原地跑步瘦身法
跑步是項(xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng),其中,原地跑步減肥是最簡(jiǎn)便有效的。只要注意一些技巧,不但讓你體重減輕,還可以幫你局部塑型,瘦手臂、腰腹和大腿!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的原地跑步瘦身法,希望能幫到你。
原地跑步瘦身法
跑步要多久才能減肥?
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后,身體開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。在低速時(shí),身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。
最簡(jiǎn)便有效的跑步減肥法——原地跑步減肥
跑步第一階段:熱身階段(5分鐘)
最開(kāi)始的時(shí)候,讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),腳隨之原地慢走,大概先走1分鐘左右
再慢慢的加快擺臂的頻率,同時(shí)腳下的頻率也加快,變成一種快走。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了,這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài),也就可以開(kāi)始跑步了。
跑步第二階段:慢跑階段(5分鐘)
這時(shí)一定要放松,雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。不要一直想著跑步,可以一邊原地跑一邊看電視,要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣就不會(huì)太累了。
跑步第三階段:勻速耐力跑步階段(60分鐘)
60分鐘跑步過(guò)程中,不要總想著跑步,要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽(tīng)的音樂(lè)上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂(lè)優(yōu)美的旋律。
讓跑步成為一種輔助,一種不經(jīng)過(guò)大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn),原來(lái)連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。
跑步前最好不要喝水,跑步后多喝水有利于脂肪燃燒。
在跑步的時(shí)候再配合上一些適當(dāng)?shù)募记桑瑝蚱鸬椒浅2诲e(cuò)的塑身美體功效,可以幫助塑造局部的線條,讓你的身型更加迷人哦!
跑步塑型技巧:
1、塑造雙臂:
建議在跑步的時(shí)候盡量使雙臂保持九十度的彎曲,并像鐘擺那樣隨著步伐前后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng),你會(huì)擁有迷人雙臂線條就自然簡(jiǎn)單啦。
2、塑造臀部:
臀部的完美輪廓可以通過(guò)跑上斜坡,陡坡來(lái)實(shí)現(xiàn),跑上斜坡的時(shí)候要註意先讓腳跟著地,以便充分地鍛煉腿部與臀部的肌肉與韌帶,令臀部自然圓潤(rùn)光滑哦。
3、塑造腹部:
在跑步的時(shí)候,先收緊腹部1分鐘,再放松腹部1分鐘,就這樣不斷交替著慢跑,瘦腹,減去小肚子的效果是非常好的哦。
4、塑造腿部:
慢跑可以瘦腿,跑出秀出的美腿,跑后記得拉伸,有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù),促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)倒退著跑或是交叉著腿跑都是非常好的塑造腿部的線條的好方法呢。
原地跑步也能減肥你知道嗎?
1.原地跑運(yùn)必須要達(dá)到四十分鐘以上才能達(dá)到預(yù)期減肥的效果,因?yàn)檫@時(shí)人體的脂肪才會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái),否則效果就不會(huì)明顯。
2.手臂可以不要拘泥于一個(gè)動(dòng)作,可以來(lái)回?cái)[動(dòng)稍帶著跑步,這樣全身都可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)達(dá)到很好的減肥效果。
3.第一可以開(kāi)始五分鐘先慢走,先做一下熱身,五分鐘以后可以先慢跑10幾分鐘,再轉(zhuǎn)入正常的跑的規(guī)律跑上40分鐘,等跑的習(xí)慣了,覺(jué)得自己身體可以承受的時(shí)侯再加時(shí)間,可以一個(gè)小時(shí),這就要依個(gè)人體質(zhì)而定了。
4.但是有一點(diǎn),不是說(shuō)跑的快脂肪就消的快,這是個(gè)誤區(qū),只要跑的勻速了就好。這是需要堅(jiān)持的一項(xiàng)工程,不是說(shuō)一下就能瘦下來(lái)的,千萬(wàn)不能急于求成,那樣的話會(huì)適得其反的。
原地跑步瘦身法
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