女生怎么瘦肚子最快 女生瘦肚子最快的運(yùn)動(dòng)方法
每個(gè)女生都想有苗條的身材，尤其是小蠻腰和平坦的肚子。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的瘦肚子的最快方法，如果你喜歡的話，記得分享給更多好友哦!
女生瘦肚子的最快方法
A跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘
仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時(shí)候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
B跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘
俯臥撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。
C跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘
仰臥舉腿動(dòng)作分解
Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側(cè)，收緊下腹。
Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可以不垂直，只要達(dá)到鍛煉腹部的效果就好。
D跑步3分鐘+平板支撐1分鐘
平板支撐動(dòng)作分解
Step1：趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個(gè)身體。
Step2：肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個(gè)平面里。
Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸。
E跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘
坐姿收腿動(dòng)作分解
Step1：需要穩(wěn)定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣。
Step2：雙腿并攏，然后向胸口收起雙腿，直到感覺(jué)腹部緊繃為止。
跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘
Step1：平躺在地面上，雙腿并攏，雙手緊緊貼著地面。
Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行。
step3：上半身仰臥起身，膝蓋往胸部收緊。
注意
1、以上動(dòng)作可以全部做一遍，也可以單獨(dú)挑其中一種或其中幾種來(lái)訓(xùn)練。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓(xùn)練為一組，每次重復(fù)4組以上。
2、如果不想跑步3分鐘，可以選擇其他的有氧運(yùn)動(dòng)方式，例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度注意不要太大，判斷標(biāo)準(zhǔn)是自己處于累和不累之間。
飲食配合：飲食注意七分飽，細(xì)嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物(雞胸脯肉、魚(yú)肉、大豆和豆制品)，多吃粗糧和薯類。
按照以上的方法來(lái)做，運(yùn)動(dòng)加飲食，有效甩掉腰腹贅肉，塑造纖細(xì)小蠻腰。
女生腹部?jī)蛇叺馁樔庠趺礈p
拉伸僵硬的肌肉
① 全身站直，兩腳間相距一個(gè)拳頭的間距，骨盆立起來(lái)，手臂往上舉起，兩手與頭頂上方互相握緊，并緩緩?fù)侠?，令手臂、腹部、背部的肌肉舒展起?lái)，像是將全身往上牽引那樣。
?、?以雙手緊握，往上拉伸的姿勢(shì)，緩緩?fù)覀?cè)壓腰，令右側(cè)腹部的肌肉擠壓，而左側(cè)腹部肌肉則拉伸。再恢復(fù)姿勢(shì)后，以同樣的方式往左側(cè)彎腰，拉伸右側(cè)腹部，彎腰的姿勢(shì)左右各保持30秒。
NG!
彎腰的時(shí)候是往側(cè)面彎腰，不要往前俯身，而雙臂在跟隨腰部而拉伸的時(shí)候，必須保持在同一平面內(nèi)，不要往前拉動(dòng)，這樣才能鍛煉側(cè)腰的肌肉，雙腳也不要移動(dòng)哦!
交叉刺激肌肉
?、?全身平躺在瑜伽墊上，雙腿往前繃直，而且腿部的下側(cè)不要完全著地，僅僅是用腳后跟、小腿肚凸起的部分貼于地面，右臂往頭頂?shù)姆较蚴嬲?，微微往上抬起左腿?/p>
?、?左膝彎曲，往上身的方向收攏左腿，但注意腳掌與小腿、小腿與大腿、大腿與地面均各自成90度角，并且往上仰起右肩離地，伸直右臂，用右手的小拇指觸碰左側(cè)小腿肚的下方。左右兩側(cè)重復(fù)整組動(dòng)作5次。
將凸起的下腹壓下去
軟化下腹肌肉
?、?右腳往前跨出一大步，左腿屈膝跪地，腳掌繃直貼地，右側(cè)大小腿成90度的夾角，上身挺直，背部肌肉往上伸展，手臂伸直，兩手扶在膝蓋上。
?、?全身的重心稍微往前移動(dòng)，做壓腿的動(dòng)作，右側(cè)大小腿的夾角因此微微收攏，通過(guò)拉開(kāi)左右大腿的距離而拉伸大腿肌肉，但上半身不要往前傾出，保持挺直的姿勢(shì)。
③ 做好第二個(gè)動(dòng)作后，往頭頂?shù)姆较蛏熘笔直郏菩某?，令下腹肌肉收緊并往上提拉，期間保持上身挺直，左右腿的弓步姿勢(shì)不變，拉伸動(dòng)作靜止30秒后，左右換腳重做動(dòng)作。
抬腿收腹
全身躺臥在地上，雙腿往前拉伸，下半身用腳后跟和小腿肚著地，然后右腿往上身的方向屈膝抬起，小腿和大腿、大腿和上半身各自成90度直角，伸直手臂，兩手觸碰右側(cè)膝蓋，并施力推壓，膝蓋則往前靠攏，形成兩個(gè)相反的力度，這個(gè)姿勢(shì)維持30秒，充分刺激下腹肌肉。
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