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      什么運動可以瘦肚子_瘦肚子的減肥運動

      時間: 曉敏706 分享

        腰上一圈圈多余的贅肉,讓你的腰部看起來就像是個游泳圈,有什么樣的運動能夠瘦肚子呢?什么運動可以瘦肚子這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

        簡單收腹操

        推接健身

        目標(biāo):肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

        1、 站立,兩腳打開,比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

        2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍后,雙手握起球。

        3、 從下蹲姿勢站起來,同時把球往空中扔出70厘米高。

        4、 接球,馬上下蹲,把球放在地上。

        5、 做10次。

        輕扔健身球

        目標(biāo):手臂、二頭肌和腹部

        1、 站立,距離墻50厘米遠(yuǎn)。雙腳打開,與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

        2、 稍稍彎曲手肘,上半身轉(zhuǎn)向右邊,球投向墻壁,再接住。

        3、 做15次,換邊重復(fù)。

        搖擺健身球

        目標(biāo):手臂、三頭肌和腹部肌肉

        1、 站立,雙腳打開,比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲,握住球。

        2、 下蹲,手臂放在身后,球在兩手臂之間搖擺移動。站立,向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

        3、 做20次。

        伸展二頭肌

        目標(biāo):二頭肌、腹部肌肉和臀肌

        1、 站立,雙腳打開,與肩同寬,在頭頂上方握住球。

        2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍后,在身后彎曲手肘,手臂放在耳后。

        3、 站立,同時把球放回在頭頂上方。

        4、 做15次。

        平躺舉腿

        目標(biāo):腹部肌肉、下半背和臀部

        1、 仰躺在地面,瘦腿并攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

        2、 收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。

        3、 慢慢放下腿部,雙腿并攏并伸展,放低至離地面25厘米左右的時候,重新舉起雙腿。

        4、 做20次。

        懸掛伸腿舉

        目標(biāo):下腹部

        A:身體懸掛在單杠上,兩手距離大約是肩膀的寬度,收緊臀部,所以身體從頭部到臀部形成一條直線。

        B:兩腿和背部保持伸直,慢慢地舉起兩腿,使之與地面平行。

        C:慢慢地放低雙腿,做4-6次。

        當(dāng)你舉起兩腿的時候,不要搖擺,只讓它隨著慣性力運動。

        瘦腹簡單又輕松的小動作

        雙手側(cè)腰動作

        雙手側(cè)腰:雙手伸向左側(cè),直至最大限度,再向下轉(zhuǎn)動,伸展至極限,再向右側(cè),同樣至極限,上收小腹將身體提起。想像整個動作如扇面打開與合上.

        極限伸展

        每個動作之間沒有停頓,整套動作如鐘表一樣循環(huán)。每個動作都要盡可能延展到極限。

        挺胸收臀動作

        挺胸收臀:臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺,頸椎盡力上引,直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在膝蓋和大腿內(nèi)側(cè)間夾住一片紙,以保證臀部收緊。

        輪狀收腹

        收腹:手尖盡力前伸,肚臍回縮,身體躬成一個山洞狀,由肚臍眼向脊柱推,借助這個力量,身體逐漸向下躺,感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢,只有這樣才能將橫隔肌練成層狀,而不是如蘭博式的塊狀肌肉。

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