5分鐘變美瘦身操精彩介紹
運(yùn)動(dòng),并不一定要大汗淋漓,其實(shí)幾個(gè)小動(dòng)作就能達(dá)到很好的瘦身效果,學(xué)習(xí)一些瘦身操的動(dòng)作,每天堅(jiān)持5分鐘。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。
5分鐘變美瘦身操推薦
STEP1:提前5分鐘起床
雖然說只要7點(diǎn)半起床就來得及,但是最好還是將鬧鐘時(shí)間設(shè)定在7 點(diǎn)25分,讓身體有五分鐘的時(shí)間從熟睡漸漸醒過來,避免每天都是鬧鐘一響就直接跳起來。
STEP2:享受自然光的沐浴
起床后可以先將房間鐘的窗簾打開,讓陽光自然地照進(jìn)室內(nèi),讓眼睛慢慢地適應(yīng)光線,并且促進(jìn)腦內(nèi)的血清素分泌,用充滿陽光的氛圍展開全新的一天!
STEP3:滾動(dòng)舒展
為了喚醒休息了好幾個(gè)小時(shí)的肌肉,在起身前可以先躺成大字型從手指和腳指慢慢動(dòng)起來,接著曲起膝蓋讓腳掌踩在床上,左右扭轉(zhuǎn)讓膝蓋碰到床,藉此伸展腰部和臀部。最後雙手抱住膝蓋滾動(dòng)被部,簡(jiǎn)單的床上滾動(dòng)伸展就完成了!
STEP4:全身延展
在身體準(zhǔn)備好了之後就可以離開床鋪,這時(shí)候可以先花個(gè)10秒鐘作簡(jiǎn)單的全身延展,舉起雙手想像身體要無限相上長(zhǎng)高,墊起腳尖保持深吸深吐,每天做就可以改善因?yàn)樽藙?shì)不正的體態(tài)困擾!
STEP5:喝一杯白開水
因?yàn)樗?到8小時(shí)都沒有喝水,所以在起床後記得要補(bǔ)充足夠的水分,讓身體、肌膚都獲得滿滿的水分能量,同時(shí)早晨空腹喝杯溫開水也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),透過消除便秘一口氣打擊痘痘肌和小腹的問題。
10分鐘有氧健身操
STEP1:雙腳開立呈45度,蹲下兩臂放松,雙手向下合攏;起立時(shí)雙手上舉過頭頂交叉,這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)于熱身,需要重復(fù)20次。
STEP2:雙腳岔的更開一些,做工字步伐。然后左腳要有一個(gè)向前“推”的動(dòng)作,右手摸到腳踝。重復(fù)20次。然后反方向再來一次,注意腿部一定要有“推”的動(dòng)作,同樣還是重復(fù)20次。
STEP3:真正要命的減脂運(yùn)動(dòng)開始了,此時(shí)你需要兩個(gè)啞鈴。左腳單腳站立,上半身做前后擺臂的動(dòng)作,右腿先屈膝,然后向后伸展,注意保持身體的平衡。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
STEP4:右腿不要放下,兩側(cè)手臂彎曲放到身體兩側(cè),雙手和抬起的一條腿重復(fù)做上下擺動(dòng)的動(dòng)作。盡量控制住上下擺動(dòng)的幅度要小而平均,這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。
STEP5:還是需要右腿腳尖點(diǎn)地,隨后向側(cè)方舉起,抬起右腿的同時(shí),左臂向前伸展,這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。做到這個(gè)時(shí)候,你大概已經(jīng)氣喘吁吁了,罷特!一定要堅(jiān)持,不要半途而廢!
STEP6:換左腿,重復(fù)前面的三個(gè)步驟,注意保持呼吸。如果真的很累了,那就放慢速度,但是要注意動(dòng)作不能有事標(biāo)準(zhǔn),而且千萬不能停下來。有氧運(yùn)動(dòng)就在于強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),如果半途停下不能維持心率,就無法達(dá)到燃脂的目的!
STEP7:右腿抬起向前踢,同時(shí)兩只手臂在胸前劃過上舉。依舊重復(fù)20次。然后換左腿。相信這個(gè)時(shí)候,大部分人都已經(jīng)有了要放棄的念頭,你需要不停在意識(shí)中提醒自己,為了漂亮的線條,一定要堅(jiān)持!
睡前瘦身操
1、左右扭轉(zhuǎn)蹬腿——腹肌直腿練出來
首先平躺在瑜伽墊上,雙手抱住頭部,身體微微起身,一腿伸直一腿彎曲,開始做左右扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作,做30組就可以。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,可以微微的收腹,記住,要均勻的呼吸。這套動(dòng)作能鍛煉我們的腹肌和拉伸腿部肌肉,可以達(dá)到很好的減腹和瘦腿的作用。
2、繃腳勾腳——拉伸腿部后側(cè)線條
平躺于瑜伽墊上,保持頸部與頭部平行。雙腳繃直,向上抬起至90度,與地面成垂直狀態(tài)。然后呼吸,雙腳勾起;吸氣,雙腳繃直,連續(xù)做30組。這個(gè)動(dòng)作主要作用是拉伸我們腿部后側(cè)的肌肉線條,所以在繃腳勾腳的時(shí)候一定不能敷衍,要感受到拉伸感才算標(biāo)準(zhǔn)。
3、空中蹬三輪——瘦成小細(xì)腿
相信這個(gè)動(dòng)作很多小仙女都知道,做這套動(dòng)作最重要的就是標(biāo)準(zhǔn)。一腿勾起腳尖用力向上蹬,換氣的同時(shí)換腳,就這樣循環(huán)20組。這個(gè)動(dòng)作針對(duì)的部位就是小腿,所以小腿粗的小仙女們一定要嘗試,而且做得過程中要感受到腿部被拉開才有效。
4、拉伸腿部放松肌肉——運(yùn)動(dòng)結(jié)束
健身的人常常掛在嘴邊的就是拉伸肌肉,所以我們最后也要給腿部肌肉做一個(gè)拉伸。依舊是平躺的姿勢(shì),雙腿向上抬起,用毛巾勾住腳掌,然后雙腿使勁向前蹬,將身體帶起,呈V字形,保持10秒即可放下。一定要感受到腿部肌肉被拉伸才算成功哦。
在做這些動(dòng)作的時(shí)候,有幾點(diǎn)是需要注意的:一定要選擇在地板或者堅(jiān)硬的床墊上進(jìn)行,如果選擇地板,需要放置瑜伽墊,不能直接接觸地板;不建議在柔軟的床墊上進(jìn)行,因?yàn)闀?huì)對(duì)腰部有損害。在運(yùn)動(dòng)后,一定要給腿部做個(gè)按摩,這樣才不會(huì)出現(xiàn)肌肉腿。
猜你感興趣的:
2.減肥最快最好方法
5分鐘變美瘦身操精彩介紹
上一篇:30歲男人瘦身有哪些方式分享
下一篇:5分鐘腹部瘦身操的做法