但能夠去除因長(zhǎng)時(shí)間站立而導(dǎo)致的大腿酸痛,還可以加快大腿脂肪的消耗,從而達(dá)到瘦大腿的功效。

        雞蛋

        雞蛋不但含有豐富的蛋白質(zhì),而且含有豐富的維生素A和B。這些豐富的維生素不但可以消除脂肪,而且對(duì)于消除下半身的多余的贅肉也有很明顯的功效。因此,每天早上吃一個(gè)雞蛋對(duì)于幫助瘦大腿是十分有用的。

        但是要注意的是,早上吃早餐的時(shí)候雞蛋和牛奶最好不要一起吃,這樣會(huì)導(dǎo)致牛奶的蛋白質(zhì)發(fā)生質(zhì)變,反而不利于早餐所需營(yíng)養(yǎng)的攝取。

        香蕉

        很多人都不知道,其實(shí)香蕉同樣具有瘦大腿的作用。因?yàn)橄憬锻瑯泳哂信懦鲶w內(nèi)多余水分的功能,而對(duì)于下半身積聚的脂肪也有很強(qiáng)的消化和代謝作用。但是要注意的是,香蕉含有豐富的糖成分,不宜長(zhǎng)久以香蕉作為瘦大腿的食物,否則很容易導(dǎo)致糖尿病疾病發(fā)生。

        奇異果

        奇異果被譽(yù)為“超級(jí)水果”,這是因?yàn)樗撬?dāng)中營(yíng)養(yǎng)密度最高的一種水果。而奇異果內(nèi)含有的豐富膳食纖素,就可以達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),清除體內(nèi)代謝物的作用,因此,奇異果是瘦大腿的福音。

        奇異果豐富的膳食纖素可以加快體內(nèi)脂肪酸的分解速度,這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解,達(dá)到良好的瘦大腿效果。

        夏季快速瘦腿方法

        后抬腿

        這個(gè)動(dòng)作很適合久坐的上班族,許多妹紙下半身容易水腫,多做后抬腿動(dòng)作不僅能有效瘦腿,而且臀部肌肉也能得到有效鍛煉,動(dòng)作很簡(jiǎn)單,抓住椅背,身體打直,往后做抬腿動(dòng)作,左右腿各抬50下就行了。

        刮痧

        刮痧可以算是最方有效的瘦腿方法了,但是最好配合精油一起使用,一方面可以減少皮膚的摩擦,另一方面可以有效的達(dá)到瘦腿的效果。其實(shí)你完全可以在看電視的時(shí)候做啦,只要用力上下按摩就行,瘦腿效果鋼鋼的。

        立正斜踢

        什么叫立正斜踢呢?就是挺直站好,兩手呈握拳狀,放到腰部的兩側(cè),右腳稍微往前踏出一步,同時(shí)左腳往右側(cè)斜方向踢,收回左腳,再換右腳做,如此反復(fù)不同的練習(xí),可以讓你的雙腿變得更加的緊實(shí)。

        按摩收緊肌肉

        按摩是瘦腿最快的方法啦,一般的女生都有腿部水腫的問(wèn)題,所以最快的瘦腿方法是擦點(diǎn)按摩霜在你的小腿上,然后上下來(lái)回的按摩,能起到收緊肌肉,瘦小腿的作用哦!

        洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

        每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

        騎腳踏車(chē)

        騎腳踏車(chē)是減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng),有趣還能減肥,一舉兩得??臻e的時(shí)候,可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

        做高抬腿運(yùn)動(dòng)

        清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

        飯后站一會(huì)或散步

        吃完飯可別直接坐著不動(dòng),這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯(cuò),這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話(huà),可以飯后出去散個(gè)步。飯后出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。

        練瑜伽

        瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線(xiàn)條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

        跳繩

        有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì),但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng),否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉,雙腿會(huì)變得緊致哦。

        下蹲

        下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果,下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書(shū)轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習(xí)更加輕松,也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘,這樣才見(jiàn)效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

        中醫(yī)瘦腿方法

        1.飲食定型法

        想要看到自己美美的腿嗎?其實(shí)進(jìn)行一些合理的按摩就會(huì)有瘦腿的效果出現(xiàn)的。晚間少吃淀粉質(zhì),晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì),缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間,就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿卜腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、蘋(píng)果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。

        2.刮痧瘦腿法

        進(jìn)行瘦腿的方法也是多種多樣的,您最好就是根據(jù)自己的實(shí)際情況,進(jìn)行合理的瘦腿計(jì)劃。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上摩素或是橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開(kāi)水。如果能在做一些空中踩單車(chē)或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)(就是躺在床上,雙腿臺(tái)起,伸直,往兩邊盡量打開(kāi),停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話(huà),飲食上沒(méi)有什么特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

        3.運(yùn)動(dòng)拉伸瘦腿

        運(yùn)動(dòng)也是一種減肥的方法,但是,也要找對(duì)合適的運(yùn)動(dòng),這樣才能有良好的減肥效果。找出最適合你,或者是你最喜歡的瘦腿運(yùn)動(dòng),然后堅(jiān)持下去吧。人對(duì)于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅(jiān)持的決心,只要你找到適合自己的瘦腿方法,那么不用刻意提醒,你就會(huì)自覺(jué)的去實(shí)現(xiàn)它。平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng),主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做,需要提醒,每次運(yùn)動(dòng)完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。溫馨提示:在選擇瘦小腿運(yùn)動(dòng)時(shí),最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動(dòng),比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。

        4.每天堅(jiān)持抬腿貼墻

        很多的上班族就是長(zhǎng)期的坐在那里,其實(shí),適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下自己的腿部,也會(huì)有減肥的效果。久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長(zhǎng)時(shí)間的站立和坐下,會(huì)妨礙腿部的血液循環(huán),因此一定要找時(shí)間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺(jué)前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流,防止靜脈曲張,還能瘦腿呢。但是貼墻的時(shí)間不要太久,不然很容易會(huì)腿麻。

        5.按摩瘦小腿

        小腿是很容易瘦下來(lái)的,您在生活中就要注意采用合理的按摩方法,這樣就會(huì)有好的按摩效果出現(xiàn)。每次洗完澡的時(shí)候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把摩素?cái)D到掌心,雙手稍微揉開(kāi),然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠,可雙手作用于同一條腿上。

        我們?cè)谶M(jìn)行按摩的時(shí)候,也是要注意很多的方面的,尤其是自己的力度,以及按摩的位置。注意事項(xiàng):雙手捏住腿部時(shí),應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按,用大拇指施力,手指?jìng)?cè)面推壓,為了幫助脂肪運(yùn)動(dòng)從而消除水腫等問(wèn)題,要按摩全面。按摩時(shí)用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè),大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位,感覺(jué)疼痛時(shí)候可以適當(dāng)減輕力量按摩,淋巴穴位的周?chē)部梢暂p輕按壓一圈,有利于身體中毒素廢物的排出。

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