怎樣瘦肚子最快最有效_睡前減肚子的有效運動
很多愛吃不愛運動,因為工作關(guān)系又經(jīng)常坐著的妞們看著自己日益增肥的小肚腩很苦惱吧,想知道如何快速減掉小肚子嗎?怎樣瘦肚子才是快速有效的嗎?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的AAAA,希望對你有用!
4個瘦肚子減肥方法小妙招
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動,還可以讓腰部的贅肉更加緊實,促進(jìn)腸胃蠕動,讓你的消化系統(tǒng)更加順暢,有利于廢物和毒素的排出,每天晚上做10分鐘的仰臥起坐,讓你越來越瘦!
坐立,雙腿伸直置于身體前方,并緊貼地板,腳面繃直,腳趾指向天空。彎曲上身向下,雙臂伸直,雙手握拳,并緊貼雙腳腳面,頭部向下靠。抬起身體,雙臂伸直,雙手置于膝蓋處。伸直背部,撐緊頸部,收緊腹部。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法,可以讓腹部的贅肉更加緊實,快速燃燒你的脂肪,每天洗完澡之后,轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果,還可以邊轉(zhuǎn)邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時,坐的時候不要彎腰駝背,以免腰部和腿部的脂肪堆積,要時刻保持端正的坐姿,抬頭挺胸,這樣可以收緊你腹部的肌肉,讓你和贅肉說拜拜!
女生瘦肚子減肥方法小妙招
側(cè)身仰臥起坐
身體坐出平躺的姿勢,接著雙手抓住頭部,接著雙腿抬起,腰部一下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢,接著跟著雙腿左右晃動的時候,上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側(cè)臥,同樣做10次。
飯后步行
每晚飯后,起身慢走5-10分鐘后出門慢跑,或者是步行,俗話都說“飯后走一走,活到99”,所以不管你是慢走還是慢跑,對于身體都有很好的幫助,也有助于食物的消化,隨著身體的運動,身體各個部分的贅肉也會被敲醒,運動起來。
船式運動
整個人的身體仰躺在地面上,接著手臂放在胸前,接著腿部以下的身體開始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身抬離地面,同時下半身也要抬起,做出一個V字的形狀,每次抬起時,呼氣堅持5-10秒的時間,吐氣時再放下。
睡前4個動作快速減肚子
動作一:身體平躺,雙腿彎曲呈90度角,雙手抱膝,手臂伸直,腳繃緊,頸部保持緊張狀態(tài)。
動作二:將雙臂和雙腿分別向外伸展,并盡量伸直,雙腿并攏,雙臂呈八字狀伸展,臀部保持緊張狀態(tài),保持30秒。
動作三:收回你的右腿,和上身保持90度角,同時用雙手抱腿,腳繃緊,左腿伸直,頸部,肩部保持緊張狀態(tài)。
功效:消除上腹部的脂肪,同時使身體得到大幅度的伸展,鍛煉腿部肌肉。
動作四:盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直,雙手握住腳踝,腳繃緊,左腿平放伸直,臀部,頸部保持緊張狀態(tài)。
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