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      最有效的瘦身餐譜一周

      時間: 何維30 分享

        為了減肥,相信你已經(jīng)嘗試過無數(shù)的減肥食譜了。這些里面不乏那些變態(tài)的過度節(jié)食的食譜,仿佛餓肚子已經(jīng)成為了減肥的代言詞了。但是,這個趨勢必須改造!減肥不一定要餓肚子!我們要吃得飽,而且瘦得好!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最有效的瘦身餐譜一周,希望能幫到你。

        一周最有效減肥食譜 讓你飽著瘦下去

        星期一:

        早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片

        午餐:芹菜二米粥

        材料:芹菜100克、大米100克、小米100克

        做法:

        1、將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。

        2、鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

        晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。

        紅綠豆珧柱瘦肉湯

        材料:豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。

        做法:

       ?、夔蛑磧?,浸軟撕碎;豬瘦肉洗凈,切片;紅豆、綠豆洗凈,清水浸半小時。

        ②把全部原料放入鍋內(nèi),加清水適量,大火煮沸后,中小火煲2小時,調(diào)味即可。

        星期二:

        早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

        午餐:番茄豆腐豆芽湯

        材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許

        調(diào)料:鹽2小匙

        做法:

        1、將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。

        2、鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調(diào)味,撒上香菜段即可。

        晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。

        海帶雪梨番茄湯

        材料:海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量。

        做法:

       ?、偈萑庀锤蓛?,汆燙后再沖洗干凈。陳皮浸軟刮去瓤。煲滾適量水,

       ?、谙潞?、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。

       ?、垤覞L后改慢火煲2小時,下鹽調(diào)味即成。

        星期三:

        早餐:一杯牛奶、一個花卷,一個蘋果

        午餐:熘魚片

        材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克

        調(diào)料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許

        做法:

        1、將草魚收拾干凈,切片,沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā),洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。

        2、鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、姜末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。

        晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。

        什錦烏龍粥(1~2碗)

        材料:生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,紅小豆20克,干荷葉、烏龍茶適量。

        做法:

       ?、賹⑶?種原料淘洗干凈,一同放入鍋內(nèi),加水煮至豆熟。

       ?、诜湃胗么旨啿及玫母珊扇~、烏龍茶,再煮7-8分鐘,取出紗布包,即可食用。

        星期四:

        早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿卜絲

        午餐:芹菜炒墨魚

        材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許

        調(diào)料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙

        做法:

        1、將芹菜擇洗干凈,切段;墨魚清除內(nèi)臟,洗凈,切段后改花刀,用開水汆燙,瀝干水分。

        2、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻,裝盤即可。 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

        赤小豆粥(1~2碗)

        材料:赤小豆250克,大米100克,食鹽、味精少許。

        做法:

        赤小豆、大米淘凈入鍋,加水適量,用武火燒沸,再用文火熬成粥。

        星期五:

        早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋

        午餐:玉米須菊花粥

        材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克

        調(diào)料:鹽1小匙

        做法:

        1、將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗干凈。菊花去蒂,摘下花瓣,洗凈。大米淘洗干凈。

        2、鍋內(nèi)倒入清水、玉米須,煮10分鐘后濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、玉米須,略滾即成。

        晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

        海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法參照上文)

        星期六:

        早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋

        午餐:燕麥片粥

        材料:燕麥片200克

        做法:

        鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

        晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥(1~2碗)(做法參照上文)

        星期日:

        早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

        午餐:絲瓜燉豆腐

        材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段

        調(diào)料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙

        做法:

        1、將絲瓜去皮,洗凈,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水里焯一下,撈出瀝干水;蔥切末。

        2、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調(diào)味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法參照上文)

      最有效的瘦身餐譜一周

      為了減肥,相信你已經(jīng)嘗試過無數(shù)的減肥食譜了。這些里面不乏那些變態(tài)的過度節(jié)食的食譜,仿佛餓肚子已經(jīng)成為了減肥的代言詞了。但是,這個趨勢必須改造!減肥不一定要餓肚子!我們要吃得飽,而且瘦得好!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最有效的瘦身餐譜一周,希望能
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