吃什么對(duì)頭發(fā)好四種食物
很多人出現(xiàn)嚴(yán)重的掉發(fā)的現(xiàn)象，頭發(fā)稀少會(huì)影響形象，對(duì)頭發(fā)好的四種食物有哪些呢?下面是的對(duì)頭發(fā)好的四種食物，歡迎閱讀。
對(duì)頭發(fā)好的四種食物
1、富合蛋白質(zhì)的食物
頭發(fā)的主體是一種角化的蛋白質(zhì),每天攝取足量的蛋白質(zhì)對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)大有好處。魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品、牛奶等,這些富合蛋白質(zhì)的食物,經(jīng)胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸,進(jìn)入血液后,白頭發(fā)根部的毛乳頭吸收并又合成角蛋白,再經(jīng)角質(zhì)化后,就是我們的頭發(fā)。
2、富合維生素B、C的食物
維生素C可以活化微血管壁,使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營(yíng)養(yǎng),而維生素B則具有促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng),使頭發(fā)至現(xiàn)自然光澤的功效。平常多食用如麥芽等富合維生素B及維生素C的新鮮蔬菜和水果,對(duì)頭發(fā)恢復(fù)健康亮擇有事半功倍的效果。
3、豆制品
蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ),但很多女性因減肥,常常攝入很少的肉、蛋等高蛋白食物,因此使頭發(fā)生長(zhǎng)緩慢、稀少,而豆制品是既能有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)又不增肥的最佳選擇。
4、膠質(zhì)食物
合有膠質(zhì)的食物不僅對(duì)皮膚有好處,還可以增加頭發(fā)的韌度,使頭發(fā)看起來(lái)更加濃密。
吃什么食物對(duì)頭發(fā)好
1、杏仁
杏仁堅(jiān)固秀發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成體內(nèi)激素增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級(jí)食品。
2、黑芝麻
頭發(fā)干燥、容易被扯斷、分叉、發(fā)白等情況，都可以通過(guò)食用黑芝麻來(lái)改善。黑芝麻中含有大量油酸、葉酸、蛋白質(zhì)、棕櫚酸、維生素E以及鈣質(zhì)等眾多護(hù)發(fā)所需的營(yíng)養(yǎng)成分，滋養(yǎng)頭發(fā)之余，也能預(yù)防皮膚干燥問(wèn)題，起到滋潤(rùn)肌膚的功效。
3、奇異果
奇異果可謂水果的營(yíng)養(yǎng)之王，富含胡蘿卜素、維他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領(lǐng)，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)干燥，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。
4、柑橘
柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的維他命C，而從柑橘皮中萃取的柑橘精油可增強(qiáng)人體免疫力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，消除焦慮和心理壓力，并具有較強(qiáng)的抗老化功效。柑橘精油運(yùn)用到護(hù)發(fā)中，則可以起到清涼提神，去除頭屑的作用。
5、木瓜
木瓜被世人譽(yù)為萬(wàn)壽瓜，木瓜所含酵素近似人體生長(zhǎng)激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的豐富維他命C、鐵、鉀、鈣、胡蘿卜素、葉黃素等可心為頭發(fā)提供多種營(yíng)養(yǎng)，去除老廢蛋白質(zhì)堆積，為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)。
6、豆類(lèi)
豆類(lèi)，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會(huì)使頭發(fā)脆弱易斷。
7、蛋類(lèi)
蛋類(lèi)除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，蛋類(lèi)還富含有益頭發(fā)健康的四種礦物質(zhì)：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對(duì)頭發(fā)健康尤其重要，因?yàn)樗兄诩?xì)胞給發(fā)囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導(dǎo)致掉發(fā)的主要原因。
8、深綠色蔬菜
菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯(cuò)的選擇。菠菜時(shí)維生素A和維生素C的最佳來(lái)源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護(hù)發(fā)素。
9、鮭魚(yú)(大馬哈魚(yú))
鮭魚(yú)含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國(guó)洛杉磯營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人介紹說(shuō)，“W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥，頭發(fā)看起來(lái)會(huì)暗淡無(wú)光澤。”
10、牡蠣
牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導(dǎo)致脫發(fā)、頭皮發(fā)干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會(huì)脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質(zhì)。德雷耶表示，頭發(fā)最主要的成分是蛋白質(zhì)。如果體內(nèi)缺少足夠的蛋白質(zhì)，則脫落的頭發(fā)無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充，還會(huì)讓新生的頭發(fā)干枯、脆弱。
吃什么可以讓頭發(fā)濃密
1、黃豆/黑豆,推薦豆類(lèi)有兩個(gè)理由,一個(gè)是超高的植物性蛋白含量,每100克黃豆蛋白質(zhì)含量超過(guò)30g,甚至比肉類(lèi)蛋白質(zhì)都高,當(dāng)然是最適合補(bǔ)充頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)的食物;第二個(gè)理由是豆類(lèi)含有一些植物雌激素,尤其對(duì)于女性養(yǎng)發(fā)是很不錯(cuò)選擇。綜合來(lái)看是幾乎是最適合養(yǎng)發(fā)的食物,每天一杯豆?jié){就是特別好的習(xí)慣。
2、黑芝麻,黑芝麻本身就是個(gè)小型營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫(kù),蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)含量都很足,還含有豐富的卵磷脂,卵磷脂被認(rèn)為是非常有益大腦活力的一類(lèi)成分,也可能影響頭發(fā)的生長(zhǎng)發(fā)育。中醫(yī)自然不必多說(shuō)了,一直主張黑芝麻生發(fā)和黑發(fā)的功效,有意思的是西醫(yī)也很認(rèn)可黑芝麻的養(yǎng)發(fā)功效,有不少?lài)?guó)外研究課題都指出黑芝麻有“亮澤頭發(fā)”的功效,其實(shí)也是頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)充足的一種表現(xiàn)。
3、核桃。堅(jiān)果類(lèi)的食物一般都有一些抗衰老的功效,可以略微促進(jìn)細(xì)胞的活性。核桃中維生素很豐富,也有像ω-3脂肪酸這類(lèi)的增強(qiáng)細(xì)胞功能的好東西。有研究表明常吃堅(jiān)果的人更長(zhǎng)壽,既然是這樣的話,那么延長(zhǎng)頭發(fā)壽命也是一樣的道理。
4、肉類(lèi),沒(méi)有什么神秘的,就是蛋白質(zhì),而且動(dòng)物性蛋白質(zhì)比植物性蛋白質(zhì)價(jià)值更高。現(xiàn)在更提倡吃禽類(lèi)(雞、鴨等)和魚(yú)類(lèi),少吃豬肉、牛肉和羊肉,因?yàn)榧仪莺汪~(yú)類(lèi)的脂肪更低、不飽和脂肪酸更高,更有利于健康。我看到有些報(bào)道指出三文魚(yú)含有的一種成分可以促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng),真假先不說(shuō),就說(shuō)這優(yōu)質(zhì)的魚(yú)類(lèi)本身就是頭發(fā)的大補(bǔ)。
5、粗糧,粗糧的范圍其實(shí)很廣,玉米、紫米、燕麥、蕎麥還有各種豆類(lèi)都算粗糧。粗糧有個(gè)很大的好處是可以降低膽固醇,對(duì)于人體的內(nèi)分泌平衡很有作用,屬于間接促進(jìn)了頭發(fā)生長(zhǎng)。粗糧中維生素B2含量也很高,對(duì)頭發(fā)也好。養(yǎng)發(fā)食療最經(jīng)典的雜糧粥,不少人喝一段時(shí)間后反應(yīng)頭發(fā)出油現(xiàn)象減少、發(fā)量增多,實(shí)踐證明是有一些效果的。
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