15天瘦10斤的瘦身食譜推薦
在我們的生活中,有很多瘦身的食譜,減肥的時(shí)候,可以按照食譜的做法,吃上15天可能瘦10斤哦。接下來(lái)小編給大家介紹的15天瘦10斤的瘦身食譜,歡迎閱讀。
15天瘦10斤的瘦身食譜
一:營(yíng)養(yǎng)咸豆花
材料:超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法:
1、裙帶菜泡發(fā)切小片,其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。
3、熱鍋少油,爆香蔥姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分鐘,加適量生抽、糖、陳醋調(diào)味。
4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里,澆上3料,喜歡的再加點(diǎn)事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
二:面包丁沙拉
材料:全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個(gè)、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個(gè)、菜葉2片、黃瓜半根。
做法:
1、生菜葉2片、小西紅柿6個(gè)、雞蛋1個(gè)、芹菜1小段、黃瓜1小段,在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了,菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對(duì)切、芹菜切厚片。
2、雞蛋煮熟,芹菜燙熟,雞蛋煮好后切成小塊。
3、吐司兩片,冰箱里要是有黃油,取一小塊室溫下溶化,再切點(diǎn)蒜末混合進(jìn)去,在面包片上涂抹一層,烤箱預(yù)熱至200度,放入面包片烘烤約8-10分鐘,改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。
4、取一個(gè)大碗,放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁,加一點(diǎn)點(diǎn)鹽、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個(gè)檸檬汁,拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。
三:蘑菇菠菜意面
材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個(gè)、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
做法:
1、鍋中放足量水燒開,加5克鹽和幾滴橄欖油,放入三色螺旋面,按照包裝袋上注釋的時(shí)間煮熟后撈出濾水備用。
2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、熱鍋后加入橄欖油,油溫后放洋蔥、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒軟。
4、倒入淡奶油,再加入適量清水煮開。
5、下三色螺旋面和菠菜,加鹽調(diào)味,翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。
四:蘆筍魚柳
材料:土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:
1、將草魚切成大片,用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片,用微波爐高火8分鐘打熟。
2、番茄切小丁,紅椒切絲,蘆筍切長(zhǎng)段飛水撈出待用。
3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊,將魚片拖糊,下5成高的油鍋,炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。
4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥,用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中,依次放上三根蘆筍,架上兩片魚片。
5、鍋內(nèi)留油,煸香姜末放入番茄丁,和少許的番茄醬,加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁,在盤子周圍淋上濃汁,擠上巧克力醬,在魚排上點(diǎn)綴紅椒絲和椿芽。
五:海蠣燒豆腐
材料:豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法:
1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時(shí)后取出切塊,海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻,青蒜切段、姜切片備用。
2、鍋內(nèi)倒入少許油,油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、轉(zhuǎn)大火,下入料酒、生抽翻炒。
4、加入適量的水燉煮片刻。
5、下入海蠣燜煮片刻,煮到湯汁略稠。
6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。
六:冰糖銀耳核桃粥飯
材料:綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。
做法:
1、核桃分成兩份;銀耳分成兩份,一份兒剁碎,一份撕成大朵。
2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁,其他的原料放入鍋里;加比平時(shí)煮粥略少的清水。
3、定時(shí)20分鐘。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳,即可。
運(yùn)動(dòng)減肥小訣竅
1、開始運(yùn)動(dòng)-前2周體重
剛開始運(yùn)動(dòng),肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這么快,體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升,如果你用的是體脂計(jì),可能會(huì)看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝,保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。
2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪
其實(shí),如果你是為了減肥瘦身才進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話,那么最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)了。在生活中,我們能夠發(fā)現(xiàn)很多的有氧運(yùn)動(dòng)的方式,都能夠鍛煉到我們?nèi)恚屛覀兡軌虺掷m(xù)性的進(jìn)行練習(xí)。而且有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果也非常的好,適合女性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)哦!
3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果
肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是增加肌肉負(fù)重能力的方法,又稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練,例如,啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主,效果不會(huì)太好,因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快
有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪,肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重,這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢,但是一開始建議以有氧為主,肌力為輔,想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天,30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,分次累計(jì)也是可以的。
5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)
如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng),會(huì)讓新陳代謝提升,并在一天之中全盤升高,消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己
減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系,所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。
7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適量
很多女性為了更快的達(dá)到減肥的效果,就會(huì)拼命的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),但是要注意的是,如果你每天都運(yùn)動(dòng)了一個(gè)半小時(shí)以上的話,那么你的身體就會(huì)受到損傷哦!事實(shí)上,對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手來(lái)說(shuō),一天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)就足夠了。而對(duì)于經(jīng)驗(yàn)豐富的人,運(yùn)動(dòng)在一個(gè)小時(shí)就可以了。
8、減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動(dòng)
達(dá)成了減重的目標(biāo),也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘,可以將一周5—6次的運(yùn)動(dòng)改成3次。
冬季室內(nèi)瘦身運(yùn)動(dòng)
爬樓梯——480大卡
如果無(wú)法忍受室外的寒冷,就上下班爬個(gè)樓梯吧,即使只是短短的十分鐘也能有不錯(cuò)的效果。
跳繩——448大卡
適合不太胖的人群,每天跳五分鐘就能加快新陳代謝,避免變胖。
跳舞——300大卡
舞蹈班在冬天也是很受歡迎,隨性的動(dòng)一個(gè)小時(shí)就能告別贅肉。
健美操——300大卡
跳一跳,幫你燃燒更多脂肪。
仰臥起坐——432大卡
睡前做做,能讓脂肪燃燒一整晚。
打桌球——300卡大卡
別小看打桌球,它也是很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)。
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